wiec tak mam pare pytan.
cwicze juz od ostatnich wakacji i jakies tam efekty sa.. ale nie do konca jestem zadowolony.
mam 185 cm wzrostu waze 68 kg. sprzet: mam lawke wyciag gorny i dolny dwie sztangi modlitewnik.
wiec tak

1. chcialem zmienic stary plan na nowy tylko zima mi troche plany pokrzyzowala bo cwicze w garazu a w te mrozy co byly bylo nie mozliwe tam ciwczyc wiec przenioslem sie do domu do altanki ale tam nie ma zbyt wiele miejsca no i nie mam tam modlitewnika skosu ani wyciagow. Niewiem za bardzo co robic. Zrobic sobie na zime jakis plan tymczsowy czy ciagnac stary? stary chyba robie juz troche za dlugo bo jakby nie patrzec 6 miesiacy z malymi zmianami. Odczuwam juz lekka stagnacje.


stary plan :
klatka: skos gorny / prosta
plecy: sciagnie wyciagu gornego za kark/ wiosla podchwyt
barki: zolnierskie/ podciaganie do brody
kaptury: szrugsy
biceps: prostowanie ramienia ze sztanga stojac / pozniej kiedy zrobilem modlitewnik to rowoniesz na modlitewniku
triceps: wyciskanei francuskie / odwrotne popmki
nogi: wykroki / przysiady

teraz na czas zimy jestem w stanie robic to. zbyt duzej alternatywy nie mam ;/

klatka: lawka prosta
plecy: wiosla/ martwy ciag
barki: wyciskanie siedzac
kaptury: szrugsy
biceps: prostowanie ramienia ze sztanga
triceps: wyciskanie francuskie / odwrotne popmki
nogi: wykroki / przysiady

co myslicie?

na wiosne mam przygotowany zuplenie inny plan z wykorzystaniem wyciagow modlitewnika i skosu.



2. sprawa kiedy przejsc na trening dzielony? czy to wogole dobry pomysl?

napisz doklany plan jaki robisz, poszczegolne dni tygodnia ile seri i powtorzen w danym cwiczeniu.

3 razy w tygodniu 10 - 12 powtorzen.
do tej pory robilem tak:
I:
klatka: skos gorny
plecy: sciagnie wyciagu gornego za kark
barki: zolnierskie
kaptury: szrugsy
biceps: prostowanie ramienia ze sztanga stojac
triceps: wyciskanei francuskie
nogi: wykroki
II:
a nastepny trening robilem to
klatka: prosta
plecy: wiosla podchwyt
barki: podciaganie do brody
kaptury: szrugsy
biceps: prostoweanie ramion na modlitewniku
triceps: odwrotne popmki
nogi: przysiady



teraz na czas zimy chcialem tymczasowo robic to
I:
klatka: lawka prosta
plecy: wiosla
barki: wyciskanie siedzac
kaptury: szrugsy
biceps: prostowanie ramienia ze sztanga
triceps: wyciskanie francuskie
nogi: wykroki
II:
nastepny trening:
klatka: lawka prosta
plecy: martwy ciag
barki: wyciskanie siedzac
kaptury: szrugsy
biceps: prostowanie ramienia ze sztanga
triceps: odwrotne popmki
nogi: przysiady

tez 10 -12 powtorzen.



a na wiosne chcialem zmienic na takie cos

I zestaw
klatka: ławka prosta
plecy: martwy ciag
Kaptury: szrugsy
barki: wyciskanie sztangi siedzac
biceps: ugiecia ramion na wyciagu dolnym ( przodem do wyciagu) l
triceps: sciaganie wyciagu gornego w dol
przedramie: zwijarka
nogi: wykroki



II zestaw
klatka: skos dodatni / ujemny
plecy:sciaganie wyciagu do klatki
kaptury: szrugsy
barki: podciaganie sztangielki lub wyciagu dolnego w gore
biceps:zginanie ramion na modlitewniku chwytem mlotkowym
triceps: odwrotne pompki w oparciu o podloge
przedramie: zwijarka
nogi: przysiady

i tutaj równierz 10-12 powtorzen

Niech cw się nie dublują w planach A B. Nogi daj na początek, małe partie na koniec. Duże partie 3s, małe 2s. Czemu ciągle robisz FBW? Nie myślałeś o innym treningu?

niesety teraz cwiczenia mi sie dubluja jak psialem w temacie z powodu tego ze na zime musialem przeniesc sie do altanki w domu i niestety tam nie mam dostepu do calego sprzetu.
zastanawialem sie nad treningiem dzielonym.. ale niewiem czy to dobry pomysl