w przypadku 3dniowego myslalem nad czyms takim:

Cytat

a jak mogl by wygladac 4dniowy?

Cytat

Na dziesiątki sposobów

Klatka + Barki to kiepski pomysł
Nie lepiej nie kombinowac i Dac barki do nóg?

Użytkownik **IMADŁO** dnia 19-09-2010, 19:12 napisał

widzialem kilka polaczen klatka+barki i w sumie ludzie raczej polecali. robie z klatka tylko dwa aktony z tego jeden bedzie wymeczony po klatce co wezme pod uwage. a nogi chce zostawic same bo to jest ogromna partia i rzadko mam ochote i czas po nich robic cos innego.

dlatego chcialem 4dniowy, zebym mial wiekszy zakres mozliwosci. wtedy moge nogi spokojnie same zostawic a z reszta pokombinowac.
jakies propozycje?

do gory

IMADŁO Ci proponuje standardowo bo ze stażem 7 miesięcy powinieneś się jeszcze trzymać planów 3-dniowych.

Dlatego coś takiego:

Klata+bic/tric
Nogi+barki
Plecy+tric/bic

Użytkownik Piotr12 edytował ten post 20 wrzesień 2010 - 16:24

Użytkownik Piotr12 dnia 20-09-2010, 17:23 napisał

a teraz powiedz mi cos czego nie wiem.. nie pomagasz mi dajac rozpiske najbardziej podstawowego splita, ktorym de facto cwiczylem ostatnie 4 miesiace.
pisalem ze chce cos innego zwazajac na te nogi, a mam duzo czasu to moge spokojnie cwiczyc 4 dni.

prosze o pomoc kogos doswiadczonego.

1. czy laczenie poszczegolnych aktonow barkow z wspolpracujacymi partiami to dobry pomysl?
2. jak moze wygladac 4dniowy plan zostawiajac nogi osobno w jeden dzien? bylbym wdzieczny za kilka rozpisek

Ok skoro Ci to nie pasuje to sory. Ale tak jak pisałem przy 7 miesiącach stażu na 4-dniowy split za wcześnie. IMADŁO który na pewno jest doświadczony też Ci to powie. Jeśli chcesz Klatę z barkami ułóż P&P w którym nogi daj sobie osobno.

http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html

Użytkownik Piotr12 edytował ten post 20 wrzesień 2010 - 16:37

Shaldan Nie bierzesz mojej rady pod uwage to zajrzyj do gotowych rozpisek - tam tak jak Grzegorz wspomniał jest duzo możliwośći

Użytkownik Shaldan dnia 20-09-2010, 17:30 napisał

Np tak:

a)

Poniedzialek. Klata + triceps
Wtorek. Plecy
Czwartek. Barki + biceps
Sobota. Nogi (ewentualnie z przedramieniem)

b)

Wtorek - Klatka
Czwartek - Plecy + triceps
Piatek - Barki + biceps + przedramie
Niedziela - nogi

c) szukajac kiedys informacji o splicie natknalem sie na kilka przykladow, w ktorych ludzie laczyli plecy + barki. Plecy sa duza grupa miesni, barki tez nie naleza do najmniejszych, a dodatkowo barki pracuja podczas cwiczenia miesni grzbietu. Ogolnie ludzie sobie dosc chwalili, ale to byl split 3-dniowy, a ja nawet nie wiem, ile ci ludzie mieli stazu. Tutaj musialby wypowiedziec sie ktos bardziej doswiadczony ode mnie.



A moze zostan przy zwyklym, 3-dniowym splicie, a w czwarty dzien wrzuc sobie porzadny trening brzucha, przedramie + jakies aeroby?

Jest takie powiedzenie - "co nagle, to po diable"

Użytkownik ashlon edytował ten post 20 wrzesień 2010 - 16:42

jedź tak jak ci ashlon napisal, 3 dni i plecy z barami sam robiłem, i to dobre poł. (poprawialem wtedy czworoboczny, ale to wiadomo odpowiedni dobor cwiczen)