Witam.

Powróciłem po dwóch miesiącach ćwiczeń z kolejnym pytaniem. Jak już wcześniej napisałem 2 miechy leciałem FBW. Z efektu jestem zadowolony - doszło 7.5kg masy mięśniowej, diety starałem się pilnować ( chociaż nawiasem mówiąc dałoby radę uzyskać więcej..), ale do rzeczy.. Postanowiłem przejść na split, tylko czy przed tym splitem zrobić miesiąc treningu siłowego ? Czy to prawda, że przy większych obciążeniach szybciej rośnie masa? Czy mogę robić FBW 5x5 na siłę z co tygodniową progresją ciężaru ?

- Przysiady ze sztangą na karku ( SQ )
- Wyciskanie leżąc ( WL )
- Wiosłowanie w opadzie
- Martwy Ciąg ( MC )
- Wyciskanie na barki stojąc
- Uginanie ze sztangą stojąc


Czy od razu przejść na split (wziąłem go z gotowców na forum)

Cel: Masa mięśniowa dla początkujących

Poniedziałek

Klata
wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6
wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
Rozpiętki 10,8,6

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6


Środa

Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10

Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6


Piątek:

Nogi
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
Uginanie nóg leżąc 4 serie 10,8,8,6
Łydki:
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8


Sobota:

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9
Sztanga do brody 3 serie 11,11,10

Kaptur:
Szrugsy 4 serie 12,11,11,10

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8

uzupełnij staż, bo w końcu nie wiem czy masz go 2 miechy czy 4 , czy może więcej