swietnie sie nadaje do zastepowania posilkow, duuuzo lepszy niz kupne gainery naladowane maltrodeksynami i roznymi syfami przez ktore jedyne co bedzie rosnac to brzuch. no i znakomicie smakuje.

bedziemy potrzebowac:

- bialko smakowe
- platki owsiane, najlepiej gorskie (maja najnizszy ig) - bron boze nie blyskawiczne
- otreby owsiane/zytnie
- orzechy arachidowe/wloskie/slonecznik/ew pestki dyni
- blender
- szejker
- dodatkowo mozna dac kawe rozpuszczalna, jesli chcemy dodatkowe walory smakowe i pobudzenie, z kawa naprawde ciekawie smakuje


gramatury nie wypisuje, bo to raczej sprawa osobista. ja osobiscie robie duzo na zapas, czyli 500g platkow owsianych/150g otrebow zytnich/i ze 100g orzechow wloskich
daje do tego troche kawy, miele to wszystko w blenderze i ten caly powstaly proszek, czy nawet make, odsypuje do duzego szczelnie zamknietego sloika. gdy chce przygotowac ten gainer, wlewam 300 ml wody do szejkera, daje porcje bialka (35g w moim przypadku) i do tego daje wyznaczona ilosc sporzadzonego proszku, czasem szklanka, czasem pol, w zaleznosci od pory dnia i czy masa/redukcja. do tego najlepiej sporzadzony gainer dac na 30-60sec do mikrofalowki, platki owsiane potrzebuja obrobki cieplnej i sie duzo lepiej wchlona. nie jest to konieczne, ale najlepiej tak zrobic.

swietnie nadaje sie i na masie i na redukcji, zawiera mnostwo blonnika i najlepsze ww o bardzo niskim ig. mozna pic to na sniadanie, zaraz po treningu, na noc nie jest zalecane. jesli nie boimy sie laktozy mozna pic z mlekiem, ale z woda smak i tak jest swietny.

jesli chcesz to pic zaraz po treningu, to nie dodawaj orzechow, bo tluszcze nie sa zalecane w tej porze. do tego najlpiej dac pol szklanki proszku, bo zawiera sporo blonnika i wieksza ilosc moze jedynie spowolnic trawienie.
oczywiscie po 40-50 minutach trzeba zjesc pelnowartosciowy posilek

mam nadzieje ze sie przyda

Przygotowałem ten gainer i niestety spodziewałem się lepszego smaku choć i tak nie jest zły ( nie dodałem orzechów ze wzgledu na tluszcz ) .
Co miałeś na myśli pisząc "do tego najlpiej dac pol szklanki proszku, bo zawiera sporo blonnika " o jaki proszek chodzi?

Proszkiem autor nazywa zmielone składniki (owsiane, otręby i orzechy/nasiona). Czytanie ze zrozumieniem się kłania...

W sumie to przepis raczej znany. Sam czasami jak nie mam czasu robić posiłku to takiego piję i mi smakuje bardzo (kwestia tego, jakiego białka się użyje, ja mam Myofusion i jest bajacznie ).

orzechy i kawa potreningu raczej nie a to praktycznie jedyna pora kiedy bym go zszamał


Po treningu:
40gr białka
2 banany
garść truskawek
garść otrębów
łyżka miodu ale to zaleznie od słodkosci białka

Na rano np do szkoły lub przed szkołą czy pracą:
50 gr białka
100 gr płatków owsianych
50 gr otrębów
Banan
suszone rodzynki

Z ryżem
50 gr białka
100 gr ryżu
50 gr otrębów
3-4 jabłka
Cynamon

;d

zrobilem 10kg tego ale stanowczo za duzo otrebow 3 razy dziennie do kibelka latam :P

Podziękuj błonnikowi :)

od kiedy brzuch rosnie od maltodekstryny ? chyba nadmiar kcal sprawa tycie a rodzaj wegli jak i wysokie ig nie zaleja jesli bedziesz mial odpowiednia ilosc kcal

no dobra, a co jest wedlug ciebie "odpowiednim" kcal? bo osoby cwiczace i chcace przybrac na masie zazwyczaj maja dodatni bilans, a jesli ten bilans pompuja syfnymi weglami to myslisz gdzie w wiekszosci pojdzie?

wiem, nie ogarnalem tego blonnika :P nastepna partie mam zamiar zrobic okolo 20kg z maltodekstryna slonecznikiem orzechami platkami owsianymi bialko, do smaku dodaje kakao i miod przy mieszaniu nawet smaczne sie robi, ale otreby sobie daruje chyba bo wydaje mi sie ze one bardziej na redukcje sa:)

nie ma znaczenie czy ladujesz wegle z ryzu czy ziemniakow jesli wegli i kcal bedzie tyle samo to taki sam bedzie efekt ;] dlaczego uwazasz ze wysokie ig odrazu pojdzie w tłuszcz ? poczytaj troche o badaniach na ten temat, poczytaj forum animala tam byla dyskusja na ten temat i wszystko fachowo wyjasnione a nie chce mi sie przepisywac tego

a i jesli dodajesz otreby jeszcxze do platkow to juz te otreby obniza ci ig calego posilku ;] no i za duzo blonnika po treningu chyba tez nie jest wskazane bo czy nie trzeba wtedy dac czegos co sie szybko wchlonie ?

tylko co mozna dodac jeszcze do gainera zeby bylo w proszku? glukoza? chce udoskonalic tego gainera bo mysle ze warto za 160zl zrobilem 15kg w tym 3kg bialka za 100zl.

zadnej glukozy
chwyć sie za konkretną miche to niebedziesz potrebował gainera a jak bedziesz miał małe braki to kup mała pake gainera
a nie cudować

Białko + vitargo i tyle

problem w tym ze nie mam mozliwosci chwycic za porzadna miche... nie mowiac juz o farmie kurczakow;) wiec zrobilem gainerka 2 dzien stosowania jak beda jakies efekty to dam znac dziennie jem okolo 350g :)

Pawel1964 chyba zrozumiales opacznie ten artykul z MD.
IG ma znaczenie i to spore.

nie chodzi mi o art z md ;] spoko uwazaj jak tam chcesz Twoja sprawa ;] to forum nie jest otwarte na nowe badania tak samo jak pisalem zeby mioedzy silowym a aerob pic weglez bcaa i amino to nikt tutaj nie rozumial po co ;] glutamine tez wszyscy lykaja a praktycznie w niczym nie pomaga ;]

Użytkownik Torres dnia 28-06-2010, 04:12 napisał

To powiedz mi jedno
jak mam lowcarb
i mam w niej
3 posiłki z ryzem po 100gr a niemam na niego ochoty i oblicze ile gr ziemniaków bedzie miało tyle Ww i to pozamieniam to zle ?
W czym IG przeszkodzi jak itak to lowcarb gdzie jemy węgle pod kreską ?

Co do ig to racja, na naszym poziomie nie ma ono aż tak ogromnego znaczenia. Na animalu ciekawa dyskusja na ten temat tylko wiesz, kulturyści piszą, że nie ma takiego znaczenia a w każdym filmiki na trasie w MD jedzą płatki, ryże. Skoro nie ma to czemu Ci, którzy to udowadniają nie jedzą sobie na obiad banana z snickersem ?? Przecież kalorie się zgodzą Dla mnie to jest właśnie takie lekkie ściemnianie i ig wybieram w miarę możliwości najniższy.

Paco nizsze ig bardziej syci i na dluzej a po wysokim szybciej zrobisz sie glodny co nie zmienia fakty ze 500g ziemniakow wsune z latwoscia a 100g ryzu czasami ciezko :)

zobacz zagranicznych zawodowcow kazdy je platki blyskawiczne lub chleb, frytki, ziemniaki itp to ze nie jedza batonow wynika tez z tego ze np platki maja blonnik, wit b i inne dobre dla nas wartosci :)

ale nie chodzi mi o to zeby jesc slodycze itp ale zeby nie przesadzac z tym ig ;]

Smieszne, ze porownujecie sie do zawodowcow, gdzie intensywnosc treningowa, podaz kalorii jest 10x wieksza niz u Was plus dochodzi uzycie suplementacji, dopingu
Pawel nie wiem o jakich nowosciach mowisz, newsy maja to do siebie, ze maja swoich zwolennikow jak i przeciwnikow, ten sport caly czas idzie do przodu, ja mimowolnie jestem czynnym obserwatorem, staram sie weryfikowac pewne informacje, nie chlone ich jak gabka, bo to nie o to chodzi, min. tak ma sie sprawa z ww, ig (co wazne informacje na ten temat, badania czytalem jakies 4 lata temu, wiec nie wiem o jakich nowosciach piszesz), jak i ww po treningu silowym, miedzy aerobowym, dalej i glutamina, poczytaj dyskusje u nas na ten temat.
Zapewniam Cie, ze na kfd przygladamy, ale i weryfikujemy nowinki, nikt nie jest konserwatywny .

Co do forum Animala, jakos nie mam przekonania do osob udzielajacych sie w owej "dyskusji", argumenty, porownania, przyklady tam uzyte sa co najmniej niepowazne, bez zadnej wartosci merytorycznej, oprate raczej na wiedzy podworkowej.

Paco jasne, ze przy ujemnym bilansie kcal bedziemy "chudnac", ale ig ma znaczenie w conajmniej kilku plaszczyznach (tak na szybko, nie zaglebiajac sie zbytnio w metodyke):
- wieksze ig-wiekszy wyrzut insuliny, wtedy komorki tluszczowe latwiej chlona energie zapasowa, zwlaszcza przy kompozycji posilkow z tluszczami,
- ww z wysokim ig, mniejsza, a raczej gorsza, bo krotsza "energetycznosc",
- ig jest scisle powiazane z indeksem sytosci, co jest dosc istotne przy diecie na minusie kalorycznym (badz co badz na naszym poziomie o obnizonej podazy jedzenia),
- ww z wiekszym indeksem maja wieksza "zdolnosc" do magazynowania wody podskornej, obnizaja wartosc estetyczna redukcji,
- wazny jest takze ladunek glikemiczny,
- pomijam wartosci zdrowotne, jakze istotne podczas redukcji (generalnie im wyzszy ig tym bardziej produkt zostal poddany obrobce).

Dla mnie sa to przekonujace argumenty, jak chcecie sie wycinac po swojemu tak tez to robcie, zajmie Wam to troche wiecej czasu, efekt koncowy wcale nie bedzie piorunujacy, Paco zdaje sie cos o tym wie.

Inaczej tez sprawa wyglada jezeli chodzi o plus kaloryczny, przy masowaniu, sprobujcie wtedy sami jesc ziemniaki, czy bialy ryz, sam to praktycznie sprawdzilem, roznica jest kolosalna.