Split - proszę o sprawdzenie

#1 początkujący18

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 88
Rejestracja: 26 12 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bydgoszcz

Napisano 08 kwiecień 2009 - 09:39

Poniedziałek

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej:
4s – 12/10/8/6 powtórzeń 25kg/30kg/35kg/40kg

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:
4s – 12/10/8/6 powtórzeń 30kg/35kg/40kg/45kg

Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej:
3s – 12 powtórzeń 8kg

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem:
3s – 12/10/8 powtórzeń 18kg/20kg/22kg

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacja” nadgarstka):
3s – 12 powtórzeń 10kg

Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie:
3s – 15 powtórzeń 15kg

Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie:
3s – 15 powtórzeń 15kg

Środa

Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt):
4s – 12/10/8/6 powtórzeń 25kg/30kg/35kg/40kg

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim:
4s – 12/10/8/6 powtórzeń 20kg/25kg/30kg/35kg

Martwy ciąg:
4 serie – 12/10/8/6 powtórzeń 20kg/25kg/30kg/35kg

Wznosy barków „szrugsy”
3 serie – 12/10/8 powtórzeń 20kg/25kg/30kg

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc:
3s – 12/10/8 powtórzeń 12kg/14kg/16kg

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu:
3s – 12/10/8 powtórzeń 12kg/14kg/16kg

Piątek

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
4s – 12/10/8/6 powtórzeń 18kg/20kg/22kg/24kg

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
4s – 12/10/8/6 powtórzeń 18kg/20kg/22kg/24kg

Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
3s – 12/10/8 powtórzeń 8kg

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach:
4s – 12/10/8/6 powtórzeń 25kg/30kg/35kg/40kg

Prostowanie nóg w siadzie:
4s – 12/10/8/6 powtórzeń 20kg/25kg/30kg/35kg

Uginanie nóg w leżeniu:
4s – 12/10/8/6 powtórzeń 20kg/25kg/30kg/35kg

Wspięcia na palce stojąc:
4s – 12/10/8/6 powtórzeń 25kg/30kg/35kg/40kg

Wtorek Czwartek Sobota

Brzuszki
40razy brzuszków normalnych
20razy na lewo
20razy na prawo
20razy z uniesieniem kolan

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

PVL Mutant Whey 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)

Hi Tec BCAA Powder 500g + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Hi Tec Whey Mass Builder 9000G + Creatine Powder 500g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Split do sprawdzenia , Trening Split na 3 dni - zmiana ćwiczeń , SPLIT na masę , Prośba o sprawdzenie diety , Trening Split do oceny

#2 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14872
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 08 kwiecień 2009 - 10:46

Uzupełnij profil? jaki masz cel?

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#3 początkujący18

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 88
Rejestracja: 26 12 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bydgoszcz

Napisano 08 kwiecień 2009 - 10:50

cel - masa

Do góry of the page up there ^

#4 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14872
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 08 kwiecień 2009 - 10:54

Staż?
Na duże partie rób 12 serii a na małe 9
W piątek zacznij od nóg potem barki

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#5 roofi

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 40
Rejestracja: 04 04 2009
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 5

Napisano 08 kwiecień 2009 - 14:25

na mase wiecej serii czy powtorzen?

Do góry of the page up there ^

#6 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 08 kwiecień 2009 - 17:42

Użytkownik roofi dnia 8-04-2009, 15:25 napisał

na mase wiecej serii czy powtorzen?

Ilość serii, a powtórzeń to dwie inne rzeczy.
Na masę jest dieta

Zapoznaj się z tym, bo masz duże braki
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

Trening --> FBW

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć