Witam, powiem szczerze, ze napewno nie mam dobrze rozplanowanej diety poniewaz staram sie jesc co tylko sie da zblizone oczywiscie do diety, sotsuje rowniez gainer mutant mass. Prosze o dodatkowe korekcje, jakies podpowiedzi. Ponizej przedstawie Wam co jem.

Rano: chleb pelnoziarnisty z szynka/serem, platki owsiane z mlekiem
około godziny 10-11: chleb pelnoziarnisty
około 14-15: ryż + pierś z kurczaka
trening 16:30: 130g mutant mass przed treningiem 30min i po treningu 130g mutant mass (do 30min)
godzina 19;00: jakis banan, serek wiejski
godzina 21:00: chleb pelnoziarnisty
przed snem: twaróg

W dni nie treningowe staram sie mutant mass stosować według braków.

P.S nie mam pojecia o dokladnej diecie.

bardzo słaba dieta proponuje przeczytac to
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
gainer przed i po treningu( traktujesz go jako posiłek???)
w paru posiłkach brak białka( z chleba go nie nabijesz)

Tam w linku co podałeś na diecie dla 80kg trzeba spożywać około 160g białka dziennie. 20% udział białka a gdzie indziej tez doświadczeni gości piszą 30% białka 55WW, 15 T to jak to jest ? Mnie wyszło do spożycia 252 gramy białka na 77 kg. O tu tak można wyliczyć http://www.kfd.pl/di...na-mase-95.html

Użytkownik FoudraX edytował ten post 11 czerwiec 2010 - 18:57

Użytkownik Killer4434 dnia 11-06-2010, 19:06 napisał

czyli mozesz dokladnie mi powiedziec? np. w 2 sniadaniu czyli w szkole np. chleb i serek wiejski? z rana moze byc chleb i platki owsiane? tak mutant mass traktuje jakos posilek przed treningiem i po..

dla mnie twoja dieta widzi się tak
1.Platki owsiane + mleko
3 jaja kurze całe
lub zrób sobie placek kfd
2.Chleb zytni pelnoziarnisty
Pierś z indyka
30g slonecznika
3.Ryż brązowy 1
Szynka z indyka
Pierś z kurczaka
4.Kasza gryczana
Piers z kurczaka
5
mozesz dać chleb pełno..
Tunczyk w wodzie120g
6.
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
nie traktuj gainera jako posiłke bo daleko tak na tym nie pojedziesz
zaraz bedą wakacje więc problem z głowy z braniem posilków a na razie mozesz brać sobie to wszystko w pojemniki lub ewentualnie brać chleb z kurakiem

w 100% zgadzam się z Kolegą wyżej! ja sugerował bym jeszcze dodać do sniadania banana lub jabłko a najlepiej i to i to dobry posiłek to ryż+tuńczyk (w sosie własnym) gainer po treningu myślę że nie ma żadnego problemu gajnera pić rano i po treningu i jeszcze jeden pomysł na prosty posiłek to makaron ciemny + tuńczyk i oczywiście nie zapominaj o JAJACH co najmniej dwa dziennie możesz je dodawać jako przekąskę do posiłku np ryż+tuńczyk + jajko itp pozdrawiam

ok dzieki Ci wielkie, mam jeszcze pytanie moge szynke z indyka i tunczyk w wodzie zmienic na cos innego, poniewaz nie przepadam za tym..

Szynki jeść nie musisz bo nie jest wartościowa. Jedz mięso w chlebie zamiastt szynki. Za tuńczyka,daj inną rybę, kurczaka,jajka.

okej, jakie moge jesc miesa oprocz kurczaka?

wołowina, pierś z indyka czy szynka. Dość chude mieso,.

Użytkownik FoudraX dnia 12-06-2010, 10:17 napisał

szynki raczej nie polecam, jest tam tyle białka co nic...
jedz mieso drobiowe, ryby, jajka, itp.

stosuje ta diete i z rana sobie robie ten placek kfd, naprawde ladnie wchodzi i mam jeszcze pytanie czy zamiast tunczyka w wodzie moge sobie jesc filet z makreli w puszce do tego chleb pelnoziarnisty?