Split na atlasie

#1 talib1337

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 46
Rejestracja: 16 04 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 12 maj 2008 - 17:42

Yo. Chciałbym sie od was dowiedzieć jak można najefektywniej wykorzystać atlas do 4-dniowego splita. Najlepiej gdybyście pokazali mi jakiś odpowiedni program... na MASĘ

Dostępne stanowiska na atlasie...

Dołączona grafika

wyciąg dolny (do którego mogę ewentualnie zamontować sznur "uchwyt młotkowy"

Dołączona grafika

do rozpiętek

Dołączona grafika

wyciąg górny

Dołączona grafika

z możliwością przestawienia do ćwiczeń na barki

Dołączona grafika

Poręcze

pozdrawiam

Użytkownik talib1337 edytował ten post 12 maj 2008 - 17:43

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab ZMA 90 kaps. 2+1 - 270 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 101,00 zł)

Hi Tec KTP Creatine - 400 kaps. + 200 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Trec Fat Killer - 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)

3 x Nutrend Flexit Drink (Oryginalny) - 400 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 132,00 zł)

Bio Tech USA Brutal Muscle ON - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening split a treningi piłki nożnej , Trening Split | Prośba o weryfikację. , split , SPLIT 3 RAZY W TYGODNIU - OCENA , SPLIT 3 Dniowy | j.w

#2 Ł

Grupa: Super Mod
Postów 5257
Rejestracja: 27 07 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PO / ZK
Staż [mies.]: ★★★☆

Napisano 12 maj 2008 - 17:51

A do sztangi ani hantli nie masz w ogóle dostępu?

Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.

_____________________________________________

Do góry of the page up there ^

#3 talib1337

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 46
Rejestracja: 16 04 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 12 maj 2008 - 17:54

Niestety tak, chociaż mam hantle ale bardzo lekkie ;/... no i drążek

W sumie tak rozmyślając nad tymi ćwiczeniami z przykładowym treningiem na masę... znalazłem praktycznie wszystkie zamienniki...

Cytat

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Do góry of the page up there ^

#4 lukasz32

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 112
Rejestracja: 06 03 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Mława
Staż [mies.]: 10

Napisano 12 maj 2008 - 17:58

a francuskie wyciskanie jak będziesz robił??

Siła człowieka nie polega na tym, że nigdy nie upada, ale na tym, że potrafi się podnosić.

Do góry of the page up there ^

#5 talib1337

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 46
Rejestracja: 16 04 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 12 maj 2008 - 18:00

lub coś podobnego :)

Do góry of the page up there ^

#6 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14871
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 12 maj 2008 - 18:15

http://www.kfd.pl/atlas/ tym sie wspomóż

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#7 talib1337

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 46
Rejestracja: 16 04 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 12 maj 2008 - 18:18

No to mi na prawdę pomogłeś... Gdybym wiedział, że to takie łatwe: klik i mam odpowiedź to bym się was nie pytał...

Do góry of the page up there ^

#8 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 12 maj 2008 - 18:25

Cytat

znalazłem praktycznie wszystkie zamienniki...

No i gra

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#9 talib1337

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 46
Rejestracja: 16 04 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 12 maj 2008 - 18:28

A myślisz, że taki trening będzie w sam raz dla mnie? Kończę właśnie "FBW 15-10-5" i chciałem się złapać jakiegoś splitu. Szukałem troszkę i ten wydaje mi się najbardziej odpowiedni.

Do góry of the page up there ^

#10 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 12 maj 2008 - 18:31

Tak.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#11 talib1337

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 46
Rejestracja: 16 04 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 12 maj 2008 - 18:48

Mam jeszcze jedno, głupie pytanie...

Cytat

"- Ćwiczyć powinno się:
a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa.
b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba.
c) 3 razy jeśli celem jest sila.
- Ilość seri:
a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri.
b) W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri
c) W planie na wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na male 12-16 seri
- Ilość powtórzeń:
a) Masa: 6-12 powtorzen
b) Siła: 8-1 powtorzen
c) Wytrzymałość: 12-15 powtorzen
- Przerwy pomiedzy seriami:
a) Masa: 120-150 sek.
b) Sila: 180-240 sek.
c) Wytrzymałość: 60-90 sek. "

...

Pompki na poreczach 12<10<8<6

co oznacza ten zapis 12<10<8<6 i jak on się ma do tych zasad powyżej :P ?

---------------------------------------------------------------------------------

Zamienne ćwiczenia na atlasie

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
Dołączona grafika

- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
Dołączona grafika

- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Dołączona grafika

nic innego niestety nie wymyślę (brak skośnej ławki tutaj)
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
Dołączona grafika

- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
Dołączona grafika

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
Dołączona grafika

tyle, że za pomocą dolnego wyciągu?
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
Dołączona grafika

lub to

- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
Dołączona grafika

za pomocą wyciągu dolnego
- Szrugsy 20<15<10
Dołączona grafika

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
Dołączona grafika

- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
(to samo co wyżej ale z podczepionym sznurem)

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
(na nogi sobie poradzę :))
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
Dołączona grafika