Witam wszystkich. Mam pewien problem, który mam nadzieje pomożecie mi rozwiązać. Od pewnego czasu dopadła mnie stagnacja na wszystkich partiach mięśni. Mam jakby mniej sił i wytrzymałości, nie mogę zwiększać obciążenia, mimo że jeszcze jakis czas temu szło zaje***, wszystko na +. Wyprzedzając pytania, 3 tyg temu zrobiłem przerwe, więc to raczej nie przetrenowanie. Proszę o pomoc, może zmienić dni treningowe, ćwiczenia...
Poniżej podaj mój trening:

Wtorek: Klatka/ Biceps

Wyciskanie na płasko 12/10/8/6
Wyciskanie na skosie 12/10/8/6
Rozpiętki na skosie 10/10/10/10
Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10
Uginanie o kolano 10/10/10

Piątek: Plecy/ Triceps

Wiosłowanie sztangą stojąc 12/10/8/6
Wysuwanie sztangielką w opadzie 10/10/10/10
"Dzień dobry" 12/10/8/6
Szrugsy 20/20/20/20
Francuz leżąc tyłem 12/10/8
Francuz jednorącz 10/10/10
Pompki odwrotne 15/15/15

Niedziela: Barki

Wyciskanie zza głowy siedząc 12/10/8/6
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
Wymachy hantlami w bok 10/10/10
Wymachy hantlami przed siebie 10/10/10

p.s. Nie robię nóg, ponieważ mam zerwane więzadła w kolanie.

Użytkownik anabolicbeast edytował ten post 30 marzec 2010 - 14:18

Przystopuj z treningiem, nie ćwicz przez 2 tygodnie, ułóż nowy plan i do dzieła!!!

Ale jakie zmiany w treningu wprowadzić.... Licze na pomoc doświadczonych w tej dziedzinie

nie wprowadzaj zmian tylko ułóż całkiem nowy plan

Otóż to :D

Plan jest nijaki... Zmniejsz objętość, zwiększ intensywność, możesz inaczej rozplanować trening i zmienić niektóre ćwiczenia. Co do planu to np. za dużo serii na małe partie...

za dużo serii, czyli odjąć po jednym ćwiczeniu, rozdzielić plan na 4 dni... ?

Nie jest aż tak źle, bez przesady, że trzeba wymieniać cały. Za te posty mod powinien was nagrodzić. Objętość małych partii tez może być ze względu na staż oraz to, że nie są trenowane przy partiach, w których są pomocnikami.
> W plecach brakuje drążka lub wyciągu górnego
> w barkach wywal unoszenie w przód
> Jeśli czujesz się przemęczony, brakuje Ci sił to pora na kilka dni odpoczynku od siłowni. I to teraz, bo wykazujesz książkowe objawy przetrenowania.

Użytkownik luksz edytował ten post 31 marzec 2010 - 00:16

myślałem o tym, ale przeciez 2/3 tyg temu miałem przerwe...

Być może ta przerwa była zbyt krótka?Ile trwała?Po jakim czasie ją zrobiłeś?To takie podstawowe informacje,bez których nie jesteśmy w stanie Ci pomóc

przerwa póltorej tygodnia po 8 tyg cwiczenia.

Ja bym całkowicie zmienił system treningowy.