KFD.PL: Spięcia brzucha leżąc / na maszynie leżąc z oporem - Forum KFD.pl

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: proste brzucha
Mięśnie pomocnicze: skośne wewnętrzne i zewnętrzne
Stabilizatory: ------



Wykonanie: Połóż się na ławeczce lub podłożu, ugnij nogi w kolanach, stopy powinny przylegać do podłoża. Ręce trzymaj przy skroniach albo skrzyżuj na piersiach. Weź wdech i zacznij skłon tułowia , w momencie spięcia mięśni brzucha zrób wydech i powoli powróć do pozycji wyjściowej do momentu, gdy dotkniesz plecami i głową ławeczki.

Uwagi: W miarę wzrostu zaawansowania możesz użyć dodatkowego obciążenia (talerza trzymanego na piersiach). Kontroluj ruch podczas wykonywania ćwiczenia. Można to ćwiczenie także wykonywać z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i w kolanach i w biodrach trzymając je w powietrzu lub opierając o coś. Aby zwiększyć zaangażowanie mięśni skośnych brzucha podczas ćwiczenia możesz naprzemiennie skręcać tułów w końcowej fazie ruchu. Dla ułatwienia możesz poprosić partnera o przytrzymanie stóp bądź zaprzeć je np. o drabinkę. Być może będziesz miał możliwość wykonania tego ćwiczenia za pomocą specjalnej maszyny. W końcowej fazie ruchu można wykonywać skręty tułowia