Wtorek/Klata Triceps
1. Rozpiętki 3x12
2. Wyciskanie 3x12
3. Francuskie 3x5
4. Pompki odwrotne 4x12

Czwartek/Barki Nogi
1. Wyciskanie siedząc 3x8
2. Unoszenie bokiem 3x8
3. Wykroki 3x10

Sobota/Plecy Biceps
1. Wiosłowanie sztangielka 3x10
2. Szrugsy 3x12
3. Naprzemian, młotek, suspinacja 3x7
4. O Kolano 3x10

Co sądzicie o tym?

Plan zupełnie zły. SKorzystaj z podwieszonych

JW. Weź jakiś split 3xtyg z podwieszonych i zamień sztangi i maszyny na hantle. W aktualnym ilośc serii i kolejnośc cwiczeń jest zła.


Postaraj się dokupic jakiś sprzęt lub chodzic na profesjonalną siłownię bo na samych hantlach nie będziesz zawsze cwiczył.

Lichy ten plan, ale przynajmniej tym razem dla odmiany nie przeładowany, tylko zbyt ubogi
FBW już robiłeś?
Same hantle to nie jest jakaś przeszkoda, przynajmniej nie na tym etapie.

Użytkownik Zryty_Beret edytował ten post 30 listopad 2010 - 22:16

Jeżeli jeszcze nie robiłeś FBW to polecam Ci go. Te sztangielki mają może możliwość dokładania talerzy?
Jak tak to nie jest najgorzej. Jeżeli masz ławkę (a z twojego planu wnioskuję że masz) i dokupisz drążek to możesz na tym sprzęcie cały split czy FBW robić bez większych problemów. Musisz tylko dobrać z głową ćwiczenia.

I
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x

Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x

II
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Syzyfki 4x
wspięcia na palcach 4x max

Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Szrugsy 3x

III
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem)
MC z hantlami 3x

Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompeczki w podporze 3x

Ten znalazłem z podwieszonych. Może mi ktoś wyjaśnić
-Podnoszenie hantla w opadzie
-wiosłowanie z jednym hantlem...
-prostowanie ramienia w opadzie...