witam was 2tygodnie temu skrecilem kostke w szkole grajac w noge mjalem przerwe 2tygodnie w domu. dzis wlasnie sciagnolem gips i stawialem pierwsze kroki chce zaczoc silke od poniedzialku po 2tygodniach przerwy i z tad moje pytanie czy wszystkie cwiczenia bede mogl robic czy niebede mogl przeciazac stopy tzn cwiczenia tylko takie na lawecce zeby siedziec a niestajac na nogach czy moge normalnie trenowac jak dotej pory.

proponowalbym zadbac na razie o noge . sam mialem skrecenie na tyle silne ze do dzis noga nie jest sprawna. nie da sie za bardzo nie przeciazyc kostki na silowni w takiej sytuaacji chyabz e ktos ci bedzie wszystko sam podawal itd odpusc sobie az do pelnego wyleczenia rehabilituj noge pozniej szybko odrobisz zdrowie wazniejsze

noga jest zastana i oslabiona jak bedziesz ja obciazal moze dojsc do ponownego skrecenia .... zalecam basen i cwiczenia stopy w domu. Za 2 tyg takich cwiczen i basenu zobacz jak noga sie bedzie zachowywac i wtedy ewentualnie zacznij ale bez cwiczen na stojaco.

dzieki za pomoc dam nodze odpoczac przez jakis czas a co rehabilytacja czy znacie jakies domowe cwiczenia.

Użytkownik mtiger dnia 7-02-2007, 20:21 napisał

a poczytaj wyzej post Agresora ...
i wszystkiego sie dowiesz.

mtiger przede wszystkim rozciagaj!
rozciagaj aby kostka miala pelny zakres ruchu!
rob rozciaganie statyczne i dynamiczne z tym drugim ostrozniej po za tym kapiele w soli rehabilitacyjnej , mascie tutaj szeroki asortyment , mozesz sobie kupic tak zwany beret ortopedyczny ktory pozwala nauczyc sie nodze "czucia glebokiego"
kosztuje takie cos chyba 60 pln
krioterapia jest przyjemna sa tez lasery i magnes jak bardzo sa one skuteczne hmmm
mialem te zabiegi i widzialem nagla poprawe jezeli chodzi o krwiaki po wylewach itd
utrzymywaly mi sie ponad dwa miesiace
a pozniej jak juz noga bedzie zdrowa to obuduj obie miesem aby wzmocnic tak wiazadla jak i ogolny "szkielet" utrzymujacy kostke we wlasciwej pozycji bardzo wazny jest w tym momencie przywodziciel...a na przyszlsoc unikaj chodze nia w obuwiu z wysoka podeszwaa thats alll!

Co do cwiczen mozesz wykazac sie swoja pomyslowoscia, ja na poczatek bylbym ostrozny w tych rozciaganiach i raczej bazowal na jej wzmocnienu .... bo przy skreceniach (jeszcze nie wiem jak mocne ) dochodzi czesto do uszkodzenia wlasnie torebki wiezadel itp. co moze prowadzic do niestabilnosci. wzmacnianie zacznij od napinania miesni stopy np palce stopy na siebie i przytrzymaj kilka sekund i przerwa i takich kilka - kilkanascie powtorzen , to samo palce od siebie jakbys naciskal pedal gazu. itp mozesz stosowac np na siedzaco palce na siebie majac jakis woreczek na stopie , do tego delikatne ruchy przywiedzenia i odwiedzenia stopy , po paru dniach ... trudo powiedziec ilu dokladnie zacznij ruchy okrezne i i lekkie rotacje i ruchy zlozone np przywiedzenia z rotacja. Potem oczywiscie mozesz na stojaco wspiecia itp ..
Jeszcze jedno jak juz pojdziesz na silownie nie cwicz na stojaco z ciezarami, odczekaj troche, nie warto sie spieszyc.

agresor ja bylem po zajebiscie ciezkim urazie kostki i jezeli on juz moze na niej chodzic to jest to moment do rozciagania i jest to bardzo wazne moj wujek jest doktorem ortopedii wie co mowi :D zadnych elementow silowych nie powinien stosowac jezeli jest swiezo po dopiero po uzyskaniu wysokiej sprawnosci mozna pokusic o jej "obudowe" w krdon ochronny z miesni
rozciaganie ma byc do granicy bolu i w tej fazie pozostawac

na razie w plaszczyznie pionowej na boczna przyjdzie czas

Użytkownik Rascal edytował ten post 07 luty 2007 - 23:27

No tak skoro potrafi chodzic ..... wiesz ciezko sie cos komus radzi nie wiedzac dokladnie jak to wyglada i majac nieraz niewiele opisu na ten temat. Co do silowego wzmacniania to zgadzam sie zreszta sam o tym pisalem ze to o wiele pozniej, natomiast izometria jest podstawa na poczatku po wielu urazach.

PS. co do plaszczyzn to sa 3 : czolowa , poprzeczna i strzalkowa :P

Użytkownik Aggressor edytował ten post 08 luty 2007 - 00:26