Witam jakies dwa miesiące temu Ważyłem 75 kg i miałem Stagnację ponieważ nigdy nie zmieniałem ilosci powtórzeń w seri w koncu poczytałem pare gazet i zmieniłem zupełnie trening z 8 powtórzeń na 20 z lżejszymi obciążeniami trenowałem tak wszystkie partie mięsni bez suplementów przez 2 tygodnie później kupiłem Mass XXL, Nitrobolon, Tribulon i L-Glutamine do tego przestawiłem dietę na tak zwaną Węgle na noc i po 1,5 miesiąca ważyłem 80kg zrobiłem sobie trzy tygodnie przerwy od suplementów i znów od trzech tygodni mam wrażenie że zatrzymałem się w miejscu.

Mój plan teraz jest taki kupiłem te same suplementy i od poniedziałku zmieniam trening na 8 powtórzeń w seri na każde partie mięśni czyli na masę , czy to dobry pomysł?

proszę o rady a może jakiś inny trening zastosowac?

proszę o pomoc z góry dzięki pozdrawiam hej a i jeszcze jedno gdzie edytuje się profil bo chciałem pozmieniac troche wymiary i wiek

jesli ktos zna jakis dobry trening to proszę o rozpiskę i ile dni w tygodniu radzicie cwiczyc i na jakie partie mięsniowe

Użytkownik KOZIO edytował ten post 22 sierpień 2010 - 15:33

Nie rozpisałeś jaki trening wykonywałeś , ile serii, jakie cwiczenia , jaki rozkład trenowanych grup w tygodniu
Stosujesz chociąż zarys diety?
Wejdz w panel kontrolny ----> edytuj dane w profilu

Cwiczyłem Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek
Pon
Klatka 3 cwiczenia po 20 powtórzeń w seri
Barki 3 cwiczenia po 20 powtórzeń w seri
Plecy 3 cwiczenia po 20 powtórzeń w seri

wtorek
Biceps 2 cwiczenia po 20 pow w seri
triceps 2 cwiczenia po20 pow w seri
Nogi 4 cwiczenia po 20 pow w seri

i czwartek, piątek to samo co jakis czas podnosiłem obciążenie jak zaczynałem czuc że za lekkim cwiczę

to był trening na przełamanie stagnacji i w sumie chyba pomogło skoro nabrałem 5 kg ale teraz po 3 miesiącach znów kiedy budzę się rano to czuję jak by mięsnie zamiast rosnąc się kurczyły

moja dieta jest nie najgorsza

dziennie staram się jesc
2 porcie makaronu
kotlet z piersi z kurczaka i ziemniaki
jajecznice z 3 jaj z cebulą,kiełbasą,marchewką i serem
puszka sledzia w pomidoże
obiad ( cos co ugotuje mi kobieta)
2 banany i trochę winogron
i na noc tuńczyk lub inna ryba lub kanapki z warzywami i jajkami

i przy takiej diecie z treningiem (po wyżej) w 2 miesiące z 75 na 80 kg wskoczyłem i jestem nie mal pewny że przyczyną mojej stagnacji był trening bo nigdy nie zmieniałem ilosci powtórzeń tylko cwiczenia i teraz wiem że ilosc powtórzeń jest bardzo ważna

od dzis wprowadzam nowy trening podobny do tego (po wyżej) tylko zmieniam obciążenie na cięższe i ilosc powtużen z 20 na 10-8

jesli ktos zna lepszy trening na masę wstawiajcie linki pozdrawiam

Użytkownik KOZIO edytował ten post 23 sierpień 2010 - 08:14

Trening ,który wykonywałeś wygląda mi na push&pull tylko tylko zmieniłeś miejscami niektóre grupy mięsniowe
Dlaczego akurat wykonujesz po 20 powttórzeń w serii? jak dla mnie to zbyt duży zakres powtórzeń , radziłbym spróbować wykonać zwykłą piramidę obciążenień czyli np 12-10 -8 , w każdej serii dokładając tyle obc aby móc wykonać założoną liczbę powtózeń
Co do treningu to jest kilka opcji : split , HST , FBW 15 - 10 - 5
Myśle ,że obojętnie , który trening wybierzesz , tutaj bardziej chodzi o zmianę ilośći powtórzeń , tak jak pisałem powyżęj
http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html

ok dzięki może wybiore któryś z tych co mi wymieniłes ale mam mało czasu bo dzis zaczynam

dlatego tyle powtórzeń wykonywałem bo chciałem przełamac stagnację i diametralnie zmienic trening a 12-10-8 wykonywałem przez 2 lata i prawie żadnych efektów. Coś muszę wybrac i to szybko he he o 18-00 zaczynam trening

To Może poczytaj o tym http://www.kfd.pl/pr...nacje-8647.html