Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam.Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 2 miesiące temu.Przez ten czas ćwiczyłem planem FBW.Plan był dobrze ułożony wiec myślę że po 8 tygodniach mogę zacząć trenować splitem klasycznym
Poniedziałek
Klata+Biceps
Wyciskanie hantli skos górny 4x12
Wyciskanie hantli skos dolny 4x12
Rozpietki na skosie górnym 4x12
Uginanie ramion na modlitewniku 3x12
Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją 3x12
Uginanie sztangi stojąc 3x12
no i 21 koniec
Środa
Plecy+Triceps
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12
Wiosłowanie sztangielką 4x12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12
Wyciskanie francuskie hantlem 3x12
Wyciskanie -||- sztangi 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12
Piątek
Nogi+Barki+Przedramię
Prostowanie nóg na maszynie 3x12
Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Wyciskanie hantli 3x12
Unoszenie hantli na boki 3x12
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x12
Uginanie nadgarstków nachwytem 3x12
Nie wiem jak z tym piątkiem bo z tym ma największe problemy.Wydaje mi się że nie jest najlepiej ułożony.No i nie wiem kiedy wrzucić kaptury.Proszę o ewentualne sugestie.
Split do oceny i poprawy
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
KrzysiekZM 
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 882
- Rejestracja: 29 12 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lublin
-
Staż [mies.]: 23
Napisano 23 marzec 2010 - 19:05
Mam szacunek do przyjaźni,mam szacunek do miłości,cenie w człowieku uczucia a nie jego posiadłości
Mam szacunek dla prawdziwych,mam pogardę dla fałszywych,zaciskam piąchy za te wszystkie wyrządzone krzywdy.
Mam szacunek dla prawdziwych,mam pogardę dla fałszywych,zaciskam piąchy za te wszystkie wyrządzone krzywdy.
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
PVL Mutant Whey 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)
Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)
Hi Tec BCAA Powder 500g + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
Hi Tec Whey Mass Builder 9000G + Creatine Powder 500g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)
--------------------------------------
PVL Mutant Whey 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł) Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł) Hi Tec BCAA Powder 500g + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) Hi Tec Whey Mass Builder 9000G + Creatine Powder 500g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening Split , Dieta na masę do poprawy , Trening do oceny , Plan treningowy do oceny | masa? , Trening Split na masę 3 razy w tygodniu
Trening Split , Dieta na masę do poprawy , Trening do oceny , Plan treningowy do oceny | masa? , Trening Split na masę 3 razy w tygodniu
#2
Prezes Mass
- NIE BROŃ GO!!
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4535
- Rejestracja: 10 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
Napisano 23 marzec 2010 - 19:11
Ramiona za duzo, 6serii ci wystarczy.
W plecach brakuje MC, powiedz mi jaka jest roznica w tych dwoch cwiczeniach?
Brakuje w nogach czegos na dwuglowy; zuraw/uginanie nog.
W barkach wrzuc jeszcze unosznie hantli w opadzie i szrugsy na koniec .
W plecach brakuje MC, powiedz mi jaka jest roznica w tych dwoch cwiczeniach?
Cytat
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12
Wiosłowanie sztangielką 4x12
Wiosłowanie sztangielką 4x12
Brakuje w nogach czegos na dwuglowy; zuraw/uginanie nog.
W barkach wrzuc jeszcze unosznie hantli w opadzie i szrugsy na koniec .
Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...
Odwiedź mój dziennik treningowy...
#3
KrzysiekZM
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 882
- Rejestracja: 29 12 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lublin
-
Staż [mies.]: 23
Napisano 23 marzec 2010 - 19:23
Te dwa wiosłowania to przecież dwa różne ćwiczenia.MC nie lubię robić.Nie wiem czy to zła technika,robiłem MC ale nie czułem zmęczenia w plecach,za to strasznie bolały mnie uda i odcinek lędźwiowy.Wiec poprawiony piątek:
Prostowanie nóg na maszynie 3x12
Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Uginanie nóg na maszynie 3x12
Wyciskanie hantli 3x12
Unoszenie hantli na boki 3x12
Unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x12
Szrugsy 3x12
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x12
Uginanie nadgarstków nachwytem 3x12
Prostowanie nóg na maszynie 3x12
Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Uginanie nóg na maszynie 3x12
Wyciskanie hantli 3x12
Unoszenie hantli na boki 3x12
Unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x12
Szrugsy 3x12
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x12
Uginanie nadgarstków nachwytem 3x12
Mam szacunek do przyjaźni,mam szacunek do miłości,cenie w człowieku uczucia a nie jego posiadłości
Mam szacunek dla prawdziwych,mam pogardę dla fałszywych,zaciskam piąchy za te wszystkie wyrządzone krzywdy.
Mam szacunek dla prawdziwych,mam pogardę dla fałszywych,zaciskam piąchy za te wszystkie wyrządzone krzywdy.
#4
Prezes Mass
- NIE BROŃ GO!!
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4535
- Rejestracja: 10 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
Napisano 23 marzec 2010 - 19:37
Zle przeczytalem 
Jakos sie zawiesilem i przeczytalem ;
Ale mimo wszystko te dwa cwiczenia dubluja sie pod wzgledem ruchu, wiec nie ma sensu robienia ich 2.
Ja bym to widział tak
mc 4x
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/jesli masz drazek dalbym tutaj drazek 4x12
Wiosłowanie sztanga w opadzie/Wiosłowanie sztangielką 4x --> wybierz jedno
MC zrob małym ciezarem powoli, technicznie i wyrobisz pomalu technike. Nie ma co rezygnowac z tego, MC to podstawa.
W nogach przysiad na poczatek i zwieksz serii w wszystkich cwiczenaich do 4x
Barki ok.
Popraw jeszcze ramiona i daj do oceny.
Jakos sie zawiesilem i przeczytalem ;
Cytat
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12
Wiosłowanie sztangielką 4x12
Wiosłowanie sztangielką 4x12
Ale mimo wszystko te dwa cwiczenia dubluja sie pod wzgledem ruchu, wiec nie ma sensu robienia ich 2.
Ja bym to widział tak
mc 4x
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/jesli masz drazek dalbym tutaj drazek 4x12
Wiosłowanie sztanga w opadzie/Wiosłowanie sztangielką 4x --> wybierz jedno
MC zrob małym ciezarem powoli, technicznie i wyrobisz pomalu technike. Nie ma co rezygnowac z tego, MC to podstawa.
W nogach przysiad na poczatek i zwieksz serii w wszystkich cwiczenaich do 4x
Barki ok.
Popraw jeszcze ramiona i daj do oceny.
Użytkownik Prezes Mass edytował ten post 23 marzec 2010 - 19:38
Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...
Odwiedź mój dziennik treningowy...
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Gaspari Glutamine efekty | Arthreo Free suplementy | Leki refundowane | Protein Fuel tabletki | PVL Fermented Glutamine | Rocuronium Sandoz | Glucosamine flex skutki uboczne