Chciałbym wam przedstawić mój split, abyście go ocenili. Przez ostatnie 5 tygodniu robiłem FBW.
Priorytetem w planie mają być ramiona (tylko nie wiem jak to prawidłowo ułożyć) bicepsy i tricepsy.
Mam zamiar jeszcze zakupić białko Ostrowia tylko nie wiem jak dawkować białka dziennie zjadam dosyć mało.

Poniedziałek (Plecy + Biceps)

Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami
- Przyciąganie wyciągu dolnego
- Przyciąganie sztangi do klatki
Biceps:
- Uginanie ramion z sztangielkami
- Uginanie ramion z sztangą
- Ściąganie wyciągu dolnego na bicepsy

Wtorek (Klatka + Triceps)

Klatka:
- Wyciskanie sztangielek leżąc
- Wyciskanie na atlasie
- Wyciskanie sztangi (wolałbym coś innego)
Triceps:
- Wiosłowanie na tricepsy
- Ściąganie wyciągu górnego na tricepsy
- Wyciskanie sztangielek na tricepsy

Piątek (Barki + Biceps + Triceps)

Barki:
- Rozpiętki na atlasie
- Wyciskanie sztangielek nad głowę
- Wznosy ramion w bok
Bicepsy:
- Uginanie ramion z sztangielkami
- Uginanie ramion z sztangą
Tricepsy:
- Ściąganie wyciągu górnego na tricepsy
- Wyciskanie sztangielek na tricepsy

To na tyle brzuch robię na każdym treningu ale nie wpisałem tutaj. Nóg nie ćwiczę bo nie mogę a nie że nie chcę.

Oceni, poradzi, wyrazi swoje zdanie ktoś?

odświeżam
????

Z takim stażem nie rób żadnych priorytetów, przyjdzie na nie czas. Weź gotowca z forum (split 3xtyg). Co do białka to bierzesz wg braków w diecie, ale lepiej zadbac o jedzenie bo proch nie zastąpi tego w 100%. Z tymi nogami nie wkręcasz?

Chciałbym:) ale niestety nie
a z tego gotowego tylko usunąć nago a w ich miejsce co dać