witam ćwicze już rok od wakacji postęp jest minimalny jeśli nie powiedzieć że zerowy,ćwicze 5 razy w tygodniu,plecy i nogi raz w tygodniu,klatka,barki, biceps,triceps 2 razxy w tygodniu.chce sie dowiedziec czy nie wystarczy kazda partie raz w tygodniu (zmniejszyc liczbe treningow do 4 w tygodniu????)

Użytkownik Dawids11 edytował ten post 02 styczeń 2007 - 19:39

wystarczy kazda partia raz w tygodniu+dobra dieta+wysypianie sie i powinno byc ok

tez tak mysle raz w tygodniu jedna partia konkretnie i styka w zupełnosci!!to moga byc obiawy przetrenowania !!!

a slyszalem ze przedramie nalezy robic 2 razy na tydzien i ze brzuch mozna cwiczyc codziennie??????aha iczy jesli sztange w wyciskaniu na lawce chwyce wezej to bedzie to skutkowalo jak wymiana cwiczenia??

Użytkownik Dawids11 edytował ten post 02 styczeń 2007 - 19:47

Davids11, trening swoja droga, moze podejscie do diety kuleje? Trening kazdej partii raz w tygodniu w zupelnosci wystarczy.
Przedramie mozesz robic 2 razy w tygodniu, lydki rowniez bo to najbardziej oporny miesien. Co do zmian w treningu klatki to zmieniaj kat lawki, rob cwiczenia sztangielkami i sztanga - jest wiele kombinacji na zaszokowanie miesni klatki.

Użytkownik ~kret edytował ten post 02 styczeń 2007 - 19:51

Zrób sobie przerwe a po przerwie 5x5 4 dni w tygodniu

dzieki sprubuje ten trening 5x5 a w koncu jak jest z ta klata czy waski uchwyt to inne cwiczenie czy moze wymienic je na sztangielki??

Użytkownik Dawids11 edytował ten post 02 styczeń 2007 - 20:13

Waski uchwyt spowoduje ze beda bardziej zaangazowane wewnetrzne rejony klatki, z kolei szeroki bardziej zaangazuje zewnetrzne rejony. Osobiscie polecam Ci wymiane na wyciskanie sztangielek z odwroceniem dloni przy szczycie (lawka skos)

Użytkownik ~kret edytował ten post 02 styczeń 2007 - 20:25

PRZETRENOWANIE !!!!

Zły plan treningowy.

Recepta:

2 tygodnie przerwy.
Zmiejszenie treningu do 3 w tygodniu z naciskiem na ruchy złożone.
Poprawa diety ( wnioskuje, że jest nie tak )
Sen po obiedzie, unikanie zbędnego wysiłku.

Ja robie ćwiczenia 7 dni w tygodniu, mam taki trening:
1 dzien - klata, triceps
2 dzien - nogi
3 dzien - biceps i przedramie
4 dzien - plecy i barki
5 dzien - od początku
Robie tak tylko gdy lece na koleżance kreatynce, jesli dobrze sie wysypiam ( zawsze spie 2h po cwiczeniach ) 6 posiłków/ dzień. W innym przypadku czuje przetrenowanie i nie regenerują mi się mięśnie tak szybko. Ja na twoim miejscu skupiłbym sie na rozgrzewce ponieważ ona jest bardzo ważna aby potem ćwiczyć większymi ciężarami. dobrze odżywiaj sie, zapomnij o fajkach i procentach w buteleczkach i puszkach. Zapisuj sobie to czym ćwiczysz na karteczce i notuj postępy. Teraz bardzo ważne: Nogi sa bardzo ważne, są to największe mięśnie i cwicząc je organizm produkuje sporo hormoników wzrościku, które sa bardzo istotne przy budowaniu mięśni. Sporo osób popełnia jeszcze błedy w formie długich przerw pomiędzy seriami ( ja stosuje 2min z zegarkiem w ręku) Nic więcej nie przychodzi mi do głowy aktualnie podaj dokładnie jak ćwiczysz i jakimi ciężarami to coś więcej doradze bo teraz to tak moge tylko strzelac co robisz źle, ale coś źle na 100% robisz skoro nie masz przyrostu. Pozdrawiam

najlepiej takie ćwiczenia bym polecił:
klatka - na skosie około 25-30 stopni, koniecznie rozpiętki ponieważ ładnie rozciągają mięśnie. Na płaskiej nie radze robić a jeśli coś to tylko jedno ćwiczenie

ZMIENIAJ TRENIN RAZ NA 6-8 TYGODNI!!!

Użytkownik gotrek edytował ten post 03 styczeń 2007 - 15:52