Witam!

Proszę o ocene treningu na mase:

Wtrorek

Klatka+nogi:

klatka
Wyciskanie na prostej 3x12
Wyciskanie na skośnej w góre 3x12
Wyciskanie na skośnej w dół 3x12
Rozpętki na skośnej w góre 3x12
nogi
Prostowanie nóg na przyrządzie 4x8
squat stretch 4x8
Czwartek

Plecy+biceps

Plecy
Martwy na ugiętych nogach 3x12
Podciąganie na drążku 3x max
Szrugsy 3x12
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12
biceps
Uginanie ramin stojąc z gryfem 4x8
hantelkami na ławce skosnej uchwyt młotkowy 4x8
uginanie ramin na modlitewniku wąsko 4x8

Sobota

Barki+ tric

barki
wyciskanie zza karku 4x12
unoszenie gryfu wzdłuż ciała pod brode 4x12
unoszenie handelek bokiem w opadzie 4x12
tric
Pompki w podpoze tyłem 2x max
Prostowanie na wyciągu 4x8
Wyciskanie wąsko 4x8



Wiek : 16

Waga : ok 75kg

Wzrost : 174cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, wyciąg, sztanga, sztangielki

Dieta : W trakcie ukladania

Zrób

Klatka biceps

plecy triceps

nogi barki


Wywal skos w dół

Do nóg więcej ćwiczeń

Na plecy dodaj jeszcze 2 ćwiczenia

Szrugsy daj z barkami

Bic raczej dobrze ale może pierwsze zastąpić ugnianiem z supinacją

reszta ok

jeszcze musi Ci ktoś bardziej pro napisać które ćwiczenia muszą być pierwsze

na nogi , plecy,klate daj 4 x 12x10x8 seire reszta 3x12x10x8

Może jeszcze ktos się wypowie?

Dziwne połączenie partii, zmień na:

Nogi+barki
klata+biceps/triceps
plecy+triceps/biceps

Klatka może być, jednakże, wywaliłbym skos w dół i dodał po 1 serię do reszty ćwiczeń (słabo będzie wyglądać mocno rozbudowany dół i płaska góra klatki ;p)

W nogach daj coś na dwugłowy na koniec 4 serie (żuraw, uginanie nóg na maszynie/ze sztangielką)

W plecach przenieś szrugsy na koniec treningu do barków i dodaj do reszty po 1s

W bicepsie hantelkami na ławce skosnej uchwyt młotkowy zmień na sztangilkami z supinacją i zmniejsz wszystko do 3s na ćwiczenie

W barkach po 3s na ćwiczenie i zamień zza karku na z klatki (chyba, że chcesz sobie zajechać stawy)

W tricepsie prostowanie na wyciągu 3s i pompki na koniec (jak chcesz tego maxy na dopompowanie)

Po zmianach:

Wtorek:

klatka
Wyciskanie na prostej 4x12
Wyciskanie na skośnej w góre 4x12
Rozpętki na skośnej w góre 4x12

biceps
Uginanie ramin stojąc z gryfem 4x8
hantelkami na ławce skosnej uchwyt młotkowy 4x8
uginanie ramin na modlitewniku wąsko 4x8

Środa:

Plecy
Martwy na ugiętych nogach 3x12
Podciąganie na drążku 3x max
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12

tric
Wyciskanie wąsko 4x8
Prostowanie na wyciągu 4x8
Pompki w podpoze tyłem 2x max

Sobota:

barki
wyciskanie z klatki 3x12
unoszenie gryfu wzdłuż ciała pod brode 3x12
unoszenie handelek bokiem w opadzie 3x12
Szrugsy 3x12

nogi
Prostowanie nóg na przyrządzie 4x8
squat stretch 4x8
uginanie nóg leżąc na przyżądzie lub martwy na prostych nogach 4x8

Jaki widzisz sens robić na małe partie tyle samo co na duże?

To bede robił na klate, plecy, barki po 4x12 a na pozostałem 3x8

Połączenie też odpada. Między pierwszym a drugim dniem treningowym musisz dać minimum dzień przerwy

O kurde sory to mój błąd przy pisaniu tam ma być czwartek a nie środa.