Cytat

. Ale co to jest? Nie wiem spadek siły, czy czego? ;P
I ap ropo stagnacji a dokładniej

Cytat

... to chciałem zapytać co zmienić i jak w moim planie którym w sumie ćwiczę ok 2-3 miesięcy.
Pon:
Klata:
-wyciskanie płasko ok 6s x 10 powtórzeń
-wyciskanie skos (głowa w dół) ok 6s x10 powtórzeń
-wyciskanie sztangielek (głowa go góry ) ok 6s x10
Triceps:
tutaj nie wiem nie chciałem nic na razie zmieniać bo zacząłem tak cwiczyć od 2-3 traningów tej partii czyli:
-wyciskanie zza głowy(10 powtórzeń) + wyciskanie francuskie leżąc(10 powtórzeń) (liczone jako jedna seria) ok 6s
-czasem "obciąganie linek" kilka serii x10 (na pewno mniej niż 6 ok 2- max4)
Wt:
Plecy:
z nimi ma problem zawsze (nie lubię za bardzo ich ćwiczyć i nie wiem jak) , ale:
-na maszynie przyciąganie drążka na lince ;P (nie wiem jak się to nazywa brak mi określeń) 6s x10
-potem takie cos sprytne że wygląda jakby atlas tylko że nie ściąga się do wewnątrz tak jak na klatę tylko na boki tak jakby rozpiętki tylko ze sie siedzi... (tak napapweno każdy wie o co chodzi ;/) 6 s x10
-potem róznie albo wymachy hantlami siedząc na ławce z głową w kolanach albo podnoszenie hantla w oparciu o ławkę 6s x10 (co lepsze??)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 6s x10
-to samo na modlitewniku ze sztangą 6 x10
-i ostatnio nie miałem siły w prawej ręce...;/ ale chciałem jeszcze kilka serii z hantlami na modlitewniku
Czwartek:
barki, kaptury, przedramiona
barki:
-wymachy na boki hantlami stojąc 6x 10
-wyciskanie hantli siedząc nad głowę (90stopni ławka) 6x10
-czasem też wymach w przód kilka serii x10
Kaptury:
-podnoszenie pod brodę sztangi łamanej 6serii x10 powtórzeń
Przedramię:
-podnoszenie sztangi prostej na krawędzi ławki 6 x10
-czasem jeszcze podnoszenie sztangi nachwytem x10 powtórzeń
Piatek:
Triceps:
to co w poniedziałek...
Biceps:
to co we wtorek...

Proszę o pomoc i jakąś radę....

Użytkownik Michaelg edytował ten post 02 lipiec 2007 - 19:08

Stagnacja to zastój w rozowju masy siły i/lub spadek masy i siły, spowodowany złym treningiem lub dieta, moze tez byc brak odpowiedniej regeneracji(sen). Dopadła cie stagnacja czy tak zapobiegawczo sie przed nia bronisz?

Jaki kolego masz staż? Po co łapa 2 razy week? Gdzie nogi? oj...

Nie tylko nie to...!! Nie chce znów powtarzać o nogach. Nie ćwiczę nóg i nie chcę ich na razie ćwiczyć. wiem wiem. Nogi należy ćwiczyć bo dysproporcja itp. Ale ja nie mam góry rozwiniętej na tyle aby mieć tego typu dysproporcję... Prosze oszczędźcie mi tego. Nogi bedę ćwiczył, ale to z biegiem czasu. Zresztą duzo jeżdżę na rowerze i dużo chodzę ;P

Chciałem weidzieć co co stagnacja i... zapobiegawczo sie uchronić. Czy powinienem zmienic plan? Łapa 2 razy w tyg to mi na niej zależy ;P

Użytkownik Michaelg dnia 2-07-2007, 18:22 napisał

1 . nie chesz to nie rob nog ale potem uwazaj na kontuzje przy martwym ciagu, lub przy podciaganiu sztangi do brzucha w opadzie tulowia ... wogole co za suhar nie dajesz rady, za slaby jetses na ten sport jesli tak szybko odpuszczasz nogi.!

2. Jesli zalezy Ci na lapach to nie cwicz ich 2 razy w tygodniu bo gowno Ci to da , zrob tak :

Pon - PLecy + Tric i brzuch

Sr - "Nogi " bary + kaptur

PT - Klata + Biceps + Brzuch

Lepiej na tym wyjdziesz zamiast robic same lapy 2 razy na tydzien bo przy plecach pracuje bic a potem zrobisz trica, i schematycznie z klatka

3. Zeby zapobiec stagnacji, zahamowaniem rozwoju sily i miesni , co 1-2 miechy zmieniaj trening, tzn mozesz zostawic pierwsze cwiczenie z danej grupy te wielostawowe jak np. wyciskanie na klatke , ale zmieniaj kolejne cwiczenia, wogole im wiecej zmian tym lepiej , miesien ma nowe bodzce ktore pobudza jego rozwoj .

POzdro

Cytat

A jeśli chciałem ćwiczyć 4 razy w tyg? PON, WT, CZW,PT?.......

A po co????

Pon klata
Wt Plecy+łydki
Cz Barki+Nogi
Pt biceps+triceps+przedramie

Cytat

yy? jak po co ? Zawsze tak ćwiczę...

Push/pull 4 razy w tygodniu.
Może Ci to spasuje na 4 razy w tygodniu??

Nie wiem nie czytałem i nie wiem co to ale zbadam i pomyśle dzieki

Wszystko jest na kfd... Jak Ci spasuje to good... A jak nie... To coś jeszcze poszukam