Skocz do zawartości

Zdjęcie

Środkowo-górna część klatki piersiowej - zastój

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Microvsky`

Microvsky`

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1007 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kęty
    • Staż [mies.]: (+)
    Witam, tak jak w temacie, jestem już prawie miesiąc na cyklu z kreatyną, dieta typowa dobrze zbilansowana masówka. Niecały rok temu wybiłem bark więc rehabilitacja idzie powoli ale nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń na klatkę.

    W moim planie jest:

    wyciskanie na maszynie siedząc 15,13,10,10 (max ciężar)
    rozpiętki również na maszynie 12/10/8 (ze względu na brak kondycji prawego barku mogą robić je niewielkim ciężarem)
    wyciskanie sztangi na skosie 3x10 (również niewielki ciężar rzędu 30kg)

    Ćwiczenia staram się wykonywać dobrze technicznie, zauważyłem przyrost masy w bocznych częściach klatki jak i średni na dole jednak tej tkanki mięśniowej brakuje bardzo na górze klaty bardziej "od środka"
    Czy moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenie(niektóre mogę robić na maxa niektóre na minimum to zależy jakie ćwiczenia polecicie) żeby właśnie bardziej zaangażować tą górno-środkową część klaty?
    I jeszcze jedno pytanie może wiecie co robię źle na maszynie przy rozpiętkach, że bardziej od klatki czuję mięśnie w okolicach tricepsa i pachy?
    Z góry dzięki za odpowiedzi
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    Ja też czuje zawsze w tch okolicach czuje mięśnie klatki po treningu to chyba normalne bo tam je właśnie rozciągasz..


    Zamiast na skosie + ze sztanga rób Hantelkami więcej możesz nimi operować i wtedy pod opowiednim ruchem i kątem możesz środkowo-górną część klatki ćwiczyć
    • 0

    #3
    Microvsky`

    Microvsky`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1007 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kęty
    • Staż [mies.]: (+)
    Miałem w planie sztangielki tyle, że w ćwiczeniach izolowanych mam większą równowagę i nie boję się o bark, sztangielka mi wygnie rękę i już po treningu ale spróbuję mniejszymi ciężarami, a żeby uaktywnić właśnie te górno-środkowe to może trzymać wąski uchwyt?(nie będzie za bardzo angażować trójgłowego) lub może jakieś inne sposoby znacie?
    • 0

    #4
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    pooglądaj na youtube "squeeze press" %) Ściągaj łopatki i odciągaj łokcie jak najbardziej na boki.
    • 0

    #5
    Microvsky`

    Microvsky`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1007 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kęty
    • Staż [mies.]: (+)
    Ok mówisz, że powinno pomóc to spróbuję :) A jeśli bark będzie ograniczał z tymi sztangielkami to mógłbym robić to na ławce prostej zwykła sztangą tylko w wąskim nachwycie takim jaki jest na filmiku ?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 51770 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To cwiczenie mozna wykonać jedynie hantlami.
    • 0

    #7
    Microvsky`

    Microvsky`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1007 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kęty
    • Staż [mies.]: (+)
    No dobra, spróbuję, dzięki Piotr a Grzegorz znasz może jakieś inne ćw. odnośnie mojego tematu ? :)
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 51770 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    wyciskanie do szyi, wyciskanie z pronacją
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko