Witam


Mam prośbę o zestawienie i porade co do ilości jak i porach brania :

s-taka universal
m-paka universal
reatine universal
syntex matrix 80% białka

Moja dieta składa się z 4 posiłków a 5 jest odżywka białkowa . Zjadam około 324g białka , 300g węglowodanów , 80g tłuszczów ( jest to podsumowanie z odżywką białkową )
ćwiczę 4 razy w tygodniu pus 1 dzień biegam bądź gram w piłkę nożną

Ostatnią kurację skończylem około 6 miesiecy temu był to zestaw odzywki białkowej dynamitze 80% jak i aminokwasów uniliver , dodatkowo brałem kreatyne nie pamiętam jakiej firmy...

Mam 24 lata na poważnie ćwiczę od ponad 4 lat , łączna moja przygoda trwa około 7lat
Obecnie ważę 82 kilo przy wzroście 178
Moim celem nie jest lapanie masy lecz wypracowanie ,,czystych'' mięśni .

Czekam na żetelnę porade jak to wszystko połaczyć kiedy brać najlepiej i czy ta dieta nie wymaga ingerencji ( czy nie za dużo białka ?)

Pozdrawiam

Użytkownik luniek dnia 6-10-2009, 18:07 napisał

W dni treningowe:
Stak 1 saszetka przed treningiem.
Pak 1 saszetka w ciagu dnia do duzego posilku.
Kreatyna przed i po treningu 5g.

W dni nie treningowe:
Stak 1 saszetka w ciagu dnia.
Pak 1 saszetka w ciagu dnia do duzego posilku.
Kreatyna 5g w ciagu dnia,ok. godzine po posilku.

Odzywka bialkowa to juz wg. diety.

Bialka nie powiem Ci, czy za duzo bo to kwestia indywidualna, masz jakies objawy przeciazenia nerek, watroby, nadmiarny tradzik?
Na pewno przy aktywnym trybie zycia mozesz dodac wiecej weglowodanow, wzglednie tluszczow (podnies max do 1,5g na kg masyciala) jak masa idzie Ci topornie.

Dzieki za odpowiedz co do ilosci bialka to nie zauwazylem zadnych nie pokojacych zmian ;D zatem zaczynam porace nad soba