czytając to forum to troche zgłupiałem
piszecie np. ze na duże partie powinno sie robic nawet 12 serii na te mniejsze mniej
ja robie 3 serie na 2partie np. biceps + triceps (juz wiem ze to źle od nowego tygodnia bedzie nowy plan)i zajmuje mi to godzine to jak bym mniał 12 + 8 zrobić to bym musiał cały dzień siedziec.

i jeszce jedno ze w żadnym planie na forum nie widziałem w rozpisce 12 czy 8?? max 3 -4 serie??
np.
podciąganie na drążku nadchwytem 4s
Podnoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 4s
martwy ciąg 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie ze sztangielkami 3s
uginanie ze sztangą wąsko 3s
uginanie nadgarstków podchwytem 3s
uginanie sztangi nadchwytem 3s

chyba ze liczyc 1 ćwiczenie jedna seria wtedy by mi sie zgadzało??
u mnie na jedną serie składa sie 7 różnych cwiczeń po 12 powtórzeń każde i robie jedno po drugi w systemie np.bicep. tric. biceps... i tak dalej na zmiane

czy tak jest dobrze czy powinienem ćwczyc najpierw jedna partie i jedno ćwiczenie np. 3 serie i wtedy następne 3 s i tak dalej??

Oj cos namieszałes z ilościa serii na daną partię
juz tłumaczę : W FBW czyli w planie ,który przedstawiłeś standardem jest wykonywanie na duże partie po 3 serie danego cwiczenia natomiast na małe - 2 .
W splicie mozna wykonywać na jedna partie mięsni nawet 12 serii - oczywiscie na duża , na małe partie do 9 - zależy także jak je połaczysz.
Wykonuj wszystkie serie danego cwiczenia na daną partię mięsni - dopiero przechodz do następnej parti i tak dalej.
Twój system w ramionach to superserie -polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.Nie poleca sie superserii początkującym - a juz napewno dla trenujących z 2 miesięcznym stażem.
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html Zapoznaj sie także z tym

czyli trening ma wyglądac tak ?/
np.
przysiady 3-4 serie po x pow. dopiero po nich
np. wykroki 3-4 serie x pow.
itd. tak??
i po tych 3-4 cwiczeniach na nogi (co da 12-16seri ) zacząc tak samo na druga partie?

Tak łacz duza partie z mała,na. klatka+tric.Na duza partie daj maks 12 serii a na mala 9 serii.Uloz plan,mozesz se sugerowac tymi z podwieszonych tematow;
http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-tre...ol-2-57418.html
http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html

trening 3 razy w tygodniu w systemie dzień treningu dzień przerwy
1 dzień klata triceps
wyciskanie sztanga 4s
rozpiętki 3s
wyciskanie hantlami 3s
brama 2s
wyciskanie francuzkie hantla 3
pompki opierajac sie na hantlach3
ściąganie górnego wyciągu podchwytem 3s

2 dzień plecy + biceps
MC 3
ściąganie wyciągu górnego 3s jak lepiej do klaty czy za kark??
przyciąganie klaty do drążka (odwrotne pompki)3s
przyciaganie hantli w opadzie 3s
uginanie ramienia na modlitewniku 3s
uginanie chwytem młotkowym 3s
uginanie w oparciu o kolano 3s


3 dzień nogi + barki
przysiady 2s
wykroki 2s
wzniosy 2 s
wyciskanie hantki 2s
unoszenie ramion przed siebie 2s
podnoszenie ciężaru do brody2s

+aeroby po ćwiczeniach
brzuch ćwiczony oddzielnie
co o tym myslicie??

Jak nie robiłeś jeszcze FBW to zacznij od niego, poczytaj i spróbuj sobie ułożyć coś:

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html