Witam,
za jakiś czas planuję zmienić swój trening na 3 dniowy split z priorytetem na ramiona, a więc wyglądałoby, to w ten sposób:

Poniedziałek:
Klatka
biceps
triceps

I tutaj biceps, triceps zamiennie w superserii

przedramie

środa

Nogi
Barki

sobota
plecy
szrugsy

brzuch 2-3 x w tyg z obciążeniem

Obawiam sie czy poniedziałek nie będzie mocno przeładowany? 6 serii biceps + 6 serii triceps = 12 + klata i przedramie.

Dam rade czy jeszcze poczekać pare miesięcy na trening z priorytetem?

Siema.
Możesz zrobić trening z priorytetem ale np. FBW.
Po 1 to poniedziałek tak jak napisałeś przeładowany i nie rób bica i trica na jednym treningu.
Po 2 na superserie to jeszcze trochę poczekaj.
Dobry układ to np.

Pon.
Klata+bic
Śr.
Plecy+tric
Pt.
Nogi+barki

Możesz sobie ułożyć zwykły split bez priorytetów.
I będziesz klęczał jak trzeba:))) Pozdr

Pon.
Klata+bic
Śr.
Plecy+tric
Pt.
Nogi+barki

taki system aktualnie stosuje z tym że myslałem żeby troche rozbudowac ramiona i przedramiona, bo sa jeszcze troszke szczuplutkie

Mimo wszystko też jestem zdania, że na trening który podałem w pierwszym poscie chyba jeszcze za wczesnie..

A ma sens robic na jednym poniedziałkowym treningu taki układ klata+bic+ przedramie, a za tydzien klata+tric+ przedramie, czy mija sie to z celem i na razie zostac przy normalnym splicie? :)

Szczerz mówiąc nie słyszałem ani nie widziałem nigdy takiego zamieniania co tydzień a przedramiona to 2 razy w tygodniu możesz robić.
Jak chcesz rozbudować ramiona to musisz ostro za miche się wziąć, taka sprawa:)

Tez sie nie spotkałem stąd moje pytanie Ok sprawa zamknieta, zostaje przy normalnym splicie, a później przyjdzie czas na jakies rozsądniejsze kombinacje.