Split przód i tył

#1 miron92

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 71
Rejestracja: 21 02 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ?

Napisano 22 czerwiec 2009 - 12:16

Split przód/tył

I dzień - przód: klatka, barki(przód i bok), biceps,

II dzień - tył: plecy, barki(tył), triceps,

Nóg na razie nie mogę ćwiczyć (ale jak wyleczę to wrzucę do planu)

Trening 3x w tygodniu:

Tydzień 1

Pon: Przód
Śr: Tył
Pt: Przód

Tydzień 2

Pon: Tył
Sr: Przód
Pt: Tył

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s

Wyciskanie sztangielek, skos dolny 4s

Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s

Biceps:

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s

Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s

Barki (przód i bok):

Arnoldki 2s

Wyciskanie sztangielek siedząc 2s

Plecy:

Wiosłowanie sztangą 4s

Szrugsy 4s

Przenoszenie sztangi za głowę 3s

Triceps:

Wyciskanie francuskie 3s

Pompki w podporze tyłem – „odwrotne pompki” 3s

Barki (tył):

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

Czy mogłoby tak być? Nie byłem pewien jak z tymi seriami czy nie za malo.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Creatine 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,00 zł)

HI TEC Mega BCAA 5000 - 150 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 61,99 zł)

Revolutions Whey Shake 2,27 Kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

Aminostar Protein Bar - 65g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening Split - modyfikacja | 100% wykorzystania partii w dniu , 5-dniowy Trening Split na masę , Split 3 razy w tygodniu do oceny , Trening Split do oceny | prosze o ocene,rady,wskazówki , Redukcja, mała ilość sprzętu, Trening Split - czy to ma sens?

#2 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 22 czerwiec 2009 - 12:26

Staż ??? Co z tymi nogami ??

Do góry of the page up there ^

#3 miron92

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 71
Rejestracja: 21 02 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ?

Napisano 22 czerwiec 2009 - 13:08

1. nie wiem jak to fachowo sie zwie ale przy stopie 2cm ponizej kostki odłamał się kawałek kości (stępu?) i sie tak fajnie przemieściła ze wygląda to tak jabym miał dwie kostki. Z moimi kolanami to musze isc do lekarza bo klęczec nie moge a jak robie przysiady nawet bez sztangi to strasznie chrupie.
2. czy ten plan jest dobry ??

Do góry of the page up there ^

#4 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 22 czerwiec 2009 - 13:37

I co nie miałeś operacji ??

.....

Pytałem o staż

Do góry of the page up there ^

#5 miron92

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 71
Rejestracja: 21 02 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ?

Napisano 22 czerwiec 2009 - 14:04

staz 6,5 miecha a operacja dopiero po 18 ale itak nie wiele da

Do góry of the page up there ^

#6 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 22 czerwiec 2009 - 14:12

gdzieniegdzie mógłbyś ograniczyć kilka serii (np klatka) brakuje mi jakichś rozpiętek na klatke zamiast tego przenoszenia i skosu dodatniego. Nie ma nic na prostowniki grzbietu, brzuch też by wypadało robić.

Do góry of the page up there ^

#7 miron92

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 71
Rejestracja: 21 02 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ?

Napisano 22 czerwiec 2009 - 15:00

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s
Wyciskanie sztangielek, skos dolny 4s
Rozpiętki na ławce poziomej 4s

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 4s
Szrugsy 4s
Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 4s
Moze tak byc?

A co do brzucha to bede go robic w dzien wolny lub co 2-3 dni

Do góry of the page up there ^

#8 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 22 czerwiec 2009 - 15:05

a Co z tym skosem dodatnim ?? masz możliwość robienia ?? Czy tak bardzo zależy Ci na dolnej części klatki??
w plecach szrugsy zamieniłbym na coś innego, mogłeś zostawić przenoszenie, a wywalić szrugsy.

Do góry of the page up there ^

#9 miron92

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 71
Rejestracja: 21 02 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ?

Napisano 22 czerwiec 2009 - 16:32

nie mam mozliwosci robienia na skosie dodatnim (nie mam takiej ławki)
a plecy tak jak mowiles to bedzie tak
Wiosłowanie sztangą 4s
Przenoszenie sztangi za głowę 3s
Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 4s
ale Szrugsy 3s tez bede robil gdyz wydaje mi się ze jest to najlepsze cwiczenie na czworoboczne grzbietu szczególnie ich górna część