Split 3 dni w tygodniu po FBW

#1 tabakook

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 32
Rejestracja: 16 05 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna

Napisano 29 grudzień 2010 - 21:18

w grudniu kończę 3 miesięcznego FBW (3 razy w tyg: pn,śr,pt)

A
Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s
Plecy: MC 3s
Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: pompki odwrotne 2s
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

B
Nogi: przysiad wykroczny 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: wyciskanie sztangietek skos+ 3s
Barki: wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: wyciskanie francuskie za głowy leżąc 2s
Biceps: uginanie ramion ze sztangietkami na przemian "supinacja nadgarstka" 2s

Teraz do oceny mój trening:

PONIEDZIAŁEK – klatka+triceps+brzuch

Wyciskanie sztangi skos górny 4x8-10p
Wyciskanie sztangi skos dolny 3x8-10p
Rozpiętki na ławce płaskiej 3x8-10p

Pompki odwrotne 2x8-10p
Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10p
Prostowanie ramion w opadzie 2x8-10p

Skłony z ugięciem nóg na ławce 3xMAX
Skłony boczne ze sztangielką 2x15p
Nożyce pionowe 1xMAX

ŚRODA – plecy+biceps+przedramię

Martwy ciąg 3x8-10p
Wiosłowanie sztangą 4x8-10p
Przenoszenie sztangi za głowę 3x8-10p

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8-10p
Uginanie ramion na modlitewniku 2x8-10p
Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x8-10p

Uginanie nadgarstków podchwytem 3x8-10p
Uginanie nadgarstków nachwytem 3x8-10p

PIĄTEK – nogi+barki+kaptury

Przysiad 4x8-10p
Prostowanie nóg na prasie 3x8-10p
Uginanie nóg na prasie 3x8-10p
Wspięcia stojąc ze sztangą 4x30-35p

Wyciskanie żołnierskie 3x8-10p
Podciąganie sztangi do brody 2x8-10p
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x8-10p

Szrugsy ze sztangą 2x15p
Szrugsy ze sztangielkami 2x15p

dorzucił bym jeszcze w piątek brzuch np
unoszenie nog w zwisie 3x20
spięcia z obc 3x25
spięcia ze skrętem tułowia z obc 3x26

czekam na opinie

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

PVL Mutant Whey 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)

Hi Tec BCAA Powder 500g + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Hi Tec Whey Mass Builder 9000G + Creatine Powder 500g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening FBW , Trening masa + redukcja tłuszczu | proszę o pomoc , Zwiększenie ciężaru - plan na masę | Jaki czas powinno się odczekać? , Trening FBW na masę | Proszę o ocenę , Plan na mase 4-DNIOWY