Split czy FBW

#1 sebasss6667

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 35
Rejestracja: 31 12 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 26 kwiecień 2010 - 21:38

Witam, zestawiłem sobie ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, które mógłbym wykonywać. (Ćwiczenia brane z atlasu). Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć/podrzucić jakiegoś splita czy FBW z tych właśnie ćwiczeń, z seriami i ilościami powtórzeń? Byłbym bardzo wdzięczny. Trenuje 3 dni w tygodniu. Ewentualnie mogę podnieść do 4 dni.

1) Trening mięśni klatki piersiowej
a) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
b) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
c) Wyciskanie sztangi do szyi
d) Rozpiętki na ławce poziomej

2) Trening mięśni pleców
a) Wznosy barków "szrugsy"
b) Wiosłowanie sztangą
c) Wiosłowanie sztangielką
d) Przenoszenie sztangi za głowę

3) Trening mięśni naramiennych (barki)
a) Wyciskanie sztangielek (w siadzie)
b) Wyciskanie sztangi sprzed głowy
c) Unoszenie sztangi w przód
d) Podciąganie sztangi do brody

4) Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion
a) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
b) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
c) Pompki w podporze tyłem

5) Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion
a) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
b) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
c) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
d) Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

6) Trening mięśni nóg i pośladków
a) Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami
b) Wykroki ze sztangielkami
c) Wspięcia na palce ze sztangielkami
d) Uginanie nóg na maszynie leżąc
e) Prostowanie nóg na maszynie siedząc

7) Trening mięśni przedramion
a) Uginanie nadgarstków z sztangą nadchwytem
b) Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem
c) Obracanie przedramion ze sztangielkami
d) Trzymanie statyczne ze sztangą

8) Trening mięśni brzucha
a) Brzuszki
b) Skłony boczne ze sztangielką
c) Scyzoryki
d) Nożyce (pionowe i poziome)

Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi!

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

PVL Mutant Whey 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)

Hi Tec BCAA Powder 500g + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Hi Tec Whey Mass Builder 9000G + Creatine Powder 500g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

odblok po pół roczym cyklu, jaki?? , Cykl na listopad - dobór testosteronu | Czysta MASA , Audi A3 czy Mazda 6? | .. , Mój dzienniczek :) by omen | Zaczynamy , Trening FBW do oceny