Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Zastanawiam się nad sposobem wykonywania ćwiczeń i ich efektami. Np :
Robię biceps. Przeważnie zakładam od 15- 22 kg na serie w hantli w progresji. I wiadomo technika poprawna i walę te 12-8 powtórzeń. I to jest popularny sposób na masę. A jak dam np 12,5 kg i będę robił np 3 serie po 10 powtórzeń i przy każdym powtórzeniu przytrzymywał chwilę to bardziej siła rośnie ? masa ? czy definicja mięśni się podkreśla ?
Ostatnio tak triceps robiłem to takie mam zakwasy że rąk nie mogę do końca wyprostować.
Sposób wykonywania ćwiczeń a efekty
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
kistos 
- MałyAnimal
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 3287
- Rejestracja: 14 01 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Malbork
-
Staż [mies.]: xXx
Napisano 15 wrzesień 2011 - 19:37
Skoro genetyka nie uczyniła mnie silnym, to sam się taki stanę.
Zapraszam do mojego DT
Zapraszam do mojego DT
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Dymatize NOV Maximum Expansion - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
Trec Colos 100 High Protein Cake 100g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,50 zł)
Universal Storm - 756g (akurat w wyprzedaży, tylko - 128,00 zł)
BSN Cheaters Relief - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 76,00 zł)
ULTIMATE Whey Supreme - 2270 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 186,25 zł)
--------------------------------------
Dymatize NOV Maximum Expansion - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) Trec Colos 100 High Protein Cake 100g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,50 zł) Universal Storm - 756g (akurat w wyprzedaży, tylko - 128,00 zł) BSN Cheaters Relief - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 76,00 zł) ULTIMATE Whey Supreme - 2270 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 186,25 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
pompki - pytanie , Początkujący - dobór ćwiczeń , Ból barków podczas ćwiczeń , Metoda ćwiczeń , Powrót do ćwiczeń
pompki - pytanie , Początkujący - dobór ćwiczeń , Ból barków podczas ćwiczeń , Metoda ćwiczeń , Powrót do ćwiczeń
#2
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 15 wrzesień 2011 - 19:45
To jest zależne od odżywiania.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
kistos
- MałyAnimal
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 3287
- Rejestracja: 14 01 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Malbork
-
Staż [mies.]: xXx
Napisano 15 wrzesień 2011 - 19:47
Tak, ale trening też swoje robi. Bo nie powiesz chyba że to jeden kit czy ktoś robi tak czy tak. Bo różnica jest spora
Skoro genetyka nie uczyniła mnie silnym, to sam się taki stanę.
Zapraszam do mojego DT
Zapraszam do mojego DT
#4
kistos
- MałyAnimal
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 3287
- Rejestracja: 14 01 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Malbork
-
Staż [mies.]: xXx
Napisano 18 wrzesień 2011 - 19:52
Dziś z kumplem o tym gadałem i on twierdzi że metoda lżejszym z przytrzymaniem jest skuteczniejsza w poprawie siły ale znowu na masie się nie sprawdza.
Wypowiadajcie się co o tym myślicie.
Wypowiadajcie się co o tym myślicie.
Skoro genetyka nie uczyniła mnie silnym, to sam się taki stanę.
Zapraszam do mojego DT
Zapraszam do mojego DT
#6
Sh4dy
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 633
- Rejestracja: 17 09 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 9
Napisano 18 wrzesień 2011 - 21:19
Możesz tylko troszkę zmniejszyć ciężar i ćwiczenia wykonywać powoli spokojnie, każde powtórzenie powolutku i wtedy nie będziesz musiał na końcu przytrzymywać bo mięśnie będą męczyły się przy każdym wolnym powtórzeniu.
#7
qesto
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 574
- Rejestracja: 27 04 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dąbrowa Górnicza
-
Staż [mies.]: 10.10
Napisano 18 wrzesień 2011 - 21:29
Kiedyś byl artykuł o tym ze masę zrobisz mniejszymi ciężarami ale nie taka sama jak kolega który będzie robił masę większymi ciężarami
#8
duch_ma
KFD Platinum-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1318
- Rejestracja: 17 08 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wiedeń
-
Staż [mies.]: +/- 18
Napisano 18 wrzesień 2011 - 23:41
Użytkownik kistos dnia 18 wrzesień 2011 - 19:52 napisał
Dziś z kumplem o tym gadałem i on twierdzi że metoda lżejszym z przytrzymaniem jest skuteczniejsza w poprawie siły ale znowu na masie się nie sprawdza.
Wypowiadajcie się co o tym myślicie.
Wypowiadajcie się co o tym myślicie.
Ja tam raczej skupiam się na technice i przytrzymaniu mięśnia przez chwilę gdy jest w fazie maksymalnego napięcia. Fakt, że przez to używam mniejszych ciężarów niż gdybym wykonywał ćwiczenia szybko ale tak jak pisałeś mięśnie dostają bardziej w "kość?" we włókna chyba raczej
. Nie wiem co sprzyja bardziej robieniu masy, może kiedyś zmienię trening na trochę "szybszy" i dodam więcej obciążenia żeby to sprawdzić. W sumie ciekawe pytanie zadałeś.
To wędrówka daje radość a nie jej cel.
FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening pod SW http://www.kfd.pl/cwiczenia-pod-sporty-wal...01.html
FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening pod SW http://www.kfd.pl/cwiczenia-pod-sporty-wal...01.html
#9
ZielonyStreet
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1093
- Rejestracja: 11 07 2010
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Z nieskonczonosci
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 19 wrzesień 2011 - 07:59
Jak przytrzymujesz, robi sie dluzszy czas pod napieciem, jest teoria za najlepsza hipertrofia wystepuje, gdy seria trwa miedzy 30 sek a 1 min - ten czas pod napieciem...
Wiadomoe jest to, ze krotkie serie, a to wieza sie z mala liczba powtorzxen sprzyja robieniu sily, a dlugie serie co wiaze sie z duza iloscia powtorzen sprzyja robieniu wytrzymalosci.
Oczywiscie niektorzy lepiej rosna na malym zakresie powtorzen, a inni dobrze rosna na duzym zakresie powtorzen.
Wiadomoe jest to, ze krotkie serie, a to wieza sie z mala liczba powtorzxen sprzyja robieniu sily, a dlugie serie co wiaze sie z duza iloscia powtorzen sprzyja robieniu wytrzymalosci.
Oczywiscie niektorzy lepiej rosna na malym zakresie powtorzen, a inni dobrze rosna na duzym zakresie powtorzen.
Madry czlowiek nie podaza za celami, glupi sam naklada sobie kajdany.
Rady sa jedyna rzeczy, ktore kazdy daje za darmo, a nikt jej nie bierze
Nie ma pewnikow, mozesz stworzyc dogodne sytuacje i czekac - Pewnosc zabija czekanie.
Dodanie ciężaru jest nagrodą za poprawną technikę
Rady sa jedyna rzeczy, ktore kazdy daje za darmo, a nikt jej nie bierze
Nie ma pewnikow, mozesz stworzyc dogodne sytuacje i czekac - Pewnosc zabija czekanie.
Dodanie ciężaru jest nagrodą za poprawną technikę
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: BCAA XTRA efekty | Oilatum Soft sklep | Whey Pro wolnowchłanialne | Jamie Eason | Xenea Regular | Depresja choroba psychiczna | HiTec Carn 1000