Split na masę do oceny

#1 1903199023

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 51
Rejestracja: 26 02 2010
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zachodniopomorskie
Staż [mies.]: 48

Napisano 23 kwiecień 2010 - 16:13

Witam, ułożyłem sobie taki planik.
cel: masa

PONIEDZIAŁEK

Klatka

wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 progresja
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12,10,8,6 progresja
rozpiętki na skosie dodatnim 12,12,12 stały ciężar

Plecy

drążek podchwyt 3serie max powt.
martwy ciąg 12,10,8,6 progresja
wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6 progresja
szrugsy 12,12,12 stały ciężar

ŚRODA

Nogi

przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 progresja
uginanie nóg na maszynie 12,10,8,6 progresja
przysiady wykroczne z hantlami 12,12,12 stały ciężar

Barki

wyciskanie sprzed głowy 12,10,8,6 progresja
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 progresja
arnoldki 12,12,12 stały ciężar

PIĄTEK

Biceps

uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 progresja
uginanie ramion na modlitewniku hantle 12,10,8 progresja
uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 12,12,12 stały ciężar

Triceps

wyciskanie wąsko 12,10,8 progresja
wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 progresja
pompki w podporze tyłem 3serie max powt.

Do tego jeszcze ćwiczę brzuch i łydki 3 razy/tyg, na brzuch 3 ćwiczenia, a na łydki 2.
Proszę o ocenę tego planu i ewentualne poprawki.
Pozdrawiam

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

PVL Mutant Whey 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)

Hi Tec BCAA Powder 500g + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Hi Tec Whey Mass Builder 9000G + Creatine Powder 500g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening Split 3 razy w tygodniu po FBW do oceny | Przejście z FBW , Nowy cykl na masę Olimp Creatine Xplode + FA Xtreme Creatine , Trening Push/Pull do oceny , Split do oceny | po fbw, czas na split... , Jaki trening na siłę i masę?

#2 v00d00

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 524
Rejestracja: 29 06 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczecin
Staż [mies.]: 5

Napisano 23 kwiecień 2010 - 20:39

Plecy i klatka tego samego dnia? Nie może być %-)

Zmień.

Wyciskanie na skosie ujemnym - zmień na rozpiętki.

Łydki ćwicz razy w tygodniu razem z nogami.

Do pleców dorzuć wiosłowanie końcem gryfu.

Tyle ode mnie

Do góry of the page up there ^

#3 1903199023

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 51
Rejestracja: 26 02 2010
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zachodniopomorskie
Staż [mies.]: 48

Napisano 24 kwiecień 2010 - 10:00

A jakbym to przestawił tak, żeby klate i plecy robić na osobnych sesjach np.

pn-klatka, wt-plecy, czw-nogi+barki, pt-biceps+triceps

Co o tym myślisz?

Pozdrawiam

PS. zależy mi żeby robić bic+tric na jednej sesji