Splicik czy dobry ?

#1 desain

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 39
Rejestracja: 05 12 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 24

Napisano 18 październik 2009 - 19:34

Witam. Właśnie na jesień i zimę zamierzam rozpocząć splita :)

I tu moje pytanie:

1. Czy trening rozłożony tak jak ten był by dobry ?
2. Czy ewentualnie polecacie jakiś całkiem inny trening niż split ?

Poniedziałek - Klatka + Triceps

Wtorek - Plecy + Nogi

Środa - Wolne (Pewnie jakies areoby , basenik , worek )

Czwartek - Barki + Biceps

Piątek - Klatka + Triceps

Sobota - Plecy + Nogi

Niedziela - Wolne

Poniedziałek - Barki + Triceps

Wtorek - Klata + Triceps

Środa - Plecy + Nogi

Czwartek - Wolne

I tak ciągle , widać że przerwa treningowa z tygodnia na tydzień się przekłada o jeden dzień :)

Oczywiście dobór ćwiczeń obciążenia i serii dobiorę sobie indywidualnie , po prostu zobaczę na co mnie stać :)

Czekam na wasze opinie. Pozdrawiam

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

BPI 1.M.R - 224g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Hi Tec - L-glutamin 600g + HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin 240 kaps o wartości 69 zł za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 96,90 zł)

Tested BCAA 1360mg - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

Bio Tech USA One-A-Day 100 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł)

VPX Power Shock - 378g (akurat w wyprzedaży, tylko - 84,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

mase czy rzezbe | pomocy , Czy to dobry trening ??? | Proszę o pomoc - zajżyj. , Tarczyca a serce , Dymatize Super Mass Gainer czy ULTIMATE Muscle Juice? | jw , Cytomel - badanie t3 czy ft3?

#2 andrew1978

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Spec
Postów 1532
Rejestracja: 15 12 2008
Wiek: 33
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PL
Staż [mies.]: xxx

Napisano 18 październik 2009 - 19:42

1) plecy + nogi - złe polączenie; nie jesteś w stanie drugiej partii w kolejności przećwiczyć dobrze,
2) ćwiczysz każdą partię 2 x w tygodniu a to na dłuższą metę przy twoim stażu i wymiarach nie będzie dobre (mam podobne wymiary, ale na taki trening bym się nie porwał).

Może na jakiś krótki czas dasz radę tak ćwiczyć a w końcu czeka Cię przetrenowanie i psychika i ciało siądą.
Spróbuj tak max 2 miesiące i wróć do normalnego podziału gdzie każda partia 1 x w tygodniu (nie dotyczy łydek, brzucha i przedramion).
pozdr

Piszę poprawnie po polsku.

przerwa w treningach, powoli wracam...

Do góry of the page up there ^

#3 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 18 październik 2009 - 20:47

Poprzedni trening?

Trening zostaw w normalnym połączeniu nic nie przesuwaj co tydzień,połączenie do wymiany.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#4 desain

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 39
Rejestracja: 05 12 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 24

Napisano 18 październik 2009 - 21:34

Poprzednim razem robiłem FBW :) Byłem zadowolony , a tu co dokładnie zmienić jeżeli mogę liczyć na pomoc ?

Do góry of the page up there ^

#5 pawlak836

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 172
Rejestracja: 10 05 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:łódź
Staż [mies.]: 15

Napisano 18 październik 2009 - 22:16

Użytkownik desain dnia 18-10-2009, 20:34 napisał

Poniedziałek - Barki + Triceps

Wtorek - Klata + Triceps

Nie wiem czy we wtorek dasz rade zrobić dobrze klatke bo triceps pędziesz miał zmęczony

Moj dziennik treningowy

Do góry of the page up there ^

#6 sztandi

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 2086
Rejestracja: 21 06 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: :)

Napisano 18 październik 2009 - 22:22

troszkę mało masz czasu na odpoczynek... Częściej nie znaczy lepiej...

Plecy+nogi ... Wystarczy spojrzeć na posty wyżej- takie połączenie odpada...

4 razy w tygodniu jest optymalne ...
Jak stoisz z ćwiczeniami na poszczególne dni ??

Jesli FBW Ci się podobało polecam P&P

Do góry of the page up there ^

#7 desain

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 39
Rejestracja: 05 12 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 24

Napisano 18 październik 2009 - 22:42

A dałoby rade robić 3x w tyg , Poniedziałek , Środa , Piątek

Poniedziałek Klatka , Triceps

Środa Plecy , Biceps

Piątek Barki , Nogi

Z tym że jakbym robił 3x w tygodniu to chciałbym trochę zwiększyć serii czy ćwiczeń na daną grupę :)
To by było możliwe ?

A i przepraszam nie powinno być

Poniedziałek - Barki + Triceps

Wtorek - Klata + Triceps

tylko

Poniedziałek - Barki + Biceps

Wtorek - Klata + Triceps "

Użytkownik desain edytował ten post 18 październik 2009 - 22:49

Do góry of the page up there ^

#8 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 19 październik 2009 - 07:54

Cytat

A dałoby rade robić 3x w tyg , Poniedziałek , Środa , Piątek

Poniedziałek Klatka , Triceps

Środa Plecy , Biceps

Piątek Barki , Nogi

W piątek najpierw zacznij od nóg potem barki,te połączenie jest ok.

Cytat

A i przepraszam nie powinno być

Poniedziałek - Barki + Triceps

Wtorek - Klata + Triceps

tylko

Poniedziałek - Barki + Biceps

Wtorek - Klata + Triceps "

To dużo by nie zmieniło dalej lipa.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^