Witam
mam 185 cm i 85 kg wagi, chodze na silke jakies 6 miesiecy, fakt idzie nawet dobrze bo rosne dosc szybko jednak hmm denerwuje mnie moj brzuszek. tzn jadlem moim zdaniem zle, w pracy lacznie z 6 kromek chleba z czym popadnie,kawy,herbaty, obiad spory, po obiedzie to wiadomo jakies lody, slodycze itp i wiczorem tesh z 6 kromek chleba. Ciezko mi napisac dokladnie co i jak jadlem gdzy bylo to naprawde nie znormalizowane. Jednak postanowilem sie zmienic tylko czytajac dietki itp zaobserowalem ze kosztuje to nawet sporo a ja niestety przy kasie nie jestem, oplacam studia a jestem na stazu wiec sami wiecie jak to jest :((( Jednak chcialbym przedstawic co zmienilem w swoim odzywianiu i cwiczeniach i prosze ocencie czy to ma sens czy lepiej zbierac kase przez najblizszy rok i na nastepny kupic zdrowego jedzonka :D

PS; chcialbym dodac ze pracuje od 7-15 i jest to praca siedzaca wiec nie ma mowy o ruchu czy wysilku

Dni treningowe poniedzialek,środa,piątek
6.30 miska platek kukurydzianych z garscia rodzynek
8.00 2 kromki pieczywa chrupkiego zytniego/kukurydzianego ( z rodziny fitness :P ) do tego plaster sera edmaskiego/chuda szynka/twaróg chudy/
10.00 j.w.
12.00 j.w
15.00 obiadek czyli pomysl kulinarny mamusi, niestety nie ma czasu na przygotowanie osobnych posilkow dla mnie wiec jem co dadzą tylko 1/3 tego co zawsze jadlem
17.00 moja ulubiona salatka warzywna pomidory/ogórek świerzy/ ser feta ten chudszy lub kostka twarogu chudego/puszka tunczyka
18.30 odzywka bialkowa okolo 200ml w tym jakies 35-40 gram odzywki ( olimp protein ) kiedys dostalem na urodziny i mi zostalo chyba z 1,5 kg
19.30 - 21.00 trening ( i na kazdym treningu 3 serie brzuszków po 40 powtórzen z taki mpasem neopronowym )
21.20 odzywka bialkowa
22.00 haha lulu ( kima )

Dni nietreningowe wtorek/czwartek
5.30 25 min bieganka okolo 3- 3,5 km
6.30 - 15.00 to samo co w dni treningowe
po 15.00 to jakas plaza jak jest cieplo, olbo kosz, generalnie staram sie cos uprawiac jakis sport,
18.00 kefir z bananami, salatka, twaróg
21.00 brzuszki
22.00 sen

ZOstala jeshcze sobota
w sobote tesh biegam rano, naczczo jednak biegne o godzinie o ktorej sie obudze, staram sie jesc dietetycznie malo i czesto a ostatni posilek najpozniej o 18.00-19.00 no i tesh jakies brzuszki

Niedziela - odpoczynek ( Jednak rezim rzywnosciowy obowiązuje )

Wielkie dzieki i prosze o ocenke tej hmmm "Diety" wiem ze moze sie wam to wydac trpszke smieszne co napisalem ale hmm kasy to za bardzo nie mam i musze sie ograniczyc do tego typu potraw :)

Prosze o ocenke i ewentualna korekte jesli popelnilem jakies karygodne blędy :) dziex

Nikt mi nie chce pomóc ?? ;-(((((((

lepiej zmajstruj porzadna zbilansowana diete, wcale nie musi byc droga a efekty widac juz po krótkim czasie, takimi pół srodkami to i efekty beda połowiczne, . zamiast robienia brzuszków poczytaj o ABS II swietny program na miesnie brzucha, wiele osób sobie chwali. Ponadto wydłuż poranne bieganie do 40 min, tłuszcz zaczynasz spalac dopiero w okolicach 20-30 min biegu.

Sporo zmian do tej diety trzeba wprowadzic:
-nie ma zdrowych tluszczy
-rano lepiej platki owsiane
-chleb raczej ciemny, wieloziarnisty, zbozowy, razowy itp
-przed treningiem posilek skladajacy sie z bialka i wegli
-po treningu od razu carbo
-30-40 min po, posilek, bialkowo-weglnowodanowy

Zajrzyj lepiej do postow podwieszonych bo masz sporo bledow w diecie.

Użytkownik easy16 dnia 18-07-2006, 19:17 napisał

Tak, piszemy TEŻ a nie TESH :], JESZCZE a nie JESHCZE,

ok Wielkie dzieki

A wlasnie JESZCZE pytanko do Ani czy jesli w mojej diecie zmienie tylko to co wypisalas bęędzie ona dobra ?? Nie chce miec nie wiadomo jak rewelacyjnych wyników, chodzi mi jedynie o brzuszek ( z 7-8 cm ) a boje sie o miesnie ktore uzbieralem sobie na silowni :) czy z tymi korektami bedzie jakis efekt ?? i czy nie zmniejszą mi się miesnie ??

PS; Poranne biegi wydluzylem do 30 min ( na 40 jeshcze za predko, biegam od 2 tygodni ) i sora za bledy ale dlugopisem tak nie pisze :)

duzo osób mi mowi zebym kupil sobie clenbuterol i gra, no ale ja raczej dbam o zdrowie i nie chce zadnych specyfików :)

dziex

i jeshcze jedno pytanko

slyszalem ze podczas odchudzania miesnie tez maleją a ja bym tego bardzo nie chcial. Podobno mozna wziasc jakies bcaa aby chronic miesnie, czy to prawda ?? i jakie są najlepsze ?

Widzisz, jakbys poczytal posty podwieszone to bys znal odpowiedzi na swoje pytania.....
Wprowadz zmiany do diety, a najlepiej spojrz na te z podwieszonych i zobacz jak wyglada prawdziwa dieta. Nie znam Twojego organizmu, wiec nie wiem jak zareaguje na zmiany, moze beda one widoczne po tyogdniu, moze po miesiacu.
O clenie i bcaa dowiesz sie w dziale Suplemetacja, ewentualnie wpisując nazwy w wyszukiwarke, ale wydaje mi sie ze na poczatek Ci wystarczy dobra dieta i trening.