Witam , Chciałbym popracować przez okres od 4 tygodni do 8 nad środkiem klatki , ponieważ uważam że jest w tyle za resztą i na tle całej klaty wypada kiepsko

Propozycja planu na cały tydzień

1. klata , łydka
2. biceps , triceps
3. uda , łydka
4. klata
5. barki , plecy, łydka
Brzuch a6w

Propozycja planu na klatkę

Pon
Rozgrzewka:
Wyciskanie płasko , mały ciężar 2x15
Wyciskanie na maszynie wąsko 2x15

1. Wyciskanie płasko hantlami z rotacją 4x10
2. Wyciskanie skos gryfem (chwyt na szer barków) 4x10
3. Wyciskanie skos hantlami z rotacją 4x10

Czw
Rozgrzewka

1. Wyciskanie płasko hantlami z rotacją 4x10
2. Wyciskanie głową w dół 4x10
3. Wyciskanie głową w dół hantlami z rotacją 4x10
4. Rozpiętki 3x 15

Staż 2 lata , dieta jest , supli nie ma

Użytkownik No1 edytował ten post 17 lipiec 2009 - 18:23

Taki rozkład jest do niczego. TRiceps dostaje 4x czesto dzien po dniu, do tego barki również.
Jak chcesz klatke 2x w tyg to np.

klatka, przod i bok barków
plecy, biceps, tył barków

nogi
klatka, triceps

Trening klatki podzielony na ciezszy i lzejszy, mniej serii na klatkę bo 27 tygodniowo to bez sensu.