Split 3 razy w tygodniu

#1 shymon13

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 242
Rejestracja: 21 03 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdzieś na podlasiu
Staż [mies.]: 7

Napisano 01 grudzień 2010 - 21:31

Wiec tak:

Klat+ bic

Wyciskanie plasko 12/10/8/6
Skos dolny 10/8/6/3
rozpietki 3 serie

uginanie z łamanym 12/10/8/6
ugnianie z supminacja 12/10/8
mlotki 12/10/8

barki + nogi

wyciskanie z klatki 12/10/8/6
unoszenie w bok 12/12/12/12
noszenie w przód 12/12/12/12

wyciskanie na nogi
unoszenie nog siedzac
wznosy lydek

plecy + tric

podciaganie szeroko 4 serie ile dam rady
podciaganie (taki chwyt jakby mlotkowy) 4 serie ile dam rade
wioslowanie koncem sztangi

fracnuskie 12/10/8/6
prostowanie na wyciagu 12/12/10/10
pompki na poreczach z obciazeniem 3 serie po 12 razy

cos poprawic?? chodzi mi o ćwiczenia bo serie moge zmienic ale czy plan dobry?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

PVL Mutant Whey 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)

Hi Tec BCAA Powder 500g + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Hi Tec Whey Mass Builder 9000G + Creatine Powder 500g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

trening 4 razy w tygodniu , Trening Split do oceny , Plan treningowy do oceny | 4x w tygodniu, trening siłowy. , Sprawdzenie diety , Trening Split do sprawdzenia