Witam!

Poproszę o ocenę poniższego SPLITU:

Poniedziałek

Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
Wyciskanie skoks 3x
Rozpiętki płaska 3x
Rozpiętki skos 3x

Biceps:
Uginanie sztangi stojąc 3x
Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x
Uginanie w podporze o kolano 3x


Środa

Nogi:
Przysiady ze sztangą 2x
Wykroki 3x
Wspięcia 3x

Barki:
Wyciskanie żołnierskie 3x
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
Unoszenie hantli wprzód 3x
Unoszenie hantli na boki 3x


Piątek

Plecy:
Wiosłowanie ze sztanga 3x
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3x
MC 3x

Triceps:
wyciskanie na wąsko 3x
wyciskanie francuskie sztangą 3x
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x

W każdej serii 8-12 powtórzeń.

Wiek: 18lat
Staż: 3 miesiące

Wcześniej robiłem FBW 3x w tygodniu przez 3 miesiące , ale zdecydowałem się już na SPLIT.
Mój sprzęt:
-ławeczka regulowana
-hantle
-sztanga łamana mocno

Proszę o odpowiedź!

Użytkownik r0b1 edytował ten post 03 listopad 2010 - 17:41

-za mało serii na uda, powinieneś dodać ćwiczenie na dwugłowy i zaokrąglić do 4 serii, pomijając wykroki
-w barkach wywal unoszenie w przód a unoszenie na boki zamień na unoszenie w opadzie tułowia
-dodaj 1 ćwiczenie do pleców, MC na początek
-zamień jednego francuza na inne ćwiczenie, np. pompki odwrotne

Poprawiłem nogi , plecy i barki. Nie wiem tylko jakie cwiczenie mam dodać na mięśnie dwugłowe, mógłby mi ktoś jakieś podać? A poza tym SPLIT jest dobrze ułożony ?

Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x
Wykroki 4x
Wspięcia 3x

Plecy:
Wiosłowanie ze sztanga 3x
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3x
MC 4x


Barki:
Wyciskanie żołnierskie 3x
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
Pompki odwrotne 3x

wydaje mi się, że za mało serii i ćwiczen na duze partie takie jak klatka, plecy czy nogi. O ile dobrze pamiętam to na te partie ma być 16 albo 18 serii? w treningu klatki ja bym dał wycisk na płasko 4x, na skosie 4x, wyciskanie wąskim chwytem 4x i rozpiętki 3x- coś takiego sam robię. Co do nóg to przysiadów daj ze 4 serie, wykroków 3-4x, MC na prosych nogach4x, i wspięcia 4x. Plecy tez więcej ćwiczen i serii...

Niech ktos się jeszcze wypowie

Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
Wyciskanie skoks 3x
Rozpiętki płaska 3x
Rozpiętki skos 3x

Biceps:
Uginanie sztangi stojąc 3x
Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x
Uginanie w podporze o kolano 3x


Środa

Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x
Wykroki 4x
Uginanie nóg leżąć z hantlem między stopami 4x / Żóraw 4x (w kolejności, na YT Dumbell leg curl/glute ham raise)
Wspięcia 3x

Barki:
Wyciskanie żołnierskie 3x
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x

Piątek

Plecy:
MC 4x
Wiosłowanie ze sztanga 4x
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4x

Triceps:
wyciskanie na wąsko 3x
wyciskanie francuskie sztangą 3x
Pompki odwrotne 3x

Źle mnie zrozumiałeś dlatego sam poprawiłem, w nogach sobie wybierz które chcesz ćwiczenie

Wielkie dzięki za poprawienie treningu.
Po ile robić powtórzeń w 1 serii ?

Powtórzenia rób jak ci wygodniej, sprawdź jaka ilość ci lepiej wchodzi.