Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam moja kobieta potrzebuje nowy plan i wymyslilem cos takiego
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x10-12
- wyc. hantli na skosie 3x10-12
- rozpietki 3x10-12
2.Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 3x10-12
- prostowanie górnego wyciągu 3x10-12
ŚRODA
1. Plecy:
- sciaganie wyciagu do klatki 3x10-12
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10-12
- dzień dobry 3x10-12
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x10-12
- hantle 3x10-12
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20
PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady 3x10
- prostowani nog 3x10
- uginania podudzi na maszynie lezac 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x115-20
2.Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x10-12
- unoszenie hantli w opadzie siedzac 3x8-6
- unoszenia hantli na boki stojac 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
cos zmienic dodac ??
Split dla kobietki
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
ED! 
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2264
- Rejestracja: 04 03 2009
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gniezno
-
Staż [mies.]: nyfb
Napisano 09 grudzień 2009 - 20:10
To miłość zbawia, to wiara nas wzmacnia,
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
PVL Mutant Whey 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)
Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)
Hi Tec BCAA Powder 500g + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
Hi Tec Whey Mass Builder 9000G + Creatine Powder 500g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)
--------------------------------------
PVL Mutant Whey 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł) Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł) Hi Tec BCAA Powder 500g + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) Hi Tec Whey Mass Builder 9000G + Creatine Powder 500g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening FBW i SPLIT | !? , Trening Split 3 razy w tygodniu , 4-dniowy split po FBW | zerknijcie proszę i poradzcie , Pomoc w układaniu planu | ...dla ambitnego... piętnastolatka. , POMPKI DLA KLATKĘ - CZY DOBRE?
Trening FBW i SPLIT | !? , Trening Split 3 razy w tygodniu , 4-dniowy split po FBW | zerknijcie proszę i poradzcie , Pomoc w układaniu planu | ...dla ambitnego... piętnastolatka. , POMPKI DLA KLATKĘ - CZY DOBRE?
#3
Rzepka
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1121
- Rejestracja: 22 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Jasna Strona Mocy
-
Staż [mies.]: krótki
Napisano 09 grudzień 2009 - 20:57
a uzasadnij dlaczego do wywalenia ?? plan wyglada ok :) Tylko napisz, jaki staz ma Twoja kobieta :)
Użytkownik Rzepka edytował ten post 09 grudzień 2009 - 20:57
#5
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8300
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 09 grudzień 2009 - 21:37
czyli w ogóle prostownika w Twoim przekonaniu nie robić?
Nie udzielam porad na pw.
#6
ED!
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2264
- Rejestracja: 04 03 2009
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gniezno
-
Staż [mies.]: nyfb
Napisano 09 grudzień 2009 - 21:41
jesli chodzi o staz na silowni to wlasnie leci 8 tydzin FBW
a poza tym to silna kobitka
cwiczymy razem tez mam oko na nia
a poza tym to silna kobitka
cwiczymy razem tez mam oko na nia
To miłość zbawia, to wiara nas wzmacnia,
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia
#7
oscyp
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 569
- Rejestracja: 15 11 2009
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 09 grudzień 2009 - 21:45
Cytat
czyli w ogóle prostownika w Twoim przekonaniu nie robić?
Tego nie powiedziałem. Zresztą nie da się tu dużo powiedzieć nie mając podstawowych informacji
ED!
Powiedz mi co Twoja dziewczyna chce osiągnąć? Czy jakiś szczególny cel sobie wyznaczyła?
Użytkownik oscyp edytował ten post 09 grudzień 2009 - 21:47
#8
ED!
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2264
- Rejestracja: 04 03 2009
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gniezno
-
Staż [mies.]: nyfb
Napisano 09 grudzień 2009 - 22:25
konkretnego celu nie ma aczkolwiek chce zwiekszyc sile i ogolna sprawnosc fizyczna i tak dalej
To miłość zbawia, to wiara nas wzmacnia,
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia
#9
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 10 grudzień 2009 - 00:04
Ja bym postawił na trening ACT dla twojej pani.
Przyjemny,krótki,a zarazem wyczerpujący i trenujemy w nim całe ciało - czego kobieta może chcieć więcej
.
Przyjemny,krótki,a zarazem wyczerpujący i trenujemy w nim całe ciało - czego kobieta może chcieć więcej
.
Użytkownik Nitro edytował ten post 10 grudzień 2009 - 00:04
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#10
ED!
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2264
- Rejestracja: 04 03 2009
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gniezno
-
Staż [mies.]: nyfb
Napisano 10 grudzień 2009 - 10:35
teraz konczy fbw i podoba jej sie co najwazniejsze
wiec od razu pomyslalem o splicie jako nastepny system a o ACT nawet nie pomyslalem
wiec od razu pomyslalem o splicie jako nastepny system a o ACT nawet nie pomyslalem
To miłość zbawia, to wiara nas wzmacnia,
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Gaspari Glutamine efekty | Arthreo Free suplementy | Leki refundowane | Protein Fuel tabletki | PVL Fermented Glutamine | Rocuronium Sandoz | Glucosamine flex skutki uboczne