Witam.
Jestem właśnie po 3 miesiącach FBW, i przechodze na split, wzięłem plan z przykładowych, lecz zmieniłem kilka ćwiczeń na podobne, ponieważ mam do dyspozycji tylko ławeczke, sztange i hantle.
Proszę o oceny, ew. jakieś porady.



Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Rozpiętki 3s

Biceps:
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s


Wtorek
Uda:
- przysiad z sztangą 4s
- uginanie nóg leżąc przodem 3s
- uginanie nóg leżąc tyłem 3s

Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 2ss
- wspięcia na palce siedząc 2s - tu jeszcze coś wzamian dać


Czwartek
Plecy:
- wiosłowanie koncem sztangi 3s
- wiosłowanie sztangą 3s
- martwy ciąg 3s
- szrugsy sztangą 2s

Przedramię
-Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3s 15-12 pow



Piątek:
Barki
- Wyciskaniesztangi siedząc 3s
- Przyciąganie sztangi do brody 3s
- Odwrotne rozpiętki 3s

Triceps
- pompki na tyłem 3s
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

W plecach przydało by się jakieś podciąganie albo ściąganie drązaka do klatki szerokim chwytem. Pozatym jest OK

Może być