Witam
W przyszłym tygodniu kończę treningi systemem 5x5 ( 5 tydzień ). Efekty już są: pobity rekord na klate +5kg :)
I mam pewien dylemat , ponieważ ćwiczę już splitem od jakiś 7-8 miesięcy. Od 5 tygodni ćwiczę już trzeci split własnie z zastosowaniem treningu 5x5 i moje pytanie brzmi: Czy zmienić od razu po miesiącu splitu na fbw lub push/pull? bo wiem że split sie trenuje 2-3 miesiące.
Chcę zmienić wkońcu rodzaj treningu bo wydaje mi się że 7 miesięcy splitem to trochę dużo. I może przez to mam małe zastoje. Np. ramię od długiego czasu jakby stało w miejscu.
Co myślicie ? dotrenować juz tego splita ten miesiąc z jakimiś superseriami i dropsetami (rzadko je stosowałem)? Czy zmienić po po miesiącu na pusch/pull albo FBW?

Cytat

Nie ma na to reguły.

Cytat

Możesz na próbę zawsze jakiś nowy bodziec dla mięśni,możesz tak samo wystartować z nowym planem treningowym.

P.S Zrób regeneracje dla mięśni jeśli jesteś świeżo po treningu 5x5.

Porobię jeszcze z miesiąc splita z różnymi kombinacjami i potem wystartuje z push/pull.


PUSH/PULL 4 dniowy

PUSH
-Niedziela/Poniedziałek
-wyciskanie hantelek skos dół x3 serie
-rozpiętki skos góra x3
-wyciskanie z przodu x2
-arnoldki x2
-wyc. francuskie leżąć x3


PULL
-przysiady 3x
-wykroki x2
-wspięcia stojąc 3x
-wiosłowanie sztangą x3
-martwy ciąg x3
-uginanie ramion stojąc x3
-uginanie ramion hantelkami młotkowo x2


I mam 3 pytanie odnośnie PUSH/PULL

1. Czy w tym systemie można stosować takie kombinacje jak: drop sety, serie łączone, superserie ?
2. Czy ćwiczenia na daną partie można zmieniać co tydzień ?
3. Jaka jest maksymalna liczba serii na dużą i małą partie w jednym dniu ?


Z góry dziękuje

Wywal jedno ćwiczenie na biceps, zamiast arnoldek daj coś na tył barków

1. Można
2. Możesz zmieniać, ale trzymał bym ogólny zarys
3. Nie ma czegoś takiego, tutaj raczej ustalamy to intuicyjnie, zachowaj to na takim poziomie jak rozpisałeś