Siemanko mam kolejny problem i prosze o rady a konkretnie dotyczy to mojego splitu.
Czy moge podzielic go na ciezki i lekki czy jest to nie potrzebne.
Oto moj plan:

Split 4x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK
Plecy
- Martwy Ciąg 4s 8-5pow
- Wiosłowanie sztangą 4s 12-8
- Ściąganie V-bar do klatki 4s 12-8
- Ściąganie szeroko do klatki + wiosłowanie hantlem (seria łączona) 3s 12-8
PRZEDRAMIĘ
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwyt 3s 12-10
- Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt (seria łączona)2s 15-12

WTOREK
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi skos (-) 4s 12-8
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 10-6
- Przenoszenie hantla + rozpietki (+) 3s 12-10

CZWARTEK
Nogi
- Przysiad 4s 10-6
- uginanie leżąc 4s 12-10
- Prostowanie nóg siedząc 3s 12-8

- Wspięcia na palce stojąc + Wspięcia na palce siedząc (seria łączona) 3s 15-12

PIĄTEK
Barki
- Wyciskanie sztangi siedzac 4s 12-8
- Unoszenie hantli bokiem 4s 12,10,8,8p
- Unoszenie w przód + Face pull 3s 12-10

- Szrugsy ze sztangą z przodu 3s 15-12

Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
- Francuskie wyciskanie hantli leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą łokcie wysuniete do przodu3s 10-8
- Francuskie wyciskanie sztangi + ściaganie linki wyciagu dolnego 2s 12-10
- Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12

Brzuch po kazdym treningu.

Plan jest ok. Pamiętaj żeby patrzeć czy wszystko jest ok tzn regeneracja, bo w piątek będzie ogień.

Ale gdzie jest to podzielone i co jest lekkie a co ciężkie? Czy coś dopiero chciałeś dzielić jakoś i na jakiej zasadzie?

Plan teoretycznie jest poprawny, ale w praktyce jak dla mnie słabawy. Cuda na kiju, a brakuje podstaw
Już zaczynam wątpić czy to może ja tak tylko mam i mi się zdaje tylko, skoro większość tego chyba nie czuje

Cytat

To ciekawe jest na przykład.. To wiosłowanie hantlem to takie normalne 1-ręczne w oparciu o ławkę? Czy jakoś oburącz hantla chcesz trzymać? Podejrzewam, że chodziło o to 1, tylko że to byłaby jakaś seria pół-łączona czy Bóg wie co. Nie wiem o co to chodzi tutaj

W piątek poza lekko zwiększoną intensywnością też "ognia" żadnego nie widzę, praktycznie 3 rodzaje francuza (jeden rodzaj ruchu) w tricku.

Dopóki nie zrobisz poręczy na triceps + drążka wąskim podchwytem to nie zobaczysz co znaczy Superseria przez duże "S" 3 takie SS-ki (maxów ma się rozumieć), no chyba, że jesteś mocarny i odporny to 4 i już "cześć, dzięki, panowie " w tym momencie masz gwarantowane.
Na drugi zestaw SS też coś złożonego bardziej, np. wyciskanie wąskie + uginanie stojąc (2-3 SS). Zrobisz to jedną sztangą, ewentualnie po kółku zrzucisz i już.

Cytat

To jakieś 1 ręczne miało być? Czy na dwa kolana pojedziesz?
Na dobitkę (a nie sądzę by była konieczna na początku ) Możesz dać francuza z modlitewnikiem (2SS), i tak samo 1 sprzęcichem załatwisz sprawę. Być może to nie problem w Twoim przypadku takie bieganie od sztang do wyciągów, ale nie bardzo bym to widział na jakiejś dużej, zatłoczonej siłowni (od poręczy do drążka warto się przebiec i zaklepać wcześniej )

Użytkownik Pseudonim_MASA edytował ten post 07 luty 2011 - 02:05

Użytkownik Van Zan dnia 6-02-2011, 23:23 napisał

oj tak w piatek jest ogien malo co mnie nie rozsadzi. A wiec nic nie kombinuje i jade jak jest.

Użytkownik Pseudonim_MASA dnia 7-02-2011, 02:03 napisał

Mialem zamiar go podzielic ale zrobie to od nastepnego cyklu.

Nie powinno Cię rozsadzać tylko masz być jak zbity pies
Zrobisz jak uważasz, ale do ognia to tu daleko. Jest ciepełko co najwyżej

Ale jak podzielić? Co? 2 zrobić z tego?

Użytkownik Pseudonim_MASA edytował ten post 07 luty 2011 - 17:54

Użytkownik Pseudonim_MASA dnia 7-02-2011, 17:53 napisał

chcialem podzielic go na lekki i ciezki (gruntowne zmiany) zeby nie bylo tak ciezko ale widze o to chodzi.
przestudiuje Twoj wczesniejszy post i wprowadze zmiany w SS.