Split do oceny

#1 Astaro93

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 356
Rejestracja: 31 07 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kutno
Staż [mies.]: 2l+

Napisano 27 sierpień 2009 - 21:09

Witam,
Właśnie skonczyłem ćwiczyć fbw i zaczołem splita, ułożyłem sobie nastepujacy plan:

PONIEDZIAŁEK
Klatka piersowa:
1. Wyciskanie leżąc 4x10
2. Rozpiętki skos górny 3x12
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8
lub ewentualnie
3a. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 12/10/8
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12/10/8
2. Uginanie przedramion uchwytem młotkowym 3x10
Przedramie:
3.Uginanie nagdarstków nachwytem 2x15-20
4.Uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

ŚRODA:
Plecy:
1.MC 12/10/8/6
2.Wiosłowanie sztangą 4x10
3.ściąganie klamer na wyciagu gornym 12/10/8
Triceps:
Francuskie 3x10
Prostowanie przedramion ze sztangielkami 3x10
Prostowanie przedramion na wyciagu 12/10/8

PIĄTEK:
Nogi:
1.Przysiady 12/10/8/6
2.Wykroki 12/10/8
3.Wspiecia na palce 3x15-20

Barki+Kaptury
1.Wyciskanie sztangielek 4x10
2.Unoszenie sztangi w przod 3x10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
4.Szrugsy

Prosze o opinie i ew. korekty

nie wazne ile bedziesz żył, ważne jak

nie ważne ile bedziesz żył, ważne jaki bedziesz duży

nie ważne czy bedziesz żył, ważne jaki bedziesz duży

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Nutrabolics Anabolic State 375g - Jakość z USA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Tested Nutrition Joint Help - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

Aminostar Anabolic Booster - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

BPI 1.M.R - 224g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

ActivLab Amino Blend 3 XXL Tabs - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta CKD do oceny , trening do oceny , Trening na Siłę do oceny | do oceny , Dieta do oceny | hehe , Dieta na masę do oceny

#2 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 27 sierpień 2009 - 21:36

Cytat

PONIEDZIAŁEK
Klatka piersowa:
1. Wyciskanie leżąc 4x10
2. Rozpiętki skos górny 3x12
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8
lub ewentualnie
3a. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 12/10/8
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12/10/8
2. Uginanie przedramion uchwytem młotkowym 3x10
Przedramie:
3.Uginanie nagdarstków nachwytem 2x15-20
4.Uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

Daj wyciskanie na skosie i rozpiętki po wyciskaniach. Reszta OK

Cytat

ŚRODA:
Plecy:
1.MC 12/10/8/6
2.Wiosłowanie sztangą 4x10
3.ściąganie klamer na wyciagu gornym 12/10/8
Triceps:
Francuskie 3x10
Prostowanie przedramion ze sztangielkami 3x10
Prostowanie przedramion na wyciagu 12/10/8

Przytnij lekko serii na triceps

Cytat

PIĄTEK:
Nogi:
1.Przysiady 12/10/8/6
2.Wykroki 12/10/8
3.Wspiecia na palce 3x15-20

Barki+Kaptury
1.Wyciskanie sztangielek 4x10
2.Unoszenie sztangi w przod 3x10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
4.Szrugsy

Nie masz nic na dwugłowe ud. Dodaj coś.

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!