Spięcia brzucha leżąc / na maszynie leżąc z oporem

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: proste brzucha
Mięśnie pomocnicze: skośne wewnętrzne i zewnętrzne
Stabilizatory: ------



Wykonanie: Połóż się na ławeczce lub podłożu, ugnij nogi w kolanach, stopy powinny przylegać do podłoża. Ręce trzymaj przy skroniach albo skrzyżuj na piersiach. Weź wdech i zacznij skłon tułowia , w momencie spięcia mięśni brzucha zrób wydech i powoli powróć do pozycji wyjściowej do momentu, gdy dotkniesz plecami i głową ławeczki.

Uwagi: W miarę wzrostu zaawansowania możesz użyć dodatkowego obciążenia (talerza trzymanego na piersiach). Kontroluj ruch podczas wykonywania ćwiczenia. Można to ćwiczenie także wykonywać z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i w kolanach i w biodrach trzymając je w powietrzu lub opierając o coś. Aby zwiększyć zaangażowanie mięśni skośnych brzucha podczas ćwiczenia możesz naprzemiennie skręcać tułów w końcowej fazie ruchu. Dla ułatwienia możesz poprosić partnera o przytrzymanie stóp bądź zaprzeć je np. o drabinkę. Być może będziesz miał możliwość wykonania tego ćwiczenia za pomocą specjalnej maszyny. W końcowej fazie ruchu można wykonywać skręty tułowia

W tym przypadku polecam odżywki:

Olej do smaĹźenia w sprayu Berkley & Jensen - najtaniej w Polsce (przecena na 24,98 zł)
MHP Glutamine-SR - 300 g (przecena na 64,89 zł)
!!!Dymatize Dyma-Burn xtreme 90 kaps. PROMOCJA! (przecena na 57,41 zł)
Six Star N.O. Fury - 552 g (przecena na 79,00 zł)
Dymatize Creatine Monohydrat - 300g (39,99 zł)

--------------------
Odżywki, dobrze ułożona dieta i odpowiedni trening to 95 % sukcesu w drodze do dobrej sylwetki i zdrowia (5% to tylko Twoja motywacja). Specjaliści kfd.pl - za grosze, szybko i dyskretnie - układają indwidualnie dietę, trening i plan suplementacyjny zobacz - >> Indywidualna pomoc <<