Ułożyłem Spilt 3 - dniowy który chciałbym stosować przy cyklu monochydrant + dieta + gainer,
miał być trening FBW 15-10 5ale obawy przed jego słabą skutecznością spowodowały stworzenie splitu na masę
a to
Poniedziałek:
KLATKA PIERSIOWA:
-wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x 12, 10, 8
-wyciskanie na ławeczce skośnej 3, 10, 10, 8
-rozpiętki na ławce sztangielkami 3x 12, 12, 10
-przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x 10,8, 8
TRICEPS:
- Pompki w podporze tyłem 3x 10
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 12, 10, 8
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2x 10, 8

Sroda
PLECY:
- MC 3 x 12, 10, 8
- podciąganie w opadzie 3x 10, 10, 8
- wiosłowanie sztangielką 12, 10, 10
- podciąganie podchwytem szeroko 3x 10 + dodatkowe obciążenie
BICEPS:
-uginanie przedramion sztangą 3x 12, 10, 8
-uginanie przedramion uchwyt młotkowy 3x 10, 10 8
- uginanie przedramion w oparciu o kolano 2x 10, 8
PRZEDRAMIĘ:
-Uginanie sztangi podchwytem 2x 10
-Uginanie nadgarstków nachwytem 2x 8


Piątek
NOGI:
-Przysiady ze sztangą 3x 12, 10, 8
-wykroki ze sztangielkami 3x 10, 10, 8
- Syzyfki 3x 10, 8, 8
-Uginanie nóg na ławce leżąc 3x 12, 10, 10
- wspięcia na obu nogach 3x 12
- wspięcia na jednej 2x10
BARKI:
-wyciskanie sztangielki zza głowy 3x 12, 10, 8
-podnoszenie sztangi prostymi rękami w górę do przodu 3x 10, 8, 8
-Unoszenie sztangi w opadzie 3x 10, 8, 8
- unoszenie na boki 3x 12, 10, 8

W każdym brzuch po jakieś 2 ćwiczenia w 3x 15

Wszelka krytyka i uwagi mile widziane, oraz zalety FBW również

TRening jest ok.
Co do FBW - co ja Cie będę przekonywał o jego skutecznośći - Sam się kiedyś przekonaj

Może źle powiedziałem o przekonywaniu raczej skuteczność na masie, bo spilt to jak dla mnie typowa masówka, a mogę w każdym ćwiczeniu dać 12, 10 , 8?

Maśówka to dieta. Możesz.