Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sposoby przyspieszania spalania tłuszczu.

* * * * * 4 głosów tluszcze spalanie redukcja wskazowki sposoby przyspieszania spalania tluszczu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krwawybot

krwawybot

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1427 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:ś
    • Staż [mies.]: 60+

    *
    POPULARNY

    Sposoby przyspieszania spalania tłuszczu.

    Cięcie się lub pozbywanie nadmiernego tłuszczu to sprawa ściśle zwiazana z ilościa kalorii w diecie. W zasadzie sa dwa podstawowoe punkty rzeźbienia pierwszy to ograniczenie weglowodanów i tłuszczu drugi- dodanie do treningu ćwiczeń aerobowych. ten pierwszy punkt wpływa na ograniczeni kalorii w diecie drugi zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne- tzn spalanie kalorii.
    Troche inne podejście to zwiększenie termogenezy organizmu.Jej zwiekszenie w połączeniu z dieta i aerobami szybko pozwala osiągnąc dobrą rzeźbe. Termogeneza to wytwarzanie ciepła przez żywe organizmy, podczas gdy normalna temperatura człowieka wynosi ok36.6stC kazde jej zwiększenie nawet o ułamek stopnia powoduje zwiekszenie zużycia kalorii przez organizm co pociągnie za sobą zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej(proces utrzymania temperatury ciała wymaga spalania tłuszczów).Wiele osób jest tez zdania że podwyższona temperatura ciała powoduje bardziej efektywny anabolizm-nie jest to potwierdzone badaniami klinicznymi, jednak podwyższona temperatura niesie za sobą przyspieszenie metabolizmu(przemiany materii) które powoduje szybszą synteze protein.

    1. Jedz częściej
    O co chodzi? Za każdym razem gdy jesz doświadczasz małe podwyższenie temperatury ciała- termogeneze- wynikającą z przyspieszania przemiany materii.Problem w dietach polega na tym że jesli jemy mniej przemiana materii czesto zwalnia(mechanizm obronny organizmu mający na celu ochrone przed szybką utrata wagi przy niedożywieniu).Rozwiazanie jest proste: wystarczy rozpisac diete na wiecej posiłków(nawet do 8miu 9ciu) przez co utrzymamy wysoki metabolizm i szybszą przemiane materii bez radykalnych cieć w diecie - oczywiście nie chodzi mi o inne rozpisanie diety na mase.

    2. Błonnik twój najlepszy przyjaciel.
    Jeżeli zrzucasz sadełko jedzenie duzej ilości niskokalorycznych warzyw to duzy plus. Kabaczki, brokuły, szparagi, zielony groszek, cukinia, szpinak pomagają trzymac niską ilość kalorii w diecie równocześnie zapełniając żoładek i zawierając duże ilości nierozpuszczalnego błonnika- którego strawienie wymaga wiecej kalorii niż on dostarcza (W przypadku szpinaku stosunek zuzycia do pozyskania kalorii wynosi 9:8). Prostym efektem jedzenia dużych ilosci warzyw jest wpadanie w deficyt kaloryczny. Nie jest to wprawdzie nic wielekigo ale ale w połaczeniu z innymi zabiegami prowadzi bardzo dobrych efektów.

    3. Polub ostre jedzenie
    To nie jest żatr. Ostre lub gorace jedzenie przyspiesza metabolizm zwiększając termogeneze. Chilli, pieprz cayenne,surowa cebula, ostre sosy pobudzają uklad nerwowy(pewnie dlatego że instynktownie człowiek bierze taki bodziec jako oznake zatrucia- nie wierzysz? spróbuj nakarmić psa pieprzem- dobrowolnie tego nie tknie) w efekcie czego zwieksza się temperatura ciała i tym samym zużycie kalorii. Wiekszość diet kulturystycznych jest bardzo bogata w proteiny zawierając w sobie dużo drobiu, białka jaj i chudej wołowiny- rzadko jednak zadajemy sobie trud by to porządnie doprawić. Ostre przyprawy nie tylko dadzą nam pare "negatywnych kalorii"(patrz punkt 2) ale także podnoszą walory smakowe likwidując problem monotonności diety ale także przyspieszą metabolizm.
    Podobnie jak ostre przyprawy działa imbir(ugryź świerzego imbiru a bedziesz wiedział co mam na mysli) jego potencjał termogeniczny naprawde zaskakuje.

    4. Bezefedrynowe spalacze tłuszczu.
    Kofeina jest dość popularnym termogenikiem. Przyspiesza metabolizm stymulując system nerwowy do wydzielania noradrenaliny(między innymi).Problem polega na tym że ten efekt z czasem zanika stad tez powinniśmy sobie kofeine w tabletkach czy tez po prostu silne kawy zaoszczedzić do fazy rzeźbienia- picie jej przez cały rok zmniejszy efekt termogeniczny lub kompletnie usunie.
    Kofeina z weglowodanami nie jest wyjątkowo dobrym połączeniem. Kofeina przyspiesza uwalnianie kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej co za tym idzie przyspiesza ich spalanie. Trik polega jednak na tym ze kofeina/kawa na pusty żołądek działa ale jak dorzucimy jakieś węglowodany(bułka, owsianka czy po prostu posłodzenie kawki) organizm odpowie wydzielając insuline która zniweluje efekt uwalniania kwasów tłuszczowych. Są jednak sposoby jak temu zaradzić:
    a) Pijemy kawke na czczo i czekamy przynajmniej godzine ze śniadaniem.
    b) Wypijamy kawke i wskakujemy na bierznie(czy też jakie kolwiek inne aeroby)
    c) Zrobić sobie mixa(niezmiksowany też może być jak ktoś lubi grudy) z odrzywki na białku serwatkowym i kawy rozpuszczalnej i spożywać przed treningiem aerobowym, węglowodany spożywać już po treningu(w sumie to najlepsza pora by uzupełniać glikogen).

    Innym środkiem jest zielona herbata- zawiera wprawdzie mniej kofeiny niż kawa za to zawiera polifenole nazywane katehinami które przyspieszają dodatkowo metabolizm. Większość dobrych suplementów do spalania sadełka zawiera mieszankę katehin i kofeiny by zwiększać tym samym spalanie kalorii.

    5. Przejadanie jest dobre.
    Pewnie teraz myślicie że mnie popaprało- już tłumacze. Sztuka polega na tym by mieszać dni w których przejadasz z tymi w które niedojadasz. Rzecz w tym że jeżeli spożywamy więcej kalorii niż potrzebujemy nie wszystkie są odkładane jako tłuszcz- cześć z nich powoduje silny wzrost termogenezy i co za tym idzie przyspieszenie metabolizmu. Najlepszym sposobem na wykorzystanie tego jest wrzucenie po 3 dniach "niskoweglowych" jednego dnia którego przyjmujemy duże ilości węglowodanów. W fazie niskowęglowodanowej jemy 2g białka i 2g węglowodanów na kilogram masy ciała poziom tłuszczu trymamy w tym okresie tak niski jak tylko nam sie uda. W dzień "wysokowęglowodanowy" jemy 2,5-3g weglowodanów na kg Masy ciała nie zmieniając ilości przyjmowanych białek i tłuszczy. Efekt: ten jeden dzień wysokowęglowodanowy podnosi nam metabolizm na czas do 24-36godzin przez które bedziemy lepeij spalać tłuszczyk w dni niskowęglowe (jeżeli dodajemy dzień wysokowęglowodanowy częsciej niż co 4ty dzien efekt zanika).

    6.Niancyna.
    Żeby to dobrze zrozumieć wyobraźcie sobie zimowy dzień, stoicie w ciepłej zimowej kurteczce i nie marźniecie, wasze ciało nie traci ciepła. Jednak jak tylko zdejmiecie kurtke temperatura waszego ciała zaczyna spadać a wasze ciało próbuje tę stratę wyrównać drżąc i trzęsąc się by wytworzyć dodatkowe ciepło- klasyczna termogeneza.
    A teraz do niancyny- jest to po prostu witamina z grupy B która powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych co znacznie wpływa na oddawanie ciepła do otoczenia. W efekcie żeby podtrzymać stałą temperature ciała organizm musi spalać wiecej kalorii. Dawka niancyny w granicach 15mg dwa razy dziennie wystarcza by osiagnąć ten efekt. Takie dawki niancyny działają jednak na niektóre osoby przeczyszczająco- nie jest to jednak objaw chorobowy a zaradzić temu można za pomoca zwykłych środków na rozwolnienie dostępnych bez recepty. Dodatkowoniancyna zwiększa poziom hdl(dobrego cholesterolu) i pomaga organizmowi w przekształcaniu weglowodanów w energie.

    7. Właściwe tłuszcze.
    Niektóre tłuszcze sa nam potrzebne. Jednymi z nich sa kwasy tłuszczowe nazywane omega-3. Zawarte sa w rybach i siemieniu lnianym i pomagaja spalać tłuszcz gdy łaczy się je z niskoweglowodanowa dietą.
    Innym waznym tłuszczem są kwasy tłuszczowe omega-6 wspomagające spalanie tłuszczu W brązowych komórkach tłuszczowych. Noworodki mają mase brązowego tłuszczu(proporcjonalnie do ilości całego tłuszczu) miedzy innymi dlatego tez metabolizm w tym wieku jest najszybszy. Człowiek dorosły także posiada brązowy tłuszcz ale w znacznie mniejszych ilościach- większość jest umiejscowiona wokół kręgosłupa reszta pokrywa organy wewnętrzne i słuzy głównie pozyskiwaniu energii z tłuszczu- kwasy tłuszczowe omega-6 wspomagają ten proces.
    Ostatnim z ważnych tłuszczy jest CLA, czyli konjugowany kwas linoleinowy. Ten tłuszcz wpływa na produkcje enzymu HSL który rozpuszcza ściany komórkowe komórek tłuszczowych.
    Żaden z powyzej wymienionych tłuszczy nie wpływa na przemiane materii za to w połaczeniu z metodami wymienionymi w punktach 1-6 zapewnia przyspieszanie spalania tłuszczu.

    Sorry za kolokwializmy i ewentualne błedy ale to pierwszy artykuł jaki piasałem- moze z czasem się poprawie.
    Pozdrawiam- bot.
    • 117

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • VPX Power Shock - 378gVPX Power Shock - 378g 109.00 zł 84.00 zł
  • Dymatize BCAA - 200 tablDymatize BCAA - 200 tabl 54.63 zł 49.00 zł
  • ActivLab HOT SPORT DRINK 1000gActivLab HOT SPORT DRINK 1000g 30.42 zł 21.9 zł
  • ACTIVLAB Mass Up 7 kgACTIVLAB Mass Up 7 kg 199.00 zł 108.00 zł
  • PVL Mutant Whey 908gPVL Mutant Whey 908g 119.00 zł 85.00 zł
  • BSN Nitrix - 180 kaps.BSN Nitrix - 180 kaps. 142.47 zł 129.00 zł
  • ISS Oh Yeah Bar - 45 gISS Oh Yeah Bar - 45 g 12.00 zł 6.21 zł
  • SAN Performance Creatine - 300gSAN Performance Creatine - 300g 52.00 zł 34.00 zł
  • OstroVit Creatine + taurine - 300gOstroVit Creatine + taurine - 300g 45.00 zł 19.9 zł
  • PES Enhanced - 120gPES Enhanced - 120g 199.00 zł 112.99 zł
  • OstroVit Extra Pure Leucine - 200gOstroVit Extra Pure Leucine - 200g 79.00 zł 36.00 zł
  • San CLA 1250 mg - 180 kaps.San CLA 1250 mg - 180 kaps. 139.00 zł 99.00 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    SNICKERS_aka_BATON

    SNICKERS_aka_BATON

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubsko
    • Staż [mies.]: 19
    Jestem bardzo zadowolony i dziekuje ci za ten temat bardzo mi pomogl po prostu przetlumaczyles definicje z jezyka naukowego na nasz prosty i codzienny jezyk.:)
    • 0

    #3
    radzio99

    radzio99

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1436 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Wszytko ok łap plusa.

    PS: było to dać do działu GADANIEC na samym dole, gdzie są artykuły :crazysex:
    • 0

    #4
    KastNH

    KastNH

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków.
    • Staż [mies.]: 25
    Artykuł dodany 6 lat temu a pierwszy raz go dziś zobaczyłem. Dzięki bardzo na pewno przyda mi się ta wiedza.
    • 0

    #5
    radzio99

    radzio99

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1436 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    O lol ;p Nawet na date nie spojrzałem :crazysex:
    • 0

    #6
    misiek8562

    misiek8562

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 341 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 3
    ciekawy i swietny art, lap + , oby wiecej takich artykulow
    • 1

    #7
    F r o s T

    F r o s T

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 278 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z bidnego i zapomnianego kraju
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Naprawdę przydatny artykuł.
    Polecam. %-)
    • 0

    #8
    syncu

    syncu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    No dla mnie bomba. Język bardzo prosty więc i przyjemnie się czyta. Oczywiscie +
    • 0

    #9
    MrManej

    MrManej

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Robiłem tak, i powiem że bardzo dobrze to napisałeś, dobry przekaz dobre efekty po takiej diecie. Szacunek za artykuł.
    • 0

    #10
    Clock

    Clock

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 348 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    ja jestem tylko ciekawy jak sie ma ostre jedzenie do żołądka. To samo z kawą. Podobno ostre szkodzi na żołądek, a kawa na pusty żołądek to też niezbyt dobry pomysł. Stereotyp czy coś w tym jest?
    • 0

    #11
    MrManej

    MrManej

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Piję od roku na pusty żołądek kawę i jeszcze jak do tej pory zero efektów ubocznych. Chyba że ktoś ma bardzo wrażliwy brzuch, Jak jesz zdrowo itd. To nic nie będzie. Przynajmniej mi nic nie jest.
    • 0

    #12
    LeBron#6

    LeBron#6

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    Sporo pomocy +
    • 0

    #13
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    ;o dopiero dzis przytałem ten art ;D łap + ;)
    • 0

    #14
    pantarhei

    pantarhei

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Anglia
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Taaa odkopany, ale dobry art.
    • 0

    #15
    Nowy24

    Nowy24

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przyda sie zwlaszcza ze zaczynam wyrabian miesnie brzucha i chce troche spalic tej zbednej tkaneczki :) +
    • 0

    #16
    MarcinLodz

    MarcinLodz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: ~16
    Dzięki takim artykułom człowiek zaczyna mieć pojęcie co z czym zklecić aby całość wysiłku dała porządany przez nas efekt.Super +
    • 0

    #17
    lelelel

    lelelel

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1739 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    ciekawy artykuł oby wiecej takich
    • 0

    #18
    Endomorfik-Damian

    Endomorfik-Damian

      Prezes

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 7841 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Centrum
    • Staż [mies.]: rośnie
    Stary, ale dowiedziałem się z niego wielu ciekawych rzeczy, o których do tej pory nie wiedziałem. :-)
    • 0

    #19
    Żaba945

    Żaba945

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 0
    super art!

    • 0

    #20
    FoudraX

    FoudraX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    tyle ze nieco nieaktualny bo z 2005 roku. Przez te 7 lat przeprowadzono wiele badan jak to na przestrzeni lat bywa. Jedzenie rzadziej wcale nie zwalnia metabolizmu. Jesli chodzi o blonnik to prawda ale jego nadmiar prowadzi do procesow gnilnych pozywienia w jelitach co powoduje do "gazy" . Po za tym owoce zawieraja fruktoze, nadmiar fruktozy tez prowadzi do zwiekszania poziomu tkanki tluszczowej lub w najlepszym wypadku uniemozliwia jego spalenie.
    • 1




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko