Split + priorytet?

#1 b-boy

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 58
Rejestracja: 15 05 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 16

Napisano 20 czerwiec 2009 - 15:12

Moj split wyglada tak:

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- POMPKI NA PORECZACH 3x8-6/3s max
- wyc. hantli na skosie 3x8-6
- rozpietki na lawce 3x10-8

2.Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6
- pompki na poręczach 3xmax

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
- dzień dobry 3x8-6
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
- uginanie ramion Z SUPINACJA 3x8-6

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady 4x8-6
- przysiady wykroczne 2x10
- uginanie ze sztangielka 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi Z KLATY 3x8-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac 3x8-6
- unoszenia hantli do przodu 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

moge do niego dodac priorytet (klata)? jesli tak to jakby to mialo wygladac?

P.S.
szurgsy moge robic 3 razy na tydzien? lub 2?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Weider Creatine - 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,00 zł)

Optimum CLA - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

Aminostar BCAA - 420 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

Dymatize Elite Fusion 7 - 2,33 kg. (akurat w wyprzedaży, tylko - 176,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Jak biegać? | pomocy , Banan i masło sojowe czy pomocne i dobre dla budowania masy mięśniowej , Pierwszy cykl | potrzebuje pomocy , Boks a skolioza | Prosze o jakies wskazowki badz pomoc , Split na masę | do poprawy

#2 Seba93

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1227
Rejestracja: 24 03 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żary/Lubuskie
Staż [mies.]: 16

Napisano 20 czerwiec 2009 - 16:15

No lekki split, dobry w tym wieku. Nie dawałbym priorytetu jeszcze, całe ciało na razie buduj.

Szrugsy zrób sobie np w poniedziałek i piątek, w poniedziałek 2s i w piatek 3s

Przedramienia nie robisz? Brzuch jakiś plan?

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#3 kuba98

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 57
Rejestracja: 07 06 2009
Staż [mies.]: 5

Napisano 20 czerwiec 2009 - 16:30

jezeli chcesz rozbudowac klate to daj jakies cwiczenie ze sztanga

Do góry of the page up there ^

#4 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19072
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 20 czerwiec 2009 - 17:56

Użytkownik kuba98 dnia 20-06-2009, 17:30 napisał

jezeli chcesz rozbudowac klate to daj jakies cwiczenie ze sztanga

A to co hantlami i pompkami nie rozbuduje klatki?

Trening jest OK

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#5 b-boy

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 58
Rejestracja: 15 05 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 16

Napisano 21 czerwiec 2009 - 09:37

przedramie jest...
a ten trening jest bez priorytetu a ja bym chciał dodac priorytet (klate) ale nie wiem jak

Seba93
brzuch bedzie a6w ale na razie jestem chory

Użytkownik b-boy edytował ten post 21 czerwiec 2009 - 09:39