Tak jak w temacie :) Celem jest masa. Dzienne zapotrzebowanie w moim przypadku to jakies 2700kcal. Obecnie mam 178cm wzrostu i waze 70kg. Diete lacze z treningiem 3 dniowym, kreatyna mono oraz gainerem Trec MASS XXL. Aha dziennie pije okolo 3-4 litrów wody.

DIETA

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening

30min po treningu 50g gainera Mass XXL


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

dieta jest oczywiście dobra bo z podwieszonych
ja jeszcze dodał bym jakieś warzywa
no i witaminy zakupił

No wiec dodalem warzywa, kupilem witaminy i z przykroscia musze stwierdzic ze stosuje sie od ponad tygodnia do tego i ani grama na wadze więcej nie przybyło :(

Użytkownik wiorec dnia 6-07-2010, 11:34 napisał

stosujesz się do niej w 100%????
może zwiększenie węgli pomoże

stosuje sie w 95% bo czasami musze zarzucic gainera z braku czasu. No jak na zwiekszenie węgli to chyba będe wcinal więcej gainera...

to ze brakuje ci w diecie węgli to nie znaczy ze już masz jeść nie wiem jakie ilości gainera
zwiększ ilość ryż/ kaszy/ makaronu i powinno być dobrze
i nie zastępuj za często posiłków gainerem, daj zaraz go po treningu i styknie