Witam wszystkich.
Jak pewnie zauważyliście jestem tutaj nowy a to ze względu na to, że stanęła waga i szukam osoby, która pomogła by lub doradziła by jak teraz ćwiczyć aby znowu ruszyło. Mój trening obecnie wygląda tak.
Pon. Klata+ triceps brzuch
Wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 (sztanga)
Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 (sztanga)
Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 10-10-max (hantle)
Rozpiętki na maszynie 10-10-max
Triceps:
Wyciskanie na ławce wąskich nachwytem 12-10-8
Ściąganie na linkach 10-12-15
Wtorek: Nogi+ biceps
Przysiady ze sztangą 15-12-12-10-10
Wyciskanie na suwnicy 12-10-8
Prostowanie ud na maszynie 10-10-max
Zginanie ud na maszynie 10-10-max
Wspinanie na palce 15-20-25-max
Biceps:
Uginanie ze sztangą łamaną 12-10-8
Uginanie młotkowe 8-10-12
Uginanie na modlitewniku 10-10-max
Czwartek. Barki triceps
Wyciskanie francuskie sztanga łamana 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 12-10-8
Wyciskanie francuskie hantelkiem 10-12
Ściąganie na linkach 10-12
Barki.
Wyciskanie z klatki na suwnicy 12-10-8
Wznosy ramion w bok 12-10-8
Wznosy ramion w opadzie 12-10-max
Podciąganie sztangi do brody 12-10-max
Piątek Plecy biceps
Ściąganie drążka do karku 12-10-max
Martwy ciąg 12-10-8-6
Wiosłowanie ze sztangą łamaną 12-10-8
Ściąganie drążka do pasa 12-10-max
Szrugsy 12-15-20-max
Biceps:
Uginanie ze sztangą łamaną 12-10-8
Uginanie z hantelkami na skośnej ławce 8-10-12-max


To by było na tyle. Brzuch ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. Dietę mam taką na jaką mogę sobie pozwolić czyli żeby było wygodnie to śniadanie zazwyczaj ok. 5 jajek gotowanych do tego serek wiejski, łyżka oleju lnianego/ orzechowego.(koło 7-8 rano) koło 10 200g kaszy i 200g filetu, 12-13 znowu 200g kaszy i 200g filetu z kurczaka 15-16 200g kaszy/makaronu/ ryżu i 200g filet, potem wracam do domu to jakiś normalny obiad domowy a na kolację tj koło 20 serek wiejski i łyżka oleju lnianego. Niestety na inne jedzenie nie mogę sobie pozwolić bo jestem studentem i nie mam jak brać wszystkiego a nie wszystko na zimno jest dobre. Bardzo proszę o pomoc i jakąś radę. Swego czasu jeszcze jadłem 2 gajnery Magnuma 8000 potem Mass XXL a i to nic nie dało. Jestem ektomorfem. Teraz poszukuję treningu na 3 dni(pon, środa, piątek) z nastawieniem na klatkę i plecy. Proszę o pomoc, jeśli coś nie tak napisałem KRZYCZEĆ!!




Pozdrawiam i dziękuję za fatygę z góry jeśli ktoś pomorze. Jestem na skraju wyczerpania i braku motywacji.

Trening do wymiany, na pewno jesteś przetrenowany, także polecam 5- 7 dni wolnego od siłowni.

Właśnie jestem po ponad tygodniu przerwy i jutro planuję znowu zacząć. Przydał by się zestaw ćwiczeń na poniedziałek przynajmniej, żebym jutro nie robił tego samego. Ten trening mam od...przed wakacjami zacząłem i fajnie szło, a teraz i masa i siła stanęły.

ja teraz zaczynam : http://www.kfd.pl/pr...nacje-8647.html na 8tyg:) zdam relacje Ci jak poszlo, jesli chcesz, wydaje mi sie ciekawy trening taki chaotyczny wiec, biore go;)