Hey Od pewnego czasu jestem na cyklach masowych i trochę się zatłuściłem mam pytanka
Jak mogę wykonywać aeroby w domu
Da się wykonywać je na skakance??
Obliczyłem sobie HRmax = 203 I jak ćwiczyć tym tempem?? są jakieś tabele albo cos?

najlepsze bieganie albo rowerek nie wiem czy na skakance dasz rade zrobić dobry trening aerobowy

Mam rowerek stacjonarny:D
A jak obliczyć jak mam szybko jechać np na 50% swoich mozliwosci czy jak..

aeroby są na 60% HR max i na basenie jednemu ciężko utrzymać takie tempo a na skakance wydaje mi się to niemożliwe... szybkie spacery, trucht, rower, orbitrek etc. możliwości jest mnóstwo... pozdr.

jak masz rowerek stacjonarny a tętno maksymalne u Ciebie to 203 to jedź tak aby mieć około 130 uderzeń na minute... Punkty orientacyjne przy pomiarze tętna masz w internecie najczęściej jest to boczna część powierzchni dłoniowej nadgarstka na kości promieniowej tam przebiega tętnica promieniowa i łatwo ją docisnąć do kości pozdr

Użytkownik P4v3U edytował ten post 23 luty 2008 - 16:40

Na skakance nie masz szans wykonać aerobów, tym bardziej o takiej intensywności, najlepiej jakbyś w jakimś klubie pobiegał, który posiada bieżnie, co prawda nie podają one dokładnie wszystkiego, ale często są to wartości mocno zbliżone

A co z dietką jest jakaś. Nie chodzi mi tu o redukcyjną ale taką normalną zdrową nie chce masy ale chce siły (robie hst 2xw tygodniu SW ) i potrzebuje siły i energi troche
Sorry ze tu pytam ale nie chce nowego tematu zakladac

Użytkownik maciekdmd edytował ten post 23 luty 2008 - 16:51

Dieta o obniżonej zawartości węglowodanów, jeśli boisz się tłuszczu...

B: 2,5g
W: 3g
T: 0,6g

Albo węgle nawet do 4g, w zależności od trybu życia