Póki co bez nóg i barków, bo to zamierzam wykonywać na siłowni profesjonalnej, a będę miał do niej dostęp dopiero od Września. Oceńcie póki co tylko te dwa dni ;-)
Od razu dodam jeszcze jedno pytanko; jakie polecacie ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej, ale w warunkach raczej domowych (nie mam ławeczki ze skosem ujemnym).



Do tego dorzucam jeszcze osobny trening brzucha co drugi dzień (pewnie będzie to ABS - tylko nie wiem jeszcze który).

podaj staż.

Oh jej, można powiedzieć, że rok (miałem niewielką przerwę na początku wakacji, ale już to rozruszałem).

Dla mnie kręcenie typu " na profesjonalnej siłowni będę robił..." jest bez sensu. Żeby dobrze skatować barki wystarczy mieć hantle. Do nóg tak samo wcale nie potrzeba maszyn tyle masz wariacji przysiadu.
Co do reszty, 16 serii na klatkę to sporawo, zwłaszcza 8 serii rozpiętek jakoś kole mnie w oczy.
W plecach brak czegoś "na szerokość" - podciągania/ściągania.

Użytkownik Wierus dnia 19-08-2010, 20:14 napisał

Nie musisz się dopatrywać wszędzie idiotów, którzy próbują coś kręcić. Powiedziałem jak jest, przez rok ćwiczyłem w taki sposób, bo nie mam u siebie stojaków, ćwiczę sam i niewygodnie jest mi ćwiczyć nogi, a jak by tego było mało to mogę ci powiedzieć, że nogi mam najlepiej zrobione z całego swojego marnego ciała (trenowałem piłkę nożną).
A plan po to tutaj podaję, żeby właśnie uciąć serii jeśli jest ich za dużo (tak myślałem, ale jak to podzielić?).
Mogę dać 2x10 rozpiętki w poziomie i 2x10 w skosie? Będzie wtedy ok?

będzie. Nie trenując nóg odcinasz organizmowi bodziec do produkcji teście i hgh co ujemnie wpływa na efekty treningu całej sylwetki, dlatego warto je pomachać chociaż symbolicznie ( np wykroki, przysiad z hantlami i żuraw po 3 serie z mniejszym obciążeniem ) a co z tymi barkami ?

Użytkownik Wierus dnia 19-08-2010, 20:26 napisał

ale tak w ogóle to czemu cały czas zakładasz, że ja już zaczynam ćwiczyć. nudziło mi się dzisiaj dosyć i miałem dużo wolnego czasu to sobie siadłem i zacząłem wszystko rozpisywać (dieta, trening itd.). póki co robię dużo aerobów i czasami FBW, żeby od września ruszyć.

jeśli chodzi o barki i nogi to trening sobie rozpiszę jak już będę chodził na siłownie, bo póki co to nie wiem co tam będzie ciekawego ;-)

Użytkownik D Ż E J K O B edytował ten post 19 sierpień 2010 - 19:35

Użytkownik D Ż E J K O B dnia 19-08-2010, 19:58 napisał

z tego można było tak wywnioskować. Nvm.
Z nogami i barkami nie kombinuj, podstawy są zawsze najlepsze