barney501 leci sog za wysiłek. No brak białka brak. Cholera już nie wiem co mam jeść aby podbić białko i ile. Wczorajsze posiłki duże są jak widzisz te 300g miecha i 50 ryżu aż mnie zatkało a bardziej przerw nie mogę skrócić bo jak damkrótsze niż 3 h to chyba to nie będzie miało sensu. Dziś znowu wieksza przerwa między pierwszym a drugim posiłkiem ale co zrobić taka praca. Weglę na razie zbiłem ile mogłem i tak nie najlepiej się czuję. Niech organizm się przyzwyczai wtedy obniżę jeszcze bardziej. Co do liczenia mówiłem na oko narazie nie ważę i nie liczę gramatura zawsze z opakowań produktów podana. Jeżeli dziele zarcie z opakowania na pół to i wage na pół. Myślisz żeby dołożyć porcję pro max? Wtedy z posiłków stałych byłoby około 140g białka i z odżywki ok 80 czyli zgodnie z zasadą żeby płynne białko nie przewyższało białka z szamy. Zajrzyj wieczorem żeby ochrzanić mnie za dzisiejsze śniadanie we wcześniejszych postach zadałem Ci pytania jak możesz odpowiedz.

Użytkownik maniek21a1 edytował ten post 24 luty 2012 - 15:31

Posiłek przedtreningowy zjedzony za pół godzinki wymarsz na siłownie. Dziś zastosuje na treningu pas neoprenowy na brzuch zobaczymy jak pali dzisiejszy trening sponsoruje min:

DT 3
KLATA
-wyciskanie hantli płasko 3 serie po 12 powt 15kg
BARY
- wyciskanie hantli siedząc 2 serie po 12 powt 15 kg
TRIC
-ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt 6 sztabek
- ściąganie linki wyciągu z za głowy siedząc 15 kg
PLERY
- unoszenie z opadu 3 serie po 12 powt
- podciąganie nachwytem 2 serie po 12 powt
BIC
- uginanie przedramion z hantlami 2 serie po 12 powt
BRZUCHOL
- skłony tułowia na maszynie siedząc 3 serie do bólu nie mniej niż 12 powt 40 kg
- podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie do bólu nie mniej niż 12 powt
AERO
BIEŻNIA OKOŁO 25 MIN oczywiście nie 25 min ciągłego biegu ale 1 min bieg 1 min spacer i tak na zmianę

MICHA????!
7.00 DWA CAŁE JAJA 1 BIAŁKO 3 WAFLE RYŻOWE (brak apetytu rano, mdliło mnie nie wiem czemu)
12.00 300g łososia+ 50 g ryżu
13.20 serek wiejski 200g
15.30 200 g łososia + 50g ryżu białego
15.50 porcja pro max
16.20 BCAA Xtra
16.30 S.A.W
!&.00 trening
19.15 porcja carbonox + Amino 5600
19.45 500g wołowiny+ 6 wafli ryżowych+ średni pomidor
22.20 porcja promax
21.20 tuńczyk 130 g
22.00 100 g sera białego + dwie łyżki borówek(konfitura własnej roboty gorzka jak cholera) + łyżka oliwy z oliwek + 2 tabsy omega 3
22.20 porcja iso plus
ok 23.00 sen

PODSUMOWANie
Pociłem się jak cholera cały trening. Pompa na wszystkie partie. Siła jest progresja wszędzie oprócz bica. Tric drugie ćwiczenie wymiotło, myślałem że trica rozsadzi. AERO 7 a nawet 9-te poty wycisnęło koszulka cała mokra brak suchej nitki dosłownie.

CZARNY KOŃ WYŚCIGÓW
S.A.W trzy miary, po około 7 minutach mało nie wybuchłem, aż słabo mi się zrobiło w drodze na siłkę, odrazu zlało mnie potem. Masakra jakaś. Głowa tak swędziała że aż czapke zdjąłem żeby wiatr smygał po niej co dawało lekką ulgę. Niesamowicie pobudzony się czułem, ale tylko do momentu zakończenia rozgrzewki potem czar prysł, tylko pompa kozak.

Użytkownik maniek21a1 edytował ten post 25 luty 2012 - 20:32

Dziś bardzo fajnie czuje miesnie, ale do zakwasów daleko, wiem że one nie są wyznacznikiem dobrego treningu. To pewnie zasługa progresji. Zastanawiam się czy nie pora wejść na split, chociaż zastoju nie mam i siła rośnie nie da się ukryć, ale się boję że wkrótce nadejdzie ten moment i ciężko będzie się przełamać. Zastanawiem się tylko czy wejść na split teraz czy po wypłacie jak kupie sobie jakąś kretę i nową przed treningówkę.

Jedziesz FBW non stop!!!! Sluchaj "PIELEGNIARZ"!!!!!!!!!!! Musisz sie sprecyzować, bo ilekroć wchodze na ten dziennik to nie wiem co napisać?

Na czym tobie zależy??!! Stary piszesz że siła musi iść, trening chcesz zmieniać na split po kilku treningach, rozglądasz sie za kretką, a niby jesteś na redukcji.

Każdy Twój post rodzi kolejne pytania. A odpowiedz jest prosta jak na razie. Jesteś na redukcji!!!

Masz jechać treningiem FBW, mieć diete na poziomie 2,7g b/kg, węgle ucięte i to sporo. Aero w DT oraz DNT. I koniec pytań ziom co kupić, jak zmienić, jak często, czy nie za rzadko. Puki nie zgubisz 10-15 kg nie ma co gadać o kupowaniu kretki, a już na pewno o budowaniu masy

Zaglądam do tego dziennika i czuwam, ale nie wygłupiaj się z tymi pytaniami. Jest tu SPARTAKUS setki stron lektur, wystarczy przysiąść i poczytać

3maj się

barney501 FBW leciałem jeszcze zanim dziennik założyłem. W sumie zaraz zacznie się 4 miech jak tym lece to tak kwoli wyjaśnienia. A za kretą się rozglądam otóż dlatego że właśnie wyczytałem tutaj na tym forum że wcale mono nie musi przeszkadzać w prowadzeniu diety redukcyjnej ba kilka nawet dzienników przejrzałem gdzie na redukcji jest włączona mono. Szczególnie tam jest dokładana gdzie z powodu niskich wegli spadek siły jest. Po trzecie chciałem wspomnieć że możliwym jest spadek obwodów i pozostawienie masy nie zmienionej wtedy palisz tłuszcz a miecho i tak rośnie, oczywiście za rzadki w uszach narazie jestem na to ale istnieje taka możliwość. Parę postów wyżej zadałem Ci kilka pytań odpowiedz jak możesz.

Użytkownik maniek21a1 dnia 25 luty 2012 - 14:02 napisał

nie kupuj zadnej kreatyny masz redukcje oczywiscie mozna ja miec na redukcji ale chłopie nie ma co sie oszukiwac masz za duzo fatu

niskie wegle
niskie tłuszcze
wysoko białko
zamiast creatyny mozesz zainwestowac w jakis spalacz

ale pamietaj ze i on cudow nie zdziala
krec aero


wsumie z masy przeszedles na redukcje nie dziw sie ospaniem itd(uciołes wegle organizm jest osłabiony)

redukcja jest o wiele gorsza niz masa wiec staraj sie jak najlepiej trzymac diete i krec aero

lelelel Spoko tak też zrobię i w zasadzie staram się robić. Co do planu to jak myslisz 3 miechy na jednym FBW to nie za dużo? Wyczytałem gdzieś że raczej 3 miechy na jednym planie to max ale widze też że zdania podzielone są.

DNT 4 MICHA
9.30. placek 4 białka+ 1 żółtko + 50g płatków owsianych górskich+ pół porcji pro max
12.30 100g wołowiny+100g mięsa z udka kuraka bez skóry+ 2 wafle ryżowe
15.30 300g wątrubki drobiowej z cebulką+ 100g kapusty kiszonej+ 2 wafle ryżowe
18.30 placek 3 biłka+ 1 żółtko +50g płatków owsianych górskich+ porcja pro max
20.00 porcja pro max + 400 ml mleka
21.30 100g sera białego + 3 łyżki borówek+ łyżka oliwy z olwek+ 2 tabsy omega 3
22.00 porcja iso plus
ok 23.00-24.00 sen

Użytkownik maniek21a1 dnia 25 luty 2012 - 15:47 napisał

po prostu zmien ćwiczenia ;p

A to też mi przyszło do głowy :P jutro spróbuję coś rozkminić.

DT 6
KLATA
- wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 serie po 12 pow 15kg
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie po 12 pow 11kg
BARY
- unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2 serie po 12 powtórzeń 8kg
TIC
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powtórzeń 7 sztabek
- ściaganie linki wyciągu z za głowy siedząc 2 serie po 12 powtórzeń 10 kg
PLERY
- unoszenie z opadu 3 serie po 12 powtórzeń
- podciąganie nachwytem szeroko 2 serie po 12 powtórzeń
BIC
- uginanie przedramion ze sztangielkami 2 serie po 12 powtórzeń 8kg
- uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano z supinacją 1 serie po 5 powtórzeń 12kg
BZUCH
- brzuszki z obciążeniem na maszynie 3 serie do bólu nie mniej niż 12 powtórzeń 25kg
- skłony tułowia siedząc na maszynie z obciążeniem 3 serie do bólu nie mniej niż 12 powtórzeń 35kg


AERO
BIEŻNIA 27 MINUT DZIŚ WIECEJ BIEGŁEM NIŻ SZEDŁEM :D AŻ CIĘŻKO UWIERZYĆ

PODSUMOWANIE
Ciężki trening, ale taki miał być. Specjalnie dołożyłem do klaty ćwiczenie i trica na maxa skatowałem żeby porządnie się zmęczyć. Jeżeli nie będzie objawów znacznego przetrenowania zostanę przy takim treningu. Wyrobiłem się z nim w 65 min bez AERO.
AERO dobrze poszło zlałem się jak świnia potem. Chciałem dojść do 30 min ale przyszdł właściciel i pokazał mi palcem naklejke na bieżni jego roboty zresztą maxymalnie trenować 20 min kurwa byłem taki zszokowany że nawet nie zapytałem czemu. Także na siłce AERO nie przekroczy u mnie 20 min czyli lipa musze coś wymyślić.

MICHA
7.00 100g musli +200ml mleka
11.30 serek wiejski 200g+ jogurt naturalny duży
13.00 200g wołowiny + 2 wafle ryżowe
15.30 około 250g mięsa mielonego z łopatki wieprzowej + ok 50g ryżu+ ok 50g kapusty pekińskiej+ 2łyżki koncentratu pomidorowego +250ml wody( z tego powstały gołąbki bez zawijania 4 sztuki )+ 2 kromki ciemnego chleba pełnoziarnistego
16.15 BCAA Xtra + łyża CARBONOX(samo BCAA nie wchodzi mi cofke mam)+400ml wody
16.30 S.A.W.
16.50 Trening
19.10 PORCJA CARBONOX + 4 tabsy Amino 5600
19.30 300g wątróbki drobiowej + 2 wafle ryżowe
20.20 porcja promax
21.20 200g sera białego+ 2 borówek+ 2 łyżki oliwy z oliwek+ 2 tabsy omega 3


wczoraj nie było wpisu ale dieta zachowana była musicie wierzyć na słowo

Użytkownik maniek21a1 edytował ten post 27 luty 2012 - 20:32

DNT 7
7.00 100g musli+ 200 ml mleka
12.00 około 250g mięsa mielonego z łopatki wieprzowej + ok 50g ryżu+ ok 50g kapusty pekińskiej+ 2łyżki koncentratu pomidorowego +250ml wody( z tego powstały gołąbki bez zawijania 4 sztuki )
13.30 ok 100g sarniny
15.30 4 jaja sadzone 2 wafle ryżowe
17.40 130g tuńczyka
19.30 porcja pro max
20.30 100g piersi z kuraka
21.40 100g sera białego+ łyżka oliwy z oliwek+ 2 tabsy omega 3
ok 22.20 sen

Dieta kicha jak widać aczkolwiek dziś mało bardzo węgli było. Kiepsko ostatnio śpię w nocy się budzę i nie mogę zasnąć. Rano nie czuję się wypoczęty a śpię ponad 8h. Po wczorajszym treningu dobrze się czuje i nie odczuwam żadnych dolegliwości. Kupiłem dziś w promocji ŚWIERZĄ PIERŚ Z KURAKA ZA 9.99szkoda że jestem przed wypłatą bo bym 10 kg wziął. W takiej cenie sprzedawali bo ciemniejsza i mniejsza niż normalnie i gdzie nie gdzie troche krwi. Ale naprawdę git wygląda i nie śmierdzi.

Użytkownik maniek21a1 edytował ten post 28 luty 2012 - 22:03

heh teraz chyba wszyscy przed wypka ;p

No chyba tak, aby częściej takie promo po wypłacie :D Zrobiłem ją i nie widzę różnicy a po przyrządzeniu wygląda jak ta w normalnej cenie i smak też ma taki sam

Użytkownik maniek21a1 edytował ten post 28 luty 2012 - 22:04

DT 8
KLATA
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 serie po 12 powtórzeń 15kg
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń 12 kg
BARY
- arnoldki 2 serie po 12 powtórzeń 8 kg
TRIC
- ściąganie linki wyciągu z za głowy siedząc 2 serie po 12 powtórzeń 15 kg
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powtórzeń 6 sztabek
PLERY
- unoszenie z opadu 3 serie po 12 powtorzeń
- podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2 serie po 12 powtórzeń
BIC
- uginanie przedramion z sztangielkami młotkowo 2 serie po 12 powtórzeń 12 kg/8 kg
BRZUCH
- brzuszki z obciążeniem na maszynie 3 serie do bólu nie mniej niż 12 powtórzeń 40 kg
- skłony z obciążeniem na maszynie 2 serie do bólu nie mniej niż 12 powtórzeń 25 kg


AERO
Bieżnia 20 minut. Naprzemiennie 2 minuty biegu 2 minuty spacer. Bieg prędkość 11,1 km/h spacer 4,5 km /h

MICHA?
7.00 100g musli + 200ml mleka
12.00 200g piersi z kuraka + 2 wafle ryżowe
15.30 szejk 500ml (2 banany+100g sera białego+ 200 ml mleka)
16.10 BCAA
16.25 S.A.W
16.50 Trening
19.10 PORCJA Carbonox
19.25 250 g piersi z kuraka + 4 kromki chleba czarnego ze słonecznikiem+ 100g grzybów marynowanych
20.10 porcja pro max
21.00 serek wiejski 200g
22.00 100g twarogu + 2 łyżki borówek+ 2 tabsy omega 3

PODSUMOWANIE
Lało się ze mnie już od pierwszego ćwiczenia. Masakra jakaś. Czułem, że jakiś z lekka osłabiony jestem, ale nie chciałem zmniejszać ciężarów. Pompa masakryczna była. Tric- hm muszę zmniejszyć ciężar i chyba wejść na jedno tylko ćwiczenie bo troszkę mnie bolał dziś podczas ćwiczeń, może ciężar zmniejszę. Zobaczymy. Coś co mnie z lekka załamało, stanąłem na wagę 91kg ostatnio było 89. Nie wiem co myśleć. Obwód w pasie stoi 98cm. Reszty obwodów nie mierzyłem. W weekend zrobię pomiary i może foty, ale chyba za szybko trochę.

Witam trochę mnie tu nie było ale spokojnie trening trwał i micha też odpowiednia była, ba nawet znacząco się poprawiła. Chciałbym zamknąć ten dt i otworzyć nowy dotyczący samej tylko redukcji? Jak skasować tem dziennik?