Witam Chcialbym abyscie mi moj plan pomogli troche podrasowac znaczy czy dobra bedzie kolejnosc cwiczen i ilosc seri a cwiczenia dobrane pod moj sprzet.... i cwiczenia wziolem takie na jakie moje cialo najlepiej reaguje wiec nie chcial bym czegos wyrzucac szczegolnie z biceps i barkow,tricepsow. A i cwiczenia na klatke dobralem tak zeby srodek zrobic bo mam cycki na dole :( a gora i srodek wogole dziwnie to wyglada :( wiec chce zrobic srodek... bo przez pol roku waskich uchwytow ,wyciskania hantelkami wogolenie nie robilem :( i bląd , wczesniej to plaska i rozpietki i mi sie cyce na dole zrobily a srodek to płaskie... doslownie plaskie

1.Klatka:

- wąski wycisk na ławce poziomej 3x 10-12
- wąski wycisk na ławce skośnej (skos minimalny ok. 20 stopni) 3x 10-12
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10-12
- rozpietki płaska 3x 12-8

2.Triceps:

- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x 10,8,8
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10,8,8
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 12


ŚRODA

1. Plecy:

- Wiosłowanie ze sztanga 3x 10-12
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 10-12
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 10-12
- Martwy ciąg 3x 8

2.Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 10,8,6,6
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x 10,8,6,6
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 10,8,6

3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x 15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x 15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 10,8,8,6
- HACK-PRZYSIADY 3x 10,8,8
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15

2.Barki:
- Wyciskanie sztangielek w góre 4x 12/9/6/6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,6,6
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 9/6,6,6
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 9,9
3.Kaptur
- szrugsy ze hantlami 4x12
- szrugsy ze sztanga z tyłu 4x12

Użytkownik pawel90 edytował ten post 20 grudzień 2008 - 12:18

Nogi słabo dodaj jeszcze jedno cwiczenie
Nie ma łydek
Plecy trochę przeładowane rób po 3 serie i będzie ok

Użytkownik Pump dnia 20-12-2008, 12:12 napisał

łydki przeciez są wspiecia na palcach a jak z cwiczeniami na klatke zeby srodek zrobic nie za duzo ? tych cwiczen dobrze jest?

Użytkownik pawel90 edytował ten post 20 grudzień 2008 - 12:19

Przeoczyłem

Wstaw foto klaty

Wydaje mi się środek jest ok tyko masz słabą górę.

Użytkownik Pump dnia 20-12-2008, 12:24 napisał

aha a fot nie wstawie bo sie wstydze :O ;p :D... no to oki trening jest -.- sylwester bedzie wylecze kaca i ruszam tym planem Dziekuje