Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
codzienie cwicze trenig domatora , 6 wieder , cwicze te ze stanga
Użytkownik Tomo1994 edytował ten post 01 marzec 2010 - 20:38
Stac sie lepszym
Ocena:
#1
Tomo1994 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 332
- Rejestracja: 01 03 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 01 marzec 2010 - 20:38
witam nie ma planu trenigowego a bez niego chyba za duzo nie zrobie prosze o ułozenie planu
codzienie cwicze trenig domatora , 6 wieder , cwicze te ze stanga
codzienie cwicze trenig domatora , 6 wieder , cwicze te ze stanga
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
USP Labs Jack3d - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)
Optimum ZMA - 90 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)
BSN NO-Xplode 1025g (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł)
Universal Gain Fast 3100 - 4500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 182,00 zł)
OstroVit WPC 80 - 900g + OstroVit Creatine 300g + Shaker za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,60 zł)
--------------------------------------
USP Labs Jack3d - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł) Optimum ZMA - 90 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł) BSN NO-Xplode 1025g (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł) Universal Gain Fast 3100 - 4500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 182,00 zł) OstroVit WPC 80 - 900g + OstroVit Creatine 300g + Shaker za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,60 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Praca na stacji benzynowej , Spalacz po Animal Cutsie , Ecdysone FX | Stack Anaboliczny NOWOŚĆ !!! , Góra na mase i rzeźba na nogi-da sie to połączyć? , poczatkujacy pomocy
Praca na stacji benzynowej , Spalacz po Animal Cutsie , Ecdysone FX | Stack Anaboliczny NOWOŚĆ !!! , Góra na mase i rzeźba na nogi-da sie to połączyć? , poczatkujacy pomocy
#2
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 01 marzec 2010 - 22:42
Forum nie służy do układania planów i robienia wszystkiego za Ciebie. Zasada prosta Ty układasz, my oceniamy, poprawiamy, doradzamy. Do tego zły dział...
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
Tomo1994
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 332
- Rejestracja: 01 03 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 03 marzec 2010 - 23:20
Poniedziałek
1. Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6pow,6seri 10 pow 6 seri
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 6 pow 6 seri
- przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 10pow 3 serie
. Biceps
2- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
-wyciąg siedząc, leząc stojac 10pow 6seri
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/ sedzac
Środa
3. Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 6pow 6seri
4. Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy siedząc stojąc 6pow 3serie
- unoszenie sztangielek bokiem w gore/ 5pow 3 serie
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 6pow 4 serie
5. Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 6powt 4 serie
- podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6powt 4serie
piątek
6. Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 6pow 4 serie
7. Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem10pow 6 seri
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 10pow 6 seri
8. Kaptury
- wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 10pow6seri
1. Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6pow,6seri 10 pow 6 seri
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 6 pow 6 seri
- przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 10pow 3 serie
. Biceps
2- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
-wyciąg siedząc, leząc stojac 10pow 6seri
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/ sedzac
Środa
3. Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 6pow 6seri
4. Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy siedząc stojąc 6pow 3serie
- unoszenie sztangielek bokiem w gore/ 5pow 3 serie
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 6pow 4 serie
5. Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 6powt 4 serie
- podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6powt 4serie
piątek
6. Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 6pow 4 serie
7. Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem10pow 6 seri
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 10pow 6 seri
8. Kaptury
- wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 10pow6seri
#4
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 03 marzec 2010 - 23:36
Nie nadaje się. Skup się na treningu FBW będzie lepszy dla Ciebie
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#5
Tomo1994
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 332
- Rejestracja: 01 03 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 03 marzec 2010 - 23:45
powiem tak ja chce cos osiognoc nie lubie cwiczyc bez wysiłku :) chce ciezko trenowac
do dyzpozycji mam ławeczke z sztangą , wyciąg .hantle ,drązek do podciągania sie jest tego mało ale mnie nie stac ;( na inny sprzęt chciałbym wkonywac cw na tych sprzetach i przytym robic trenig domatora i 6W
chciałbym wycwiczyc dobrze klate i biceps jakis czas temu byłem góby i mi troche tego tłuszczu zostało i chce sie tego pozbyc
podam jeszcze takie inf. moze sie przydadza
waga 67
wzrost 170
najwiecej wziołem na klate 65 to jest bardzo mało jak na moj wiek:(
do dyzpozycji mam ławeczke z sztangą , wyciąg .hantle ,drązek do podciągania sie jest tego mało ale mnie nie stac ;( na inny sprzęt chciałbym wkonywac cw na tych sprzetach i przytym robic trenig domatora i 6W
chciałbym wycwiczyc dobrze klate i biceps jakis czas temu byłem góby i mi troche tego tłuszczu zostało i chce sie tego pozbyc
podam jeszcze takie inf. moze sie przydadza
waga 67
wzrost 170
najwiecej wziołem na klate 65 to jest bardzo mało jak na moj wiek:(
Użytkownik Tomo1994 edytował ten post 03 marzec 2010 - 23:54
#6
TodiQ
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 294
- Rejestracja: 22 09 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zabrze
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 04 marzec 2010 - 12:08
Przy jednomiesięcznym stażu polecałbym FBW. Za wcześnie jeszcze żeby chwytać się tradycyjnego spilta. Mówisz, że nie lubisz ćwiczyć bez wysiłku... no to bierz się za Full Body. Możesz być pewien, że się zmęczysz.
6W na Twoim miejscu bym sobie odpuścił i robił zwykłe ćwiczenia z obciążeniem. Będą lepsze efekty.
Co do zrzucenia tłuszczu. Dieta + Aeroby
6W na Twoim miejscu bym sobie odpuścił i robił zwykłe ćwiczenia z obciążeniem. Będą lepsze efekty.
Co do zrzucenia tłuszczu. Dieta + Aeroby
#8
-Andrew
- siema, Andrzej jestem
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 7509
- Rejestracja: 24 09 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 04 marzec 2010 - 14:56
no to piszą Ci chłopaki że FBW , bo dopiero zaczynasz, ślepy jesteś?
masz poczytaj i nie zawracaj gitary,
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
masz poczytaj i nie zawracaj gitary,
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
live for nothing or die for something
#10
Tomo1994
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 332
- Rejestracja: 01 03 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 04 marzec 2010 - 15:25
Użytkownik Tomo1994 dnia 3-03-2010, 23:20 napisał
Poniedziałek
1. Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6pow,6seri 10 pow 6 seri
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 6 pow 6 seri
- przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 10pow 3 serie
. Biceps
2- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
-wyciąg siedząc, leząc stojac 10pow 6seri
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/ sedzac
Środa
3. Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 6pow 6seri
4. Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy siedząc stojąc 6pow 3serie
- unoszenie sztangielek bokiem w gore/ 5pow 3 serie
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 6pow 4 serie
5. Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 6powt 4 serie
- podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6powt 4serie
piątek
6. Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 6pow 4 serie
7. Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem10pow 6 seri
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 10pow 6 seri
8. Kaptury
- wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 10pow6seri
1. Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6pow,6seri 10 pow 6 seri
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 6 pow 6 seri
- przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 10pow 3 serie
. Biceps
2- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
-wyciąg siedząc, leząc stojac 10pow 6seri
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/ sedzac
Środa
3. Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 6pow 6seri
4. Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy siedząc stojąc 6pow 3serie
- unoszenie sztangielek bokiem w gore/ 5pow 3 serie
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 6pow 4 serie
5. Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 6powt 4 serie
- podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6powt 4serie
piątek
6. Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 6pow 4 serie
7. Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem10pow 6 seri
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 10pow 6 seri
8. Kaptury
- wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 10pow6seri
a co w tym planie jest złego????????
ale ja nic nie wiem o tym trenigu fbw nie rouzmiem go ;( prosze o jakis porządny plan fbw
#13
Prezes Mass
- NIE BROŃ GO!!
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4535
- Rejestracja: 10 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
Napisano 04 marzec 2010 - 16:41
Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...
Odwiedź mój dziennik treningowy...
#15
Prezes Mass
- NIE BROŃ GO!!
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4535
- Rejestracja: 10 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
Napisano 04 marzec 2010 - 19:28
Wszystko tam pisze..
Powt to sprawa indywidualna, natomiast serie duze partie 3s, małe 2s
Powt to sprawa indywidualna, natomiast serie duze partie 3s, małe 2s
Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...
Odwiedź mój dziennik treningowy...
#16
Tomo1994
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 332
- Rejestracja: 01 03 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 04 marzec 2010 - 19:33
ok:) ale powiec mi jeszcze na co sa te cwicznia bo ja bym chciał wyrobic sobie siłe i rzezbe:)??
zacytuje .
Ilość serii na duże i małe grupy mięśniowe jest trochę okrojona porównując z splitem,ale ten trening się cechu że nie przedzielamy partii tak jak w splicie że klatka z bicepsem, barki z nogami itp i na duże grupy mięśniowe od 12-16serri a na małe grupy od 9-12serri.Tu jest inaczej,tutaj nic nie dzielimy tutaj trenujemy całe ciało w ciągu jednego treningu dla tego w ciągu tygodnia ilość serii na duże grupy to max 9serii a na małe grupy 6serri.
*Rozkład powtórzeń jest różny zależy co chcemy osiągnąć jeśli masę to tak jak w splicie od 12-6 jeśli zaś chcemy osiągnąć wytrzymałość to podobnie jak w rzeźbię od 12-15pow,jeszcze jest metoda 15,10,5 co tydzień,dwa zmieniamy ilość powtórzeń np: I tydzień 15powtórzeń na wszystkie partie wykonujemy, II tydzień zwiększamy kg i już 10powtórzeń wykonujemy itp.
jak bys mogł to rozpisz mi co by było dla mnie najlepsze
zacytuje .
Ilość serii na duże i małe grupy mięśniowe jest trochę okrojona porównując z splitem,ale ten trening się cechu że nie przedzielamy partii tak jak w splicie że klatka z bicepsem, barki z nogami itp i na duże grupy mięśniowe od 12-16serri a na małe grupy od 9-12serri.Tu jest inaczej,tutaj nic nie dzielimy tutaj trenujemy całe ciało w ciągu jednego treningu dla tego w ciągu tygodnia ilość serii na duże grupy to max 9serii a na małe grupy 6serri.
*Rozkład powtórzeń jest różny zależy co chcemy osiągnąć jeśli masę to tak jak w splicie od 12-6 jeśli zaś chcemy osiągnąć wytrzymałość to podobnie jak w rzeźbię od 12-15pow,jeszcze jest metoda 15,10,5 co tydzień,dwa zmieniamy ilość powtórzeń np: I tydzień 15powtórzeń na wszystkie partie wykonujemy, II tydzień zwiększamy kg i już 10powtórzeń wykonujemy itp.
jak bys mogł to rozpisz mi co by było dla mnie najlepsze
Użytkownik Tomo1994 edytował ten post 04 marzec 2010 - 19:40
#18
Prezes Mass
- NIE BROŃ GO!!
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4535
- Rejestracja: 10 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
Napisano 04 marzec 2010 - 21:49
Przysiad 3x
MC/ wioslo 3x
Wyciskanie plasko 3x
Wyciskanie z klatki 2/3x
Pompki odwrotne 2x
uginanie ramion ze sztanga 2x
ramiona mozesz tez zrobic na przemiennie raz biceps a raz triceps.
Pompki odpusc natomiast a6w mozesz robic.
MC/ wioslo 3x
Wyciskanie plasko 3x
Wyciskanie z klatki 2/3x
Pompki odwrotne 2x
uginanie ramion ze sztanga 2x
ramiona mozesz tez zrobic na przemiennie raz biceps a raz triceps.
Pompki odpusc natomiast a6w mozesz robic.
Użytkownik Prezes Mass edytował ten post 04 marzec 2010 - 21:49
Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...
Odwiedź mój dziennik treningowy...
#19
odesp
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 443
- Rejestracja: 14 02 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 04 marzec 2010 - 22:16
Kiedys robilem splity. Porazka, monotonne. Teraz robie FBW i jest bardzo wporzadku. Nie robiesz jednego i tego samego w jeden dzien, a cale cialo, zawsze jakies urozmaicenie niz katowanie klata+ bic
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Pozycja na trzcine | Multipower Formula 80 | Actonel | HiTec Whey Mass Gain | Aminostar Amino 2300 miarka | VITA-MIN Multiple efekty | BioTech Creatine pH-X skład