Sytuacja przedstawia się tak , ćwiczę KickBox od 6 miesięcy 2x w tygodniu po godzince .. (Poniedziałek i Piątek)
A także od miesiąca MMA również 2 razy w tygodniu po 1,5 h (Wtorek i Środa).
Chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia na siłowni do tego na masę .
Proszę w tym temacie o porady w które dni ćwiczyć i jakie partie mięśni ...

Poczytaj o treningu ogólnorozwojowym. Z racji wysokiej aktywności będziesz musiał naprawdę się przyłożyć do diety, bo będzie ciężko

Myślę że trening ogólnororzwojowy nie będzie konieczny trochę tężyzny wyrobiłem sobie na treningach KB i MMA
raczej chciałem od razu przejść do treningu na masę , co do diety to czy mam dorzucać jakieś odżywki / suplementy ?? ... jeśli tak to jakie np ?? szczerze to kompletnie się na tym nie znam bo w tym nigdy nie siedziałem

KB i MMA to nie to samo co trening siłowy. Więc ogólnorozwojóka będzie najlepsza.
Nie ma czegoś takiego jak trening na mase, to zależy od odżywiania.
Na temat diety czytaj w dziale dieta

Jak to niema czegoś takiego jak trening na masę ... przecież są nawet .. lub były rozpiski na forum na temat jak składać określone programy treningowe - Masa , Rzeźba , Siła ... gdzie przy pierwszym i ostatnim liczy się głownie podnoszony ciężar ...

To tzw stara szkoła, kiedyś tak uważali. Czy trening jest pod kątem masowym czy redukcyjnym zależy w głównej mierze od stylu odżywiania... Trening odgrywa tu drugorzędną rolę...

Trening wpływa minimalnie tylko na to czy chcesz rzeźbić czy masować, dieta odgrywa najważniejszą rolę. Możesz sobie nawet redukować z treningiem "na mase"

Dokładnie j/w trening mozna powiedziec jest uzupełnieniem diety pod kątem masa/rzeźba , tak więc podciągaj jakąs dietke , trening FBW i jedziesz

Ok co do diety to będę miał nie małe problemy co do jej utrzymania - 6 wyjazd z domu i wracam jakoś ok 19 przeważnie a twarożku przecież do szkoły nie zabiorę ;] .
co do samego treningu - fbw czy 2 treningi w tygodniu wystarczą ?? powiedzmy czwartek i sobota ?? wiem że na 2 dni treningu nie za wiele partii mięśni poćwiczę dlatego tu moje pytanie .. na których powinienem się skupić najbardziej ??

Trening na pewno jest bodźcem, bo w zależności od zakresu można ćwiczyć co innego. Ale fakt faktem - najważniejsza jest dieta.

A w Twoim przypadku, jeśli chcesz złapać trochę masy, to musisz zadbać o odpowiednią ilość dostarczanych kalorii i dużo białka. Sam przez to przechodziłem, tzn. treningi SW i siłownia i powiem Ci, że SW pali kalorie lepiej niż aeroby, bo to treningi o dużej intensywności. Dlatego jeśli chcesz coś osiągnąć, to polecam trening 3x w tygodniu, najlepiej zapuść sobie jakieś FBW. No i do tego przyłóż się do diety - zajrzyj do odpowiedniego działu i poczytaj o diecie na masę.

Rozumiem że im więcej treningów tym lepiej , ale dorzucając jeszcze sporty walki to przy 3 treningach na siłce nie zostanie mi nawet 1 wolne popołudnie :( .
Ponawiając poprzednie pytanie na jakich partiach mięśni mam się skupić żeby osiągnąć zadowalające efekty ?

WSZYSTKICH...sam trenuje SW łącząc to z gymem... prawidłowe dobranie treningu ( zasada - każdy organizm jest inny) by połączyć oba tematy zajmie Ci sporo czasu-młody jesteś więc metodą prób i błędów może dojdziesz do celu .. Ja trenuje SW 2-3x na tydz + gym 3-4 -czasem odpuszczę bo praca z racji tego że jestem dorosły ..
Widzę że zdecydowanym priorytetem jest "wymiatanie" więc na tym się skup - siłkę traktuj na luzie jako uzupełnienie.
Z własnego doświadczenia wiem że typowy trening na masę źle wpływa na moją wydolność w czasie treningów SW, o wiele lepiej mi idzie jak robię coś właśnie wytrzymałościowego- ogólnorozwojowego na siłowni lub mam jakąś przerwę z siłownia.
Wracając do treningu na siłowni - w moim wykonaniu wygląda to tak że :
- nie trenuję mięśni naramiennych dzień przed treningiem SW.
- nie trenuję nóg dzień przed treningiem SW.
Sam trening na chwilę obecną "typowy na masę" - 4 ćw. duże partie w 3-4 seriach: powtórzenia 12- 6 ; mniejsze 3 ćw. po 3 serie - powtórzenia 12-8
Pamiętaj o rozgrzewkach oraz co najważniejsze - poluzowaniu mięśni po zakończonych ćwiczeniach na siłce (rozciąganie).

Użytkownik Viali edytował ten post 27 wrzesień 2009 - 14:38

Jak ja to wszystko zmieszczę na 2 / 3 dni siłowni .. ;/

Poczytaj o FBW/ACT