Staz to 5 miesiecy nie zmienialem w profilu .Moj plan wygląda następująco :

Pon: plecy

MC 4s 12 10 8 6
podciąganie na drązku szeroko 3s max
Wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 6

Wtorek klata bic

Wyciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 6
rozpiętki 4s 10
uginanie ze sztangą 3s 10
mloty 3s 10
uginanie hantli w podporze 3s 10


Środa wolne

Czwartek barki triceps

wyciskanie sztangi z przodu 3s 12 10 8
unoszenie hantli bokiem 3s 12 10 8
unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s 12 10 8

wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 10
wyciskanie francuzkie 3s 10

piątek nogi/lydki/nadgarstki

przysiady 3s 12 10 8
MC na prostych nogach 3s 12 10 8
wspięcia na palce w siadzie 3s 10

uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10
uginanie nadgarstków nachwytem 3s 10

źle to wygląda. Na bica masz więcej niż na klate ;o

bo niemam lawki skosnej ani poręczy i dlatego tak to wygląda ;P. a poza tym jest dobrze?

Użytkownik Miszczu91 dnia 22-06-2010, 11:29 napisał

To zamiast skosu możesz dać przenoszenie hantla oraz wyciskanie do szyi

Przy takim stażu proponowałbym podział treningów na 3 dni :
1 plecy triceps , przedramię - PON
2klata biceps - SRO
3 Nogi barki - PT
Do klaty przydałby sie jakis skos , poręcze - pozwoliło by to urozmaicic trening oraz trenowac pod różnymi kątami
Na uda dodaj jeszcze 1 cw na czworogłowe ud