Do tej pory:

1.Klata przód bok bary
2.Plecy bark tył kaptury
3.Bic tric przedramie
4.Nogi łydki

Chciałem teraz pojechać 2x week trica. Dodać go do poniedziałku?? Zmienić dopasowanie partii??

PRosze o pomoc

Staż 2 dni i kombinujesz ze splitem ??


Nie ten dział kolego i nie ten trening. FBW polecam

W takim rozkładzie drugi raz triceps pasowałby w pon. Z tymi dwoma dnia to pewnie nie do końca prawda

Użytkownik ~Grzegorz dnia 18-04-2009, 12:29 napisał

Niestety wróżką nie jestem i oceniam trening wg takich danych jakie mi przedstawił założyciel tematu

wiadomo ja tylko stąd wiem, że kojarzę użytkownika z kiedyś tam.

Ćwicząc tym splitem nigdy nie narzekałem, ale można by było zmienić ustawienie partii ciała i inaczej dopasować.

Co byś proponował?

PS. FBW nie poleciłbym nawet średniozaawansowanemu zawodnikowi

Użytkownik mati_19 dnia 18-04-2009, 14:09 napisał

Uzasadnij. Bo tu się z Tobą nie zgodzę.



Co do odpowiedzi na Twoje pytania. To może byś łaskawie wypełnił profil normalnie, albo chociaż napisał coś o sobie. To Tobie powinno zależeć aby uzyskać jak najdokładniejszą opowiedz, a bez profilu to możemy sobie strzelać i gdybać.

Łaskawie uzupełniłem to co powinno być. Myślę, że to wystarczy w napisaniu dwóch zdań na moje pytanie.

FBW składa się z głównych ćwiczeń, które najbardziej obciążają ciało. Robienie w jednym dniu przysiadu mc wsiosłowań różnego rodzaju wyciskań może doprowadza młodego sportowca tylko do jednego do kontuzji

Aby bawić się z FBW należy mieć strasznie dobrą technikę i mieć świetną wiedze na temat swojego ciała i jego siły. Robienie głównych ćwiczeń jedno po drugim nie jest sraniem po krzakach

Edit: Młody sportowiec zawsze ćwiczy na maksa, ważny jest ciężar, praca mięśni ich nie interesuje.

Użytkownik mati_19 edytował ten post 18 kwiecień 2009 - 13:32

A więc tak FBW jest najodpowedniejsze na początek gdyż ćwiczymy całe ciało na jednej sesji, przyzwyczajamy organizm do wysiłku jaki będzie go czekał w późniejszym etapie (robimy to stopniowo gdyż wykonujemy mniej ćwiczeń/serii a częściej) Zwróć uwagę że FBW ma dużo mniejszą objętość od typowego splita, jak sam zauważyłeś składa się z samych podstawowych ćwiczeń. A czy w splicie nie ćwiczymy na podstawowych ćwiczeniach - ćwiczymy i jest ich sporo więcej jeśli chodzi o rozrachunek tygodniowy. Piszesz że przy FBW jak się nie będzie miało odpowiedniej techniki to można złapać kontuzji - oczywiście zgadzam się, ale przecież przy splicie jest to tak samo prawdopodobne. Zresztą zawsze upominamy początkujących że nie ciężar a technika jest najważniejsza. Zaleca się ćwiczyć na większym zakresie powtórzeń (12-15) i z obciążeniem dobranym pod swoje możliwości. Czy FBW czy split jeśli ktoś nie słucha co się do niego mówi i upomina o technikę i obciążenie jeden ciort i tu i tu może sobie zrobić krzywdę jeśli o to nie zadba. Więc dla mnie Twoje argumenty nie do końca są logiczne. Ja uznaję FBW za doskonały trening dla początkujących na wprowadzenie



Co do Twojego pytania bo trochę od niego odbiegliśmy

Połącz partie tak:

Klata+Triceps
Plecy+biceps
Wolne
Barki+Triceps
Nogi

Pamiętaj też że jeśli ćwiczysz triceps 2x w tygodniu to i objętość podziel na 2. Proponował bym jeden cięższy (z barkami) treningi i jeden lżejszy (z klatą)

Pozdrawiam Kamil

Heh no spoko każdy ma swoje zdanie.

W tym lżejszym dam 20 serii a w tym cięższym 40, niech dobrze wejdzie.

Użytkownik mati_19 edytował ten post 18 kwiecień 2009 - 13:49

Użytkownik mati_19 dnia 18-04-2009, 12:29 napisał

Na głupote ludzką nic nie pomoże i nawet najlepszy plan pokonywany z takim podejściem może doprowadzić do kontuzji itp itd I tu nie ma różnicy czy będzie to FBW, P&P, Split czy cokolwiek innego

Cytat

Ironizujesz prawda ?

Nie, serio pisałem.

Cytat

40 serii na triceps?

FBW kolego i Kamil ma rację.

Użytkownik mati_19 dnia 18-04-2009, 20:01 napisał

No to "pozamiatałeś"