Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam. Niedługo kończę FBW, chciałbym zacząć treningi Splitem. Poniżej podaje moją rozpiskę. Za wszelką pomoc, korekty i rady z góry dziekuje.
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s.
- wyciskanie hantli na skosie 3s.
- rozpiętki na skosie 3s.
2.Triceps
- wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3s.
- wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s.
ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3s.
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3.
- Martwy Ciąg 3.
2.Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s.
- uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s.
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2s.
- uginanie nadgarstków podchwytem 2s.
PIĄTEK
1.Nogi:
-wykroki z hantlami 3s.
-martwy ciąg na prostych nogach 2s.
-wspięcia na palce z hantlami 3s.
2.Barki:
-arnoldki 3s.
-unoszenie hantli w opadzie 3s.
3.Kaptur:
-sztrugsy 4s.
Split
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
PVL Mutant Whey 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)
Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)
Hi Tec BCAA Powder 500g + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
Hi Tec Whey Mass Builder 9000G + Creatine Powder 500g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)
--------------------------------------
PVL Mutant Whey 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł) Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł) Hi Tec BCAA Powder 500g + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) Hi Tec Whey Mass Builder 9000G + Creatine Powder 500g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Prosze o pomoc z dieta. , Plan treningowy na redukcję | pomoc , Plan treningowy na masę do oceny | split , Pomoc w dalszej suplementacji , Trening Split
Prosze o pomoc z dieta. , Plan treningowy na redukcję | pomoc , Plan treningowy na masę do oceny | split , Pomoc w dalszej suplementacji , Trening Split
#2
..:Kamil:.. 
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 17 marzec 2010 - 22:09
Dodaj przysiad do nóg jeszcze. Reszta może być, aczkolwiek ja bym proponował dalej FBW
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
Fox_
- Brutal Bertil Fox
-
- Grupa: KFD Mod
- Postów 4928
- Rejestracja: 08 03 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kędzierzyn-Koźle
-
Staż [mies.]: 5 lat
Napisano 17 marzec 2010 - 23:35
IMO
- brak przysiadu
- martwy ciąg 2x w tygodniu na tym etapie Cię "zabije"
- mało serii i brak typowego wyciskania na barki
- brak treningu brzucha
- brak przysiadu
- martwy ciąg 2x w tygodniu na tym etapie Cię "zabije"
- mało serii i brak typowego wyciskania na barki
- brak treningu brzucha
#4
ADvaNCedPLayER
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 175
- Rejestracja: 02 03 2009
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 16
Napisano 18 marzec 2010 - 13:17
w klacie daj po 4 serie każdego cwiczenia , w tricepsie zamień jedno francuskie na jakieś z wyciągiem jak masz albo wyciskanie wasko sztangi np , plecy tak samo po 4 serie każde cwiczenie , nogi równiez skromnie i do barków dodaj wyciskanie sztangi przodem do głowy - mniej kontuzjonalne dla amatorów
#6
shawky
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 369
- Rejestracja: 18 11 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: Rośnie
Napisano 18 marzec 2010 - 20:44
Poprawka:
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s.
- wyciskanie hantli na skosie 4s.
- rozpiętki na skosie 4s.
2.Triceps
- wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3s.
- wyciskanie sztangi wąsko 3s.
- pompki tyłem 3s.
ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 4s.
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4.
- Martwy Ciąg 4.
2.Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s.
- uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s.
- uginanie przedramion na modlitewniku 3s.
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2s.
- uginanie nadgarstków podchwytem 2s.
PIĄTEK
1.Nogi:
-wykroki z hantlami 3s.
-przysiady ze sztangą 3s.
-wspięcia na palce z hantlami 3s.
2.Barki:
-arnoldki 3s.
-unoszenie hantli w opadzie 3s.
-wyciskanie sztangi przodem 3s
3.Kaptur:
-sztrugsy 4s.
Jak często w tygodniu powinienem ćwiczyć mięśnie brzucha?
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s.
- wyciskanie hantli na skosie 4s.
- rozpiętki na skosie 4s.
2.Triceps
- wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3s.
- wyciskanie sztangi wąsko 3s.
- pompki tyłem 3s.
ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 4s.
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4.
- Martwy Ciąg 4.
2.Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s.
- uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s.
- uginanie przedramion na modlitewniku 3s.
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2s.
- uginanie nadgarstków podchwytem 2s.
PIĄTEK
1.Nogi:
-wykroki z hantlami 3s.
-przysiady ze sztangą 3s.
-wspięcia na palce z hantlami 3s.
2.Barki:
-arnoldki 3s.
-unoszenie hantli w opadzie 3s.
-wyciskanie sztangi przodem 3s
3.Kaptur:
-sztrugsy 4s.
Jak często w tygodniu powinienem ćwiczyć mięśnie brzucha?
#7
Killer4434
- jestem zjebem
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4209
- Rejestracja: 31 12 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:ok Kielc
-
Staż [mies.]: 9-10
Napisano 18 marzec 2010 - 20:56
trening teraz moze byc, trening brzucha to juz zalezy od cb mozesz np robic w DNT
NIEWDZIĘCZNA GNIDA...
#8
Fox_
- Brutal Bertil Fox
-
- Grupa: KFD Mod
- Postów 4928
- Rejestracja: 08 03 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kędzierzyn-Koźle
-
Staż [mies.]: 5 lat
Napisano 19 marzec 2010 - 00:03
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s.
- wyciskanie hantli na skosie 3s.
- rozpiętki na skosie 3s.
2.Triceps
- wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3s.
- pompki tyłem 3s.
3. Brzuch:
- unoszenie nóg 3s
- spięcia leżąc 3s
ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3s.
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3.
- Martwy Ciąg 3.
2.Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s.
- uginanie przedramion na modlitewniku 3s.
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2s.
- uginanie nadgarstków podchwytem 2s.
PIĄTEK
1.Nogi:
-wykroki z hantlami 3s.
-przysiady ze sztangą 3s.
-uginanie nóg 3s
-wspięcia na palce z hantlami 3s.
2.Barki:
-wyciskanie sztangi przodem 3s
-arnoldki 3s.
-unoszenie hantli w opadzie 3s.
3Brzuch:
- skręty ze sztangą na barkach 4s
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s.
- wyciskanie hantli na skosie 3s.
- rozpiętki na skosie 3s.
2.Triceps
- wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3s.
- pompki tyłem 3s.
3. Brzuch:
- unoszenie nóg 3s
- spięcia leżąc 3s
ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3s.
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3.
- Martwy Ciąg 3.
2.Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s.
- uginanie przedramion na modlitewniku 3s.
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2s.
- uginanie nadgarstków podchwytem 2s.
PIĄTEK
1.Nogi:
-wykroki z hantlami 3s.
-przysiady ze sztangą 3s.
-uginanie nóg 3s
-wspięcia na palce z hantlami 3s.
2.Barki:
-wyciskanie sztangi przodem 3s
-arnoldki 3s.
-unoszenie hantli w opadzie 3s.
3Brzuch:
- skręty ze sztangą na barkach 4s
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Gaspari Glutamine efekty | Arthreo Free suplementy | Leki refundowane | Protein Fuel tabletki | PVL Fermented Glutamine | Rocuronium Sandoz | Glucosamine flex skutki uboczne